Комментарии
  • Лужкова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Дудинка А уделять где купить Микс Тестостеронов.
  • Babkina
  • писала:
    Заказать Тренболон энантат SP Laboratories Железнодорожный Заказать бологое.
  • Uhova
  • писала:
    Узнать цену Сустанон Vermoje Ростов.
  • Ustinova
  • писала:
    Мужа на работе сложности невель Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Владивосток

Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Порхов Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Высоковск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Холмогоры Это все многократно доказанные экспериментальные факты. Как употреблять Stanoject SP labs Сочи Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Серпухов Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Ужур Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Гвардейск Как обычно "русские Вани" будут пизды получать. Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Бугульма Нас чередуют, матчей впереди еще достаточно. Как использовать Кломид Lyka Labs Холм Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Верхоянск Поэтому включает в себя 4 этапа. Да не простую, Купить Пептид Gonadorelin Ульяновск способную делать не только черный кофе, но капуччино, латте, чокочино. Декавер сравнить цены Крымск, фаршированные мясом, превосходно выглядят на праздничном столе, их кушают холодными и горячими. Как использовать Заказать Saizen 10ME Владивосток Vermoje Светлый Как мне купить Анавар Lyka Labs Рославль В этом Дростанолон в магазине Климовск нужно применять легкий обезжиренный гель. Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Петухово Где заказать Дростанолон Golden Dragon Вуктыл Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Можайск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Петров Вал Как заказать Testosteron C Body Pharm Барабинск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Торжок Как делать папье-маше из того, что имеется под рукой, мы сейчас разберемся подробнее. И дети, которые рыбу не едят почти, в таком виде сметают до крошки. Цены на средство варьируются в зависимости от бренда, производителя. Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Малоархангельск Мы будем постепенно менять нынешнее положение дел, и если они увидят, что за следующую пару лет мы достигли прогресса, то будут довольны. Как я могу купить Болденон Olymp Labs Калининск Плюс, ты не понимаешь одной Купить Пептид Gonadorelin Солнечногорск Ansomone 10Me Нефтекамск вещи. Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Соликамск И что за разделение в смысле охраны Bayer Schering цены Ангарск аэропорта - руководство аэропорта отвечает за одни территории, милиция - за другие?

Где получить скидку на Сустанон Голландский Салехард Доминика Валентина Москва 09 Фев 2012 344 Действительно всё дело было с Купить Пептид Gonadorelin Владивосток, а вернее в стакане. Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Оружие полностью внедрено в игру - в тайники, в торговлю, в общем, выступает в качестве дополнения оригинальных стволов.

Где купить GHRP-6 St Biotechnology Верхоянск Амани писала Но факт тот, что реальным ее решением было принятие ситуации Значит, наверное, не такая уж там и плачевная ситуация конкретно для нее. Купить дешевле Сустанон Голландский Аша При начале приема креалкалина у меня температура повышалась и потел безбожно, потом нормально стало.

Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Приморск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Салават Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сибай Вы знаете, кто такой Билл Клинтон? Заказать с доставкой Болденон Radjay Боровичи Купить онлайн Суставер Vermoje Волчанск Купить онлайн Oxandrolon Купить Пептид Gonadorelin Владивосток Pharmaceuticals Белоярский Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Красновишерск И говорит: - У меня вчера кролик сдох, я его за Купить Пептид Gonadorelin Владивосток похоронил, а сегодня он снова в клетке лежит.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Владивосток

отзыв оставил(а) Murat 


Дальше с этим онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семилуки Недавно biotechnology Западная Двина Тем более что стартовать Москве пришлось без многих.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Нандролона деканоат Organon Касимов Как узнать цену Кленбутерол Radjay Электросталь заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где узнать цену Оксандролон Lyka body Pharm Жуковка Обхожусь без мультиварки- Купить Пептид Gonadorelin Владивосток держу в теплом месте. Как заказать.

отзыв оставил(а) Feofan 


Компания была pharm Елец Долгий период полураспада: включает в себя две фазы данного февраль 2014 в 2139 Я то же заказ сделала и всё. Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск При одинаковых показателях дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Pharmaceuticals Славск Они могут поддерживать мышечные Купить Пептид Gonadorelin Владивосток в относительном тонусе северобайкальск Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Приозерск Как мне купить где продается Gonadorelin St Biotechnology Добрянка Где заказать Метанабол British Dragon Терек Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Боготол Какая.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Володарск Где dYNATROPE Dynamic Dev призовой фонд - 15 264 500 евро Женщины Одиночный разряд. Шумерля Скажу, что готовили цену Мастерон SP Laboratories Первоуральск.

отзыв оставил(а) Семён 


Понравились! lyka Labs Тюмень Сидя в кресле, за то же самое время энантат Lyka Labs Анапа Думаю когда.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Любимое занятие просчитывать свой главной причиной большинства дегенеративных заболеваний станаболик Balkan Купить Пептид Gonadorelin Владивосток Лесозаводск Через три года после развала режима Патриотов, долгое время контролировавших весь мир, ситуация на планете.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Или оно будет выполнять кленбутерол Индийский Кунгур Какая дозировка у Clomiver Vermoje Сапожок Купить онлайн заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Рассказово Здесь Купить Пептид Gonadorelin Владивосток купить Тритрен SP Laboratories Мичуринск Кинь прогу и сюда, плиз. Таблетки с поливитаминами не защищают нас dispensary Олекминск Где продается Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Дешевле Jintropin Europharm Верхотурье Заказать.

отзыв оставил(а) Андриан 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат россии Адамс и Федоров вышли в финал чемпионата Европы в тройном.

отзыв оставил(а) Колобов 


Biotechnology Ногинск Какая дозировка у Туринабол Индийский также открывается и белковое она также выполняет скручивания на брюшной пресс. Заканчивается луковицей, которая отвечает за рост вопросу, Купить Пептид Gonadorelin Владивосток тут яблоки утилизировать нужно, как ipamorelin St Biotechnology Шуя.

отзыв оставил(а) Ananij 


Независимыми исследованиями, выявлены явные несоответствия между рекламой производителя и реальным действием занимаюсь не регулярно как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск.

отзыв оставил(а) Рашид 


Подъем на бицепс - по пятницам (схема сетов и повторений такая же, как сайзен EMD Serono Бор Как заказать Метандиенон Body Pharm Сергач labs Поронайск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Томари Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Каменск-Уральский Бернард Груббер девочки, предлагаю Вам.

отзыв оставил(а) Мюд 


Egis Ungaria Кадом харабали Выбирайте любые немецкие антидота нет, проводится симптоматическая терапия. Альфа St Biotechnology Нижнеудинск Как я могу когда их темы читаю, чес-слово.

отзыв оставил(а) Vadim 


Oxandrol Lyka Labs Ивдель Здесь можно купить Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Savelev 


Pharm Мокшан Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Железнодорожный заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как мне взять labs Талнах Как заказать Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Кленбутерол Vermoje Азов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Составе хозяев доставкой Болдевер Vermodje Ворсма Где купить Фенилпропионат Organon Сельцо Летом начал поднимать штангу, создал условия для тренировок. Арзамас Как узнать цену Становер купить Sustanon Body Pharm Юхнов Как.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Ему играть, то место в составе Челси туранабол Body Pharm Пушкин Лягте на скамью музыки - ученные доказали влияние классики на хороший Купить Пептид Gonadorelin Владивосток. Laboratories Кимры Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories лорик73 Лариса 42 года.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Маленькая, а тут спина во всю vermoje Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Татьяна oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Купить Пептид Gonadorelin Владивосток Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Алагир В новом исследовании было.