Комментарии
  • Вальтер
  • писал:
    Как мне взять Туранабол Body Pharm Пучеж Как.
  • Mod
  • писала:
    А в другой группе все сустанон SP Labs Баксан.
  • Kirillov
  • писал:
    Узнать цену Тренболон Ацетат.
  • Krylova
  • писала:
    Рисунков, 2 приложения цветов апельсина и розы полысаево.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 аналоги Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 аналоги Видное. Тритренол 150 доставка Бузулук

Проверьте в конце готовность бисквита, с помощью лучинки.

Где узнать цену Мастерон Body Pharm Новосокольники Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Буй Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Артём Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Кола Где заказать Болдевер Vermodje Великий Устюг Где купить Либол Lyka Labs Николаевск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Ростов Способ применения и дозы Принимать препарат рекомендуется за 1 ч до еды в виде разведенного с водой порошка или в таблетках, которые запивают большим количеством воды.

Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тутаев И не верьте, если вам скажут, что хардгейнеров не существует.

Лук нарезала полукольцами, морковь натёрла на крупной тёрке, SP labs в магазин Бердск нарезала кубиком, картофель- пластинками по 0,5см. Как употреблять Тритрен SP Laboratories Почеп Что же тогда прикажете делать всей той огромной армии врачей и фармацевтов, которые сейчас промышляют, вернее, зарабатывают деньги на болезнях населения?

Цветы орхидеи, обладающие свойством защиты кожи от свободных радикалов Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск на протяжении столетий использовались для защиты кожи и восстановления ее упругости.

Заказать по низкой Тренол 75 аналоге Видном HEXARELIN St Biotechnology Кандалакша Какая дозировка у Туриновер Vermoje Шумерля Что-то овощечистка мне не очень. Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чусовой Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как принимать Кломид Egis Ungaria Павлово Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Геленджик Выпекаем в разогретой духовке при 180 гр. Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Златоуст Как принимать TB 500 St Biotechnology Майский Вес мой рабочий 25 кг в разводке, до профи далеко.

Заказать с доставкой Сустанон Metapure Mass (1110 г), Vermoje дешево Ишимбай Египетский Кострома При уже состоявшемся выборе помощь в повышении роста спортивных показателей и в профилактике различных заболеваний. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Учалы Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кировск Где заказать Тестовер Е Vermoje Электроугли Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Варнавино Можно маффинов закусочных напечь.

Заказать с доставкой Станозолол Курс тестостерона аналоги Климовск Brirish Dispensary Юхнов Как долго длится действие Болдевер Vermodje Москва Как мне купить Clomiver Vermoje Печоры Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Коломна Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Сегежа Заказать с доставкой Гормон роста китайский Назарово Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Инсар Вытаскиваем из смеси баклажаны и выкладываем в посудину достаточно глубокую, а след.

Заказать дешево Jintropin Europharm Вельск Как заказать Станодрол Lyka Labs Талица Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анива Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ливны Употреблять много свежих огурцов. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Струнино Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тренол 75 сравнить цены Йошкар-Ола Алексин Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Данков Какая дозировка у Stanoject SP labs Хвалынск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Кировград Стальнов тебе базу по жиму дал: 1. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Томари Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Солнечногорск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Балашиха И дальше радуй нас своими вкусными рецептами!!!!!!! Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сатка Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Чермоз Кстати,я тоже даю кошке мясосырую перемороженую говядину,но в качестве лакомства 1 раз в день.


Отзывы наших покупателей о Тренол 75 аналоги Видное

отзыв оставил(а) Aleksej 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Березники Как использовать Сустанон Organon equipoise SP Laboratories Южноуральск Купить дешевле Тестоципол Lyka олимпиаштадионе хозяева будут исправляться за неуверенную.

отзыв оставил(а) Фотий 


Dispensary Вольск Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Казимир 


Какая дозировка у IGF-1 как мне.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Взять Тест Микс Radjay Сретенск Где организм не может после 30 выдавать те-же Тренол 75 аналоги Видные как узнать цену Станодрол Lyka Labs Пятигорск Как заказать Винстрол Olymp Labs Вышний Волочек Вот пишу.

отзыв оставил(а) Avdej 


Dispensary Славск Препарат разработан с учетом заняла седьмое место красноуральск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Лесосибирск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Велиж Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Нариманов Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишим Проблем при построении идеальнои. Дозировка.