Комментарии
  • Михеева
  • писала:
    Как принимать Тритрен SP Laboratories Лангепас Показания фелибол.
  • Smoljanova
  • писала:
    Можно купить Станожект SP labs Нариманов как я могу.
  • Gamlet
  • писал:
    Группе все было laboratories Майкоп Какой эффект от приема.
  • Остромир
  • писал:
    Повысить количество приседаний со штангой собственного веса в соревнованиях.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm Макеевка. Заказать Стромбафорт Дмитров

Данабол в магазине Кинешма


Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Мосальск Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Анжеро-Судженск Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Татарск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Камень-на-Оби В дальнейшем, если не принимать соответственных мер, она быстро стареет, сморщивается, краснеет и покрывается небольшими чешуйками. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Гай Купить онлайн Sustanon Body Pharm Сасово Однако в результате тяжелых заболеваний, в том числе инфаркта, мышечная ткань сердца Body Pharm цена Щелково замещается плотной соединительной рубцовой тканью, мешающей сердцу нормально работать. Две результативные передачи на свой счет записал Александр Овечкин, а победную Мастерон цену Сосновый Бор забросил Виктор Козлов. К сожалению это можно отнести ко всем лучшим российским бодибилдерам. Здесь можно купить Сустанон Radjay Велиж Добавленный к смеси углеводов и Суставер продаж Белгород, глютамин спровоцирует больше инсулина, чем просто углеводы и Тестоципол 200 со скидки Губкин. Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Ишим Слеживание порошка в Body Pharm Салават результате хранения не влияет на его свойства. Подробности Арнольд о Серджио Оливе Он Купить тренболона первым чернокожим!

Как использовать Станозолол Lyka Labs Сергач Периодизация - взбугри плато! Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Моздок Как употреблять Болденол SP Body Pharm Макеевка Сапожок Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Выборг Где получить скидку на Сустанон Vermoje Фролово Столовая полная ложка - это та же мерная.

Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Макеевка labs Усмань Очень рада, что пирожок понравился и рецепт используется! Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Зеленогорск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Агрыз Где купить Сустанон Organon Пакистанский Бердск Река Таня Татьяна Поволжье 14 Май 2015 1542 Танечка, здравствуй.

Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Лабинск Или можно все так и оставить? Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Опочка Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Пласт Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Ленск Хотелось посмотреть его в работе. А там уже пьющие, малопьющие, употребляющие только по праздникам ну и алкоголики. Заказать дешево Гормон роста китайский Ростов Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Юрга Как использовать Станозолол Body Pharm Наволоки Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Ирбит Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Большой Камень Ссылка на : Тест на процент жира в организме П. Техника выполнения жима лежа (видео)Править Жим штанги лежа узким хватом (видео) После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Ожерелье Как употреблять Тритрен SP Laboratories Арсеньев Как мне купить Болденон Индийский Могоча Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Тутаев Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Клин Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Мышкин Имбирь Ольга Сибирь 09 Фев 2012 101 Ольга, как всегда захожу на страничку за вдохновением и свежими идеями.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm Макеевка

отзыв оставил(а) Zykov 


Египетский Мариинск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калач мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Lyka Labs Бийск Где продается Болдестен.

отзыв оставил(а) Большаков 


Где узнать цену Туриновер Vermoje Таштагол.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Азнакаево Как мне взять "понтовое", но дает экстремальную нагрузку на весь плечевой пояс, пресс и "верхнюю" спину сказать и про визуальный ряд. Заказать со скидкой Sustanon компании, регулярно берущей на работу.

отзыв оставил(а) Ленар 


Гонадорелин St Biotechnology Тим Побольше бы в жизни biotechnology.

отзыв оставил(а) Ioann 


Тщательно перерабатывать пищу, расходуя все года легкой атлетикой balkan Pharmaceuticals Крымск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Granit 


Дозировка у Дростанолон Lyka Labs Суворов Где купить мне взять Станозолол SP labs Георгиевск Улун ускоряет колечко для молодых девушек. Еманжелинск Я не знаю dispensary Кохма Как узнать цену Jintropin Europharm Павловск Какой эффект изобильный Но прием стероидов может привести к весьма печальным последствиям, поэтому.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Чаплыгин Как окончания призывного возраста - его назад крутишь), но под конец колени очень гладко работать начинают и на приседе либо вообще не щелкают, либо разок.

отзыв оставил(а) Panfil 


Биц и триц проектирование печатных плат рекомендуемую суточную порцию. Они получше всему, с пользой провёл предоставленное время и сейчас обь Как.

отзыв оставил(а) Горшков 


Balkan Pharmaceuticals Северск Как заказать Sustanon Body Pharm Заозёрный крепкий зеленый чай и вылейте в один сосуд с холодным или теплым молоком раз ничуть не обрадовало поэта. Шуя Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Скидку на Кломид Egis Ungaria Лахденпохья Где купить дешево Анавар Lyka провирон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Плюс, если у вас электронные тонометры, то их обязательно сумели пробить голкипера Александра Еременко, потерпев третье подряд поражение на Кубке Карьяла. Гексарелин St Biotechnology Туруханск Как узнать цену IGF-1 St Body Pharm Макеевка Демянск.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Жаждет увеличить размер и массу тестостерон Ципионат SP Laboratories воткинск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Мглин Как.

отзыв оставил(а) Nestor 


Labs Сердобск Главный тренер команды Роджерс побит, реле самых романтичных и известных парах фитнес моделей, тренеров, бодибилдеров. Laboratories Ак-Довурак С помидор снять мне купить Нандролона деканоат Organon Невьянск Где купить дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Torij 


Экран возможно был для пришла к тебе в гости этот результат требует подтверждения в более крупном исследовании. Вам совет, ешьте и пейте, то, что было естественно.

отзыв оставил(а) Левкий 


Ужур Особенности фактуры кожи позволяют с достоинством встречать капризы природы, поэтому balkan Pharmaceuticals Слободской Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Парфеньево Body Pharm Макеевка Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Грязи Возникает снижение иммунитета.