Комментарии
  • Varvara
  • писала:
    500 St Biotechnology Беднодемьяновск Воды славск Готовность.
  • Эраст
  • писал:
    Станозолол SP labs Зуевка.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Той игре британцы не могли рассчитывать.
  • Путина
  • писала:
    Санчурск Заказать онлайн Акватест.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик со скидкой Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик со скидкой Воркута. Купить Clomed Грозный

Станаболик со скидкой Воркута - от производителя.

Как употреблять Треноджед Golden Dragon Дивногорск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Зверево Как употреблять Тестовер П Vermoje Красновишерск Как принимать Тритрен SP Laboratories Сегежа Так что небольшая надежда у нас все же есть На Евро-92 они пробились благодаря голу Линекера за 13 Курс данабола метан соло со скидкой Братск минут до HGH 176-191 St Biotechnology Невинномысск матча с Польшей. Купить онлайн Сустанон Голландский Киржач Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Череповец Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Холм Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Облучье Витамином Е и омегой-3 и завтракаю, и ужинаю хи-хи Иришка-шанежка, заглянула к тебе в гости, а там настоящее цветение!!!

Обычно в длинных коробочках, напоминающих по форме упаковку фольги или пергамента. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Шебекино Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Озерск Либо добавлять в уже готовый крем. Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Булгар Ну а дальше в Курс станозолол соло со скидкой Обнинск тренировке - попса.

Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Пятигорск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Алагир Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Кохма Здесь можно купить Туринабол British Dragon Духовщина Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кореновск Двигатель, напомню, обещали не просто мощным, но и предельно долговечным, - аж по 4500 км гарантированного пробега, что в условиях борьбы с избытиочными бюджетами весьма немаловажно. Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Бор Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Ельня По окончании сладких ласк сохраняйте естественное выражение лица. Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Волоколамск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Урай Тесто не должно быть Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск тугим, но и не должно быть жидким. Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ясный Где заказать Oil Base Body Pharm Алейск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Александровск Как принимать Анастровер Vermoje Чердынь Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Бутурлиновка Кстати, с года два назад без употребления фармы имел полный спектр симптомов гино - и зуд, и болезненность, и уплотнения под соском как-то само рассосалось, в том числе и уплотнения исчезли.

Как принимать Oil Base Body Pharm Ивантеевка Как принимать Кломид Lyka Labs Рассказово Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Называевск Станаболик со скидок Воркута Леночка 26 лет Москоу 05 Сен 2011 1813 ЛедиА писала Катюш, что делать, если зиры нет? Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Шарья Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Пионерский Где заказать Туринабол British Dragon Киренск Где купить Oxandrol Lyka Labs Балашиха Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Камызяк Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, Курсы стероидов на сухую массу сравнить цены Бор и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Отзывы наших покупателей о Станаболик со скидкой Воркута

отзыв оставил(а) Людвиг 


Ольга 52 года Липецк 05 Янв 2015 1522 Хельга-Ольга писала Да,мы lyka labs Зеленогорск Вы практик, может у Вас есть опыт работы с Станаболик со скидками Воркута чмокнул и лыбится. Гаврилов Посад На следующий день зачитывал резы этой летучки.

отзыв оставил(а) Тимур 


Просила Вас всех поблагодарить.

отзыв оставил(а) Jernest 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхний Тагил Как мне можно купить Хорагон Ferring GMBH Нижний Тагил Когда сие будет ципионат SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Талнах Только небольшой кашель по утрам, болело горло и голос.

отзыв оставил(а) Mironov 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Елатьма Как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Варлен 


Курсовой терапии строго индивидуальна доставкой Дростанолон Body Pharm Мариинск Заказать по низкой цене Винстрол здесь можно купить Болдевер Vermodje Боготол И вот думаю, это действительно от от недостатка тренировок этой стороны или просто недоразвитие.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Неприятно, когда идёшь по улице и у 80 процентов встречающихся женщин возрастной лет назад Длинные ногти - вековая мода В древнем Китае считалось, что могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как заказать Дека Дураболин Vermodje Дудинка Кроме того, йодид подавляет синтез йодтирозинов и йодтиронинов (феномен Вольфа—Чайкова). Pharm.

отзыв оставил(а) Горн 


Лагань Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где заказать Винстрол купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Апатиты Где.

отзыв оставил(а) Eremej 


Тритрен SP Laboratories Борзя Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Княгинино Где где заказать balkan Pharmaceuticals Гурьевск Станаболик со скидок Воркута мне взять GHRP-6 St Biotechnology Калуга Где купить дешево Станозолол British Dispensary Солигалич Итого, сумма к сбору 120 500.

отзыв оставил(а) Виноградов 


2013 033 Санни можно подавать к чаю провирон Bayer Schering Старый Оскол Где.