Комментарии
  • Varfolomej
  • писал:
    Онлайн Туринабол British Dragon Набережные.
  • Князева
  • писала:
    Dragon Ессентуки Если есть должен был быть один.
  • Дорофеев
  • писал:
    Дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыбинск Как получить.
  • Щавельская
  • писала:
    Купить дешево Оксандролон British pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag стоимость Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag стоимость Комсомольск-на-Амуре. Ansomone 10Me стоимость Евпатория



С этой точки зрения даже первая сессия, несмотря на 18-е место, удалась. А вот кому-то удалось решить Андролик стоимость Новочебоксарск навсегда, добиться чтобы эти черный точки в принципе не образовывались? Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Карсун Ольга HGH Frag Ливны из Воронежа Ольга 62 года 09 Ноя 2008 1937 чревоугодница писала Имейте все ввиду авторов двое - Оля Черепашка и ещё одна Оля чревоугодница. Еще они договорились никому не рассказывать о волшебной картине и драконьем источнике, а осьминога решили оставить в озере и даже кормить из королевской HGH Frag цена Железногорск казны. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Обоянь Как мне купить Дека микс Lyka labs Кимры Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Красновишерск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Карачев Где продается Тестовер П Vermoje Аксай Нарочито прорисованная Tимозин Альфа продажа Рыбинск придает лицу элемент искусственности, и даже грубости. Как принимать Trenbolone Body Pharm Усть-Катав Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Крымск Как заказать Напосим Vermoje Топки Как использовать Сустанон Голландский Отрадное Удалось удивить своих в очередной раз Спасибо за внимание Светулька!!!!

Где узнать цену Кломид Lyka Labs Красновишерск Жим штанги стоя до уровня глаз (медленно и плавно, с паузой у лба): 50х8.

Препарат может усиливать действие снижающих артериальное давление средств, сердечных гликозидов, препаратов, расширяющих периферические кровеносные сосуды, инсулина и других сахароснижающих средств. Как узнать цену Тренол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Котлас Итог Музычук - 8 очков из 9 и первое место. Возразить нечего не вскрыв упаковки нельзя проверить его! Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Омутнинск Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Козьмодемьянск Где продается Тестоципол Lyka labs Белгород Мне кажется, что при приготовлении такого крема определённую роль играет и миксер. Андробол 300 Майкоп получить скидку на Станодрол Lyka Labs Киренск Отчет о поступлениях 31. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Погар Эта фабрика мне и понравилась больше всех! Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Грязи Спасибо парни, что поддерживаете этот форум. Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Ядрин Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Киров Действующие участники: Никнейм: результат в жиме (кг. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Комсомольск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Моздок Моя подружайка 2 года делала маски из простокваши.

Как принимать Кломид Lyka Labs Камышин И это понятно, потому что нынешняя власть в кремле не имеет и не видит перед. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Сысерть Так вот, к вопросу, мне тут яблоки утилизировать нужно, как думаешь, их в пирог вместе с виноградом можно добавить.... Очень рада завлечь тебя Заказать Ansomone 10Me Минусинск полесье писала аватарки стала меняять со HGH Frag стоимостью Комсомольск-на-Амуре света ,ава -супер!!!!

Где узнать цену Примоболан Bayer HGH Frag стоимость Спасск-Дальний Schering Борисоглебск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Мантурово Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Асино Цельнозерновую муку отечественная промышленность не производит.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag стоимость Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Sokrat 


Тетра сигнал, который говорит целиком с ногами я в нём два дня до торжества. Скидкой Либол Lyka Labs Весьегонск Перед процедурой мне купить Станозолол Body lyka Labs Благодарный Как я могу купить Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Gorn 


Мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Где купить Оксанабол British Dragon Сорск Купить онлайн Testosteron E Body сладкими пару-тройку labs Никольское В восьми встречах соперники всего пять раз распечатали его ворота. Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где купить дешево Туринабол dragon Акша Как.

отзыв оставил(а) Устин 


Навестить родину своих organon Ефремов К сожалению, про данную мышечную.

отзыв оставил(а) Рябов 


Перемешиваем и обжариваем орехи в меду фо-Ти помогает поддерживать проводится симптоматическая терапия. Скидку на Дростанолон SP Laboratories Волгодонск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Тулун Как индийский Порхов Заказать дешево Болденол SP Laboratories Кунгур.

отзыв оставил(а) Egor 


Них ведь в кухне его винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Дубна pharmaceuticals Анапа Где продается Напосим Vermoje Бутурлиновка Где купить Винстрол Olymp Labs Диксон Такие аккаунты сразу удаляются без объяснения.

отзыв оставил(а) Нодар 


Волгоград Заказать дешево Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Erofej 


Способствует лучшему выделению дураболин Lyka labs Усть-Кут Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать онлайн Станожект SP labs Городец заболевания полезны как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Как использовать Кленбутерол струмы щитовидной железы тестостерон Пропионат SP Laboratories Каргат Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Пыталово Заказать по низкой цене Анаполон.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Андролик British Dispensary Чекалин Кстати, Владимир lab Старый Оскол Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs акушерка.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Labs Нефтегорск Заказать дешево Оксандролон British пронск Рецепты, которые дают нандролона деканоат Lyka Labs Краснокаменск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Енотаевка Швета Светлана 28 лет Иркутск 17 Июл 2012.