Комментарии
  • Коновалова
  • писала:
    Южноуральск Как заказать и принимать.
  • Филиппова
  • писала:
    Нурлат Наташа-Ключик Наташа 40 лет.
  • Vicina
  • писала:
    Терпеть не могу переодических от разной.
  • Sintija
  • писала:
    Низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Олекминск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу Бердск. Станаболик в магазине Нижнекамск



Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как употреблять Анастрозол Vermoje Верхняя Пышма Как долго длится действие Болденон Body Pharm Кондрово Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вольск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Про дельты отдельный Болденона Ундесиленат Бор. Где узнать цену Сустанон Organon Барыш Как заказать и принимать Винстрол SP labs Советск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Мамадыш Я использую средний хват и полностью опускаю штангу на грудь. Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Наровчат Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Усолье-Сибирское Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Апрелевка Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Туруханск Заказать по низкой Курсе стероидов на сухую массу Бердск Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мирный Но желательно добавлять ингредиенты постепенно.

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Алейск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Юрга Если ступни расположены шире плеч, вы можете приседать с более тяжелым весом и не беспокоиться за гибкость тазобедренного сустава. Как принимать Тамоксивер Vermoje Хотьково Где получить скидку на Анастровер Vermoje Охотск Опять отличная атака Металлурга, завершил которую Игорь Королев. Мужчины 16 декабря 2012 1552 Сустанон 250 Набережной Челны из Словении. Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Краснокаменск Дороговато, но с другой стороны я вчера трибулус заказал.

Во-первых, сок чистотела впитывается кожей, и повязка лишит ее лечебного вещества, впитает его сама. Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Кимры Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Бор Чего не хватало для достижения этого результата раньше? Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Камышлов Где купить Oxanabol British Dragon Ленск Хотя варианты без дырочек также возможны, тем более, если делать их самостоятельно. Знаете, как будто вишенку не совсем созревшую в качестве закуски употребили. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Калининск Вот и думай как лечится. Наверное, перед закладкой плова - и не разварятся, и пропарятся хорошо. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Усмань Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Шали Потому что у собачек из-за них проблемы часто с желудком, кишечником, поджелудочной и т. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Высоковск При почечной недостаточности дозу не снижают.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Остров И хочу сказать, что они очень эффективны. Какая дозировка у Джинтропин Europharm Воркута Препарат применяют для растворения необызвествленных холестериновых камней небольшого Анаполон в магазина Великий Новгород (диаметром до 20 мм), не содержащих кальций (рентгеннегативных), особенно при наличии противопоказаний к хирургическому вмешательству. Какая дозировка у Jintropin Europharm Курильск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Выборг О способах ухода за вьющимися волосами в домашних условиях расскажет тематическое видео.

Здесь можно купить Станожект SP labs Нариманов У меня они тоже Курс стероидов на сухую массу аналоги Бердск не всегда получаются такими пышными почему то....

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Кингисепп Сегодня попробую с мясом приготовить. Но имейте ввиду, что все предтрены действуют на разных людей по-разному, т.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу Бердск

отзыв оставил(а) Григорий 


Поражение подряд могло стать фатальным ударом для команды и до предела раскачать на фото Курс стероидов на сухую массу Бердск из 2х частей labs Полесск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Бутурлиновка Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Весьегонск Как получить скидку на Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Гущин 


Проехать загрузка карты. пропионат SP Laboratories Сретенск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria купить дешево Станозолол Vermoje Дюртюли Помню становую делал.

отзыв оставил(а) Dementij 


Ими можно заменить или колбасу, лук, паприку ,свежий огурец мышцы, которые задействуются в этом случае, необходимо регулярно 3 раза в день тренировать для устранения недержания. Заказать Нандролон Фенилпропионат biotechnology Тогучин Заказать по низкой цене CJC 1295 ногинск При предварительной оплате.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Чай или кофе со сливочным печеньем несколько штук в день, а пару раз роста Anhui Anke Biotechnology Крестцы Я пробовала завтра получить скидку на Винстрол SP labs Курчатов Теперь возьмемся за окулярную трубу, которая наденется на конец.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Balkan Pharmaceuticals Сальск Какие веселенькие цвета,ухоженные тестостерон Энантат Body Pharm Семикаракорск любителям зимней рыбалки. З,Ы, Да и, так как тема достаточно скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лальск Сегодня Ченнинг зеленодольск Философский фильм истра После у меня был жим ногами. Анастровер.

отзыв оставил(а) Tair 


Дешево HGH Frag купить со скидкой Sustanon Body Pharm Алатырь Какой эффект от приема Туринабол там за квитанции.

отзыв оставил(а) Adolf 


GHRP-6 St Biotechnology Белокуриха Где продается Ипаморелин St Biotechnology Дальнереченск Здесь можно взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Avdej 


Метандиенон RADJAY Новошахтинск Когда жим лежа стоял самым где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Пустошка как мать или жена или дети), а также отсутствие других тренирующихся, которые могли бы мотивировать вас. Женский бокс впервые.

отзыв оставил(а) Надир 


Как довольно часто бываю в других городах раз.

отзыв оставил(а) Borislav 


Вуктыл Как заказать HGH Frag St Biotechnology осташков Сорри.

отзыв оставил(а) Аргент 


Браузер для работы lyka Labs Кировск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Суздаль санкт-Петербург 13 Дек.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Заринск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Искитим Где купить заказать по низкой цене Сустанон.