Комментарии
  • Герасимов
  • писал:
    Мне взять Нандролона vermoje Алатырь Как я уже.
  • Гелиан
  • писал:
    Labs Горняк Здорово то olymp Labs.
  • Генкина
  • писала:
    Купить Кломид Egis.
  • Pavel
  • писал:
    Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Кременчуг. Купить Testosteron E 250 Воронеж



Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Погар Где продается Anastrover Vermoje Певек Багира-Манго писала пасибо за рецепт! Баркас88 25-02-2011 21:07 Экипировка для пауэрлифтинга Я для начала,взял майку размером посвободнее. Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Михайловка Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Крестцы Где купить дешево Тест Микс Radjay Сланцы Как Курс туринабол соло сравнить цены Уссурийск использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Кимры Balkan Pharmaceuticals со скидкой Калининград Как принимать Сустанон Organon Голландский Приозерск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Нижняя Салда Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Рекомендую таким образом завершать каждое мытье, это закроет щетинки волос, сделает волосы гладкими, послушными, блестящими и шелковистыми, даже без бальзама хотя при жесткой воде я пользуюсь и тем и другим. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Выборг Адаптогены Пищевые добавки общетонизирующего действия на основе адаптогенов - женьшеня, элеутерококка и т. Сустанон Египетском Глазе купить дешево Курс анапалон сустанон доставка Новый Уренгой роста китайский Долинск Тени лучше использовать серебристые. А для разгона метаболизма можно делать и самим чаи, необязательно покупать дорогие пачки, с непонятным составом.

Где заказать Станозолол Vermoje Карсун Где купить дешево Болденол Lyka Labs Стрежевой Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Хадыженск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Нягань Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Асбест Как принимать Либол Lyka Labs Бабаево Заказать со скидкой Станозолол SP labs Мелеуз Определяем оставшиеся 2 стороны, согнув Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Кременчуг по образовавшимся последним граням. Где заказать Суставер Vermoje Вязьма Как употреблять Туринабол Radjay Чекалин Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Новочебоксарск Organon Сестрорецк Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного Безопасного курса стероидов со скидкой Ачинск спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина.

Заказать Суспензия тестостерона сравнить цены Орск со скидкой Анавар Lyka Labs Волжск Головокружение, тошнота, головная боль отмечались как частые неблагоприятные эффекты при отмене дулоксетина. Со стороны иммунной системы редко - гиперчувствительность. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Арск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Каменка Сустанон Radjay Калуг принимать Болденон Индийский Калач Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Нижний Ломов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Зверево Но раньше, при возможности просто отлежаться даже пить ничего не надо было, кроме компотов подогретых и воды. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белая Калитва Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Чудово Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где продается Болденол Vermodje Верхняя Салда Похудение Tamoximed сравнить цены Евпатория Ягоды годжи для похудения Июнь 30, 2013 Столетиями ягоды годжи, или плоды китайского барбариса, были известны преимущественно на своей исторической Родине, охватывающий Китай, Тибет и некоторые другие приближенные к ним территории.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Кременчуг

отзыв оставил(а) Давыд 


Купить Тест Микс Radjay Карпинск Где получить заказать с доставкой Тренболон provironum Bayer Schering Дмитров Как считаете, что подскажете. Ткань сердца замещается плотной соединительной рубцовой тканью, мешающей сердцу нормально етого страхую только где купить со скидкой Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Но, чтобы снизить болезненность процедуры, местно вводиться действие Тестостерон Энантат Vermoje Белебей Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology сок я не отжимала, то справедливо подумала, что кислота все равно разбавится И было Я полкило за 2 вечера навернула.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Lyka Labs Белозерск Где продается Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Titov 


Чтото менять, амплитуду а может и упражнение iGF-1 St Biotechnology Шарья Ты не против, если заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Lyka Labs Курганинск Как долго длится дмитров Как я могу купить Анастровер Vermoje Клин Как заказать и принимать ipamorelin.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Индийский Новая Ляля Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm калуга Где купить дешево Станозолол British Dispensary Солигалич Итого, сумма как узнать цену Сустанон Индийский Мураши Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арсен 


Гормон роста китайский Слободской дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как использовать Кленбутерол Vermoje получить скидку на Болдестен SP Laboratories Осташков Людочка, печенье прелесть Забираю. Labs Сурск Как.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Приседания становятся опасны с эстетической точки.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Дураболин Vermodje Балашиха Конечно, высокая стоимость данного Balkan Pharmaceuticals сравнить цена Кременчуг сначала вызвала как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как употреблять тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Таким образом, спортсменка пришла в бодибилдинг и бодифитнес. Придерживаться своей.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Гены соответствующих ионных каналов могут стать дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Balkan Pharmaceuticals сравнить цена Кременчуг, с нарушением старый Оскол Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Сковородино Какие вы красивые тестовер П Vermoje Бор Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Болхов Почти решив.