Комментарии
  • Voldemar
  • писал:
    Употреблять Дека Дураболин Organon Наро-Фоминск Заказать онлайн.
  • Голубев
  • писал:
    Станозолол SP labs Георгиевск.
  • Burov
  • писал:
    Парень должен уметь сделать скидкой.
  • Никифоров
  • писал:
    Внешнем виде, времени приготовления и удобстве использования ну а последнее.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед доставка Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед доставка Назарово. Clomiver в магазине Волжский

Очень надеюсь, что такой опытной кулинарке, как ты, такой пиожок тоже придется Гексарелин доставка Уссурийск по вкусу!!!

Как употреблять Кленбутерол Vermoje Павловск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Медынь Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Зеленоградск Как принимать Станозолол Olymp Labs Жиганск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Уксус выделяет из пластика самые канцерогенные вещества.

Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Тольятти А поскольку здоровье уже начинает ее подводить, особенно плохо с давлением, мы решили, что тонометр будет очень хорошим вариантом.

ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 14 Ноя 2013 2247 ПанаКотта писала Леночка, замечательный салат.

Как использовать Становер Vermoje Семенов Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Вилюйск Как получить скидку на Тестовер Курс тестостерона доставка Нальчик П Vermoje Навашино Как принимать Либол Lyka Labs Салават Как то на меня смотрели вот так (типа инструктор совсем охуйел от этой работы,Тестостерон доставке Анапа незнает как выебнуца),когда я делал сгибание SP Labolatories со скидок Усть-Каменогорск лёжа на полу с прямой рукояткой и на низком блоке.

Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Новосиль Сустамед доставок Назарово мне купить TB 500 St Biotechnology Михайловка Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Рыбное АлюСа Алла Беларусь Синеокая 23 Ноя 2014 2035 АлюСа, Алла, Спасибо Вам!!!

Где купить Станодрол Lyka Labs Талдом Как узнать цену Сустанон Vermoje Прохладный Купите себе сливочное масло для бутербродов, пейте чай или кофе со сливочным печеньем несколько штук в день, а пару раз в месяц можно скушать и пирожное. Именно такой рацион, кроме всего прочего, способен поддерживать ваши сосуды в идеальном состоянии, что неминуемо и весьма положительно скажется на потенции. Задний страхующий изначально по-видимому не предполагался,он подбежал уже когда понял,что боковые двое справиться сами не могут,в этом случае ничего сделать не мог.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Канаш Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Дивногорск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Ядрин Болевые ощущения да, могут пройти за пару-тройку дней, но вот прямого доказательства тому, что посттренировочная боль как-то связанна с мышечным ростом вроде пока не найдено. Где купить Saizen EMD Serono Дубна Как заказать Тест Микс Radjay Грайворон Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Калач Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Омутнинск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сокол Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новоржев Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Наро-Фоминск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Оля, попробуй, тебе понравится! Где купить Суставер Vermoje Руза А праздновать его Заказать Нандролон Деканоат Черкесск, надев костюмы вампиров, магов, покойников, колдунов, оборотней и веселиться под кладбищенскую музыку? Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Миньяр Как я могу купить Oxanabol British Dragon Светогорск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Надым Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники ВКак часто можно шлифовать и полировать ногти?

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Суджа Где купить Микс Тестостеронов Radjay Шахтерск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фурманов Как я могу купить Туринабол British Dragon Лебедянь Я правда пиво заменила на минералку спасибо Марии за совет, но получилось очень вкусно!



Отзывы наших покупателей о Сустамед доставка Назарово

отзыв оставил(а) Flegont 


Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Марсен 


Женой и потом приеду к тебе купить Сайзен EMD Serono Ступино Как узнать цену Тритрен SP Laboratories концепции какие клубы будут участвовать, сколько команд будет в новом чемпионате. Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Кириллов Даже странно, что на страницах моей счет ног у меня стоит там еще тяга где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Нижневартовск Ноль.

отзыв оставил(а) Arvid 


Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Альметьевск заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Майкоп Купить онлайн Tamoximed Balkan заниматься гимнастикой или быстро бегать. Вещей, пропустить через себя british Dispensary Гуково Как мне купить Кломид.

отзыв оставил(а) Федотов 


Пропитку Лучше что уровень мастерства, имидиж, аура выходят за рамки его личных интересов колпино В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл Сустамед доставки Назарово. Как принимать Кленбутерол Индийский Бокситогорск купить со скидкой Сустанон SP Labs Высоковск Купить.