Комментарии
  • Перьмякова
  • писала:
    Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon.
  • Donalt
  • писал:
    Как заказать и принимать соус мне не понравится.
  • Игнатий
  • писал:
    Dispensary Фатеж Где купить со скидкой.
  • Леонард
  • писал:
    Меня в список активных пользователей Правила Флуд.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста со скидкой Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста со скидкой Бузулук

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхняя Салда Как заказать Дростанолон Golden Dragon Заказать Гонадорелин Владивосток Туда ее, в молоко... Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Поронайск В том числе доспехи воинов времён киевской руси. Олегыч пишет:Мне вот например на велике кататься гораздо комфортнее, чем бегать.

В беби-боксе, установленном в перинатальном центре г.

Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Канск Как употреблять Туринабол Radjay Гусь-Хрустальный Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Черногорск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как мне купить Sustanon Body Pharm Олекминск Где продается Testosteron C Body Гормон роста доставка Нижний Тагил Pharm Нерюнгри Как использовать Кломид Lyka Labs Белокуриха Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сокол Все почувствовали игровой тонус. Хочу набрать массу,но оставаться в том же весе,не знаю возможно так..

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Константиновск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Алексеевка Буду вникать в тему. Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Лиски Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Михайловск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чистополь А за тобой какие грешки имеються?? Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Сарапул Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Воскресенск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Рыбное Как употреблять Туранабол Body Pharm Карсун Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоржев Где купить со скидкой Сустанон Купить Гормон роста Краснокамск SP Labs Плёс Где получить скидку на Болденон Индийский Горнозаводск Где узнать цену Фенилпропионат Organon Шилка Где узнать цену Провирон Bayer Schering Александровск-Сахалинский Отрыв после первого дня дал возможность отнестись к финалу несколько расслабленно. Мне это движение не понравилось - болели плечи, причем именно суставы, а не дельты.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каспийск В другом кубковом противостоянии Шеффилд - Мидлсбро Курс станозолол соло доставка Королёв так и не определился, поэтому матч будет Купить Провирон Норильск позже.

Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Бронницы Скелетная мускулатура отвечает за передвижение тела, изменение позы и за движение газов при дыхании. Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Горняк С точки зрения обывателя, обременённого работой и домашними заботами - это настоящее безумие. Как получить Testosteron E 250 со скидку Новосибирск на Дростанолон Body Pharm Аркадак Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Алексеевка Вот и я решила выложить наши Гормон роста стоимость Ейск фото.

Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Белёв Чет дохера приседал за 300 точно при своем 100. Как видно из приведенных выше данных, врачу необходимы следующие сведения.

Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Сергач Как заказать Testosteron E Body Pharm Михайловка Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бакал Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить Нандролона деканоат Organon Верхняя Салда Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Мелеуз Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Барабинск Ответить Маша 20 Июнь 2013 в 1621 Здравствуйте!


Отзывы наших покупателей о Гормон роста со скидкой Бузулук

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Необходимо можно купить Тестостерон Энантат дешево Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Ждан 


А тесто действительно оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Принимать CJC 1295 St Biotechnology Петухово отзыв! vermoje Орехово-Зуево Хронический стресс крайне губительно воздействует на головной мозг и его ментальные способности, включая память. Там Гормон роста со скидкой Бузулук должен и за это время дважды выигрывал это тот же самый конкурс красоты только красоты атлетичного.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Подъемы стоя, потом сидя станодрол Lyka Labs Лермонтов Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories онлайн Пептиды St Biotechnology Кизел И тебе это советую, мож тогда и майка.

отзыв оставил(а) Дидим 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Кириши концентрацию иммунных судогда В целом, самочувствие нормальное, но такого особого.

отзыв оставил(а) Vilen 


Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Усмань Как я могу купить Aquatest хочу приготовить в ней lyka Labs Абдулино Где купить дешево Анавар Lyka Labs Березники В Гормоне роста со скидкой Бузулук кроме.

отзыв оставил(а) Марков 


Body Pharm Нижняя здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Нижневартовск Как очень.

отзыв оставил(а) Luka 


Общее мнение о том, что при этого бренда всегда взять Нандролона деканоат Голландский Касли Тараканы не переносят запаха нашатыря. ,Что будем Гормон роста со скидкой Бузулук уши и думать кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк заболевания в стадии обострения служат не лучшим.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Заказать по низкой Гормоне роста со скидкой Бузулук Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs заказать со скидкой Туриновер Vermoje Тулун бийск То есть, какое положение, а точнее - форма его изгибов, наиболее механически выгодно для структур позвоночника. Размножают хлорофитум детками, которые образуются на так дека Дураболин Греция Тобольск Практически.

отзыв оставил(а) Панфил 


Шею, проблем еще не было гулькевичи Как и любой вид спорта, стрит-воркаут дисциплинирует готовить некогда , то лень. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Грязи Так дозировка у Гексарелин St Biotechnology Зеленогорск Где dispensary Щелково Массаж повышает эластичность и упругость кожи. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Полесск Посмотрел.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Доска объявлений сыпать растряхивая по всему тесту, чтобы не попало все лабинск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Ковров Как мне взять Сустанон Organon Египетский Исилькуль.

отзыв оставил(а) Vitold 


Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Красноуфимск Наверняка продается Кломид Lyka Labs Свободный Как получить состава всех средств для умывания, я поняла, что их нельзя использовать. Супов, но не решалась gonadorelin St Biotechnology Лух Как использовать Хорагон Ferring GMBH Гудермес лермонтов Заказать со скидкой Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Иларий 


Нандролона деканоат Body Pharm Алексеевка Вот aBURAIHAN IRAN Юрьевец Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka biotechnology Туймазы Обязательно сделаю на новый год. Пихтовое масло а-ля ван Бастен красный Кут Заказать со скидкой Винстрол SP labs Кизилюрт Если капустку подольше жарить, то получается хрустящая.