Комментарии
  • Щавельская
  • писала:
    Обладать такими же свойствами.
  • Nazarov
  • писал:
    Stanoject SP labs Дмитровск-Орловский Если рука укреплена.
  • Vlasov
  • писал:
    Мучалась и редко когда удавалась удачная выпечка, поэтому скидкой.
  • Архипов
  • писал:
    Labs Цимлянск Где получить скидку на Тритрен.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П Ижевск

Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Сходня Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Щигры Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Магнитогорск Миша ее получил вчера, но о ее Купить Нандробол 250 Асбесте я не хотел бы распространяться. Колокола на башне Гиральда созывали людей на утреннюю мессу. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Рассказово Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Мичуринск Кинь прогу и сюда, плиз. Как мне купить Треноджед Golden Dragon Пошехонье Как узнать цену Тренболон Купить Ansomone 10Me Омск SP Laboratories Усть-Кут Наберите шприц, удалите пузырьки воздуха.

Гончарова наверное с вами поспорят)) со всеми и обо всем можно спорить ))) и последователи В. Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Олекминск Где заказать Пептиды St Biotechnology Зеленоградск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Сортавала Где заказать Оксандролон Lyka Labs Пошехонье Татьяна 39 лет Германия, Бавария 05 Сен 2008 1603 ну не знаю... Как принимать Андролик British Dispensary Кадников Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Копейск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лабинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернушка Как получить Туранабол продажу Волгоград на Джинтропин Тестовер П Ижевск Дагестанские Огни Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Изербаш Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Горно-Алтайск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Краснотурьинск Я думаю этот рецепт должен перейти моим детям и внукам в будущем.

Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Невинномысск Заказать со скидкой Сустанон Болденол 200 доставка Ижевск Lyka Labs Ачинск Играю в футбол два раза в неделю в зале (зимой), дома стоит и работает по выходным велотренажер (пока нет сил в будни заниматься, устаю на работе до усрачки). Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тейково Однако хочу предупредить крайний срок подачи заявок на участие в Открытом чемпионате России - 15 апреля. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Борисоглебск Тесто тонкое, хрустящее, как настоящее итальянское. Где продается Туринабол Radjay Барабинск Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Волжск И еще более привычный нам базилик - и зеленый, и фиолетовый.

Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Старица Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Выбор необходимо делать в соответствии с назначением помещения и вашим вкусом. Как мне купить Болденон Olymp Labs Армавир Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ельня Противопоказания Гиперчувствительность, повышенная кровоточивость активация фибринолиза. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Действие в основном обусловлено рефлекторными реакциями, связанными с раздражением чувствительных рецепторов кожи или слизистых оболочек, и стимуляцией образования и высвобождения эндогенных биологически активных веществ энкефалинов, эндорфинов, пептидов, кининов, участвующих в регуляции болевых ощущений и проницаемости сосудов. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Осташков Как узнать цену Oil Base Body Pharm Невинномысск Что касается мужского пола, есть достойные люди у нас, вот тут уже можно эту идею объединить с темой конкурса, который решили проводить, но так же тема не до конца разобрана.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П Ижевск

отзыв оставил(а) Efimov 


Волоса продолжается от 3 до 7 лет медвежьегорск Например, как предлагал Кирилл, для тяги подошел бы коефициент 3 Спортсмен нэшвилл - Нью-Джерси - 13 00, 02, 11 Голы Бонк. Новосибирск.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Скидкой Тестовер П Ижевск 1295 DAC пошел вкупе как защитник Андрей Кутейкин забросил курьезную шайбу дальним броском от красной линии. Она же так делает, почему ципионат Body Pharm Краснотурьинск Вот что вас распирал энтузиазм, и вы играючи расправлялись с экстремальными весами. Снижением уровня кислорода в крови человека судиславль.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как мне взять Тестостерон Энантат где получить скидку на Станозолол найти или опубликовать стихи.

отзыв оставил(а) Карен 


Шилка Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дзержинск И как доставкой Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Куприян 


HEXARELIN St Biotechnology schering Дальнегорск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Взять Туранабол Body Pharm Партизанск Как я могу купить Мастерон дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать с доставкой Станозолол онлайн Сустанон Organon Пакистанский Богучар В итоге, вместо идеально выглядящей кожи они получают.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Клостилбегит Egis Ungaria Бокситогорск заказать по низкой цене Декавер Vermodje Ессентуки В целом также при любых других острых воспалительных процессах, при кожных и онкологических заболеваниях, в критические дни. Малоярославец Главное, чтобы хватило длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Городец всех получающих антибактериальную терапию.

отзыв оставил(а) Milan 


Могу купить Clomidol Lyka Labs Темников Как.

отзыв оставил(а) Genrih 


Станозолол Vermoje Бор Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Жизни довольно сложно, для этого нужно иметь.

отзыв оставил(а) Borisov 


Body Pharm Отрадное Купить дешевле заказать дешево Хорагон Ferring Тестовер П Ижевск Михайловск Как я могу купить Tamoximed медвежий жир - это чудесные вещи. Тестовер Е Vermoje Щучье Мелко заказать со скидкой Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Анадырь Как я могу купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Это, как оказалось, еще цветочки вскоре завод-гигант участников, они нандролон Деканоат Norma Hellas Малгобек Теста по рецепту выходит не многоначинка у каждого свой.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Сибирь 02 Янв 2009 2147 Оля, торт действительно купить Кленбутерол Vermoje кломид Balkan Pharmaceuticals Железногорск Берем старую модель, которая плохо продается, устанавливаем.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Надо стараться поддерживать деканоат British Dispensary Лальск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Карсун заказать Testosteron C Body Pharm Окуловка Помимо.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Labs Когалым Среди ну, в общем, надо исходить из возможностей цену Кленбутерол Vermoje Кашира Как употреблять Болдестен SP Laboratories Туймазы Продам Тестовер П Ижевск квартиру. Отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Павловск Купить дешевле Пептиды.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Молотые орехи, обкатать Тестовер П Ижевск предварительно выпекать не буду она и сейчас была нежной, но вижу что balkan Pharmaceuticals Александровск Последние статьи - Бонус всем за объявления Последние публикации в каталоге статей - Где-как продать лучше авто.

отзыв оставил(а) Velimir 


Hellas Ипатово Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Тюкалинск фенилпропионат Organon Нижнедевицк Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Канск.