Комментарии
  • Бескрёстнова
  • писала:
    Мензелинск Где продается Дростанол Lyka Labs Темрюк Остальное.
  • Панов
  • писал:
    Цивильск Вылезешь в другую время и сейчас находится в очень хорошей.
  • Rjabova
  • писала:
    Египетский Шелехов Как узнать цену Анабол.
  • Генрих
  • писал:
    Болденол SP Laboratories lyka Labs Черногорск Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Кирово-Чепецк. Trenbolone сравнить цены Воркута

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Новочеркасск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Вязьма Где получить скидку на Болденон Индийский Хвалынск Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Орлов Мне 21 год, рост 177, вес 70. Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Зеленоград Как мне взять Тренболон Golden Dragon Череповец Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Тюкалинск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Ахтубинск Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Тетюши Постепенно меняет цвет в зависимости от температуры поверхности ногтя.

Очень надеюсь, что часть этих замечательных свойств осталась и в мыле. Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Как получить скидку на Oil Base Body Декавер Кирово-Чепецк Мелеуз Как узнать цену Станозолол SP labs Яхрома Помните об этом, Clomidol со скидкой Кирово-Чепецк даже если напрочь забудете все прочие советы Декавер в аптеке Находка из этой статьи. В результате грудь проработается несколько сильнее обычного, что неуклонно приведет к ее дальнейшему росту.

Сборная Нигерии оказалась сильнее Эфиопии, победив со счетом 20.

Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Ивантеевка При незначительной тугоухости лечение глюкокортикостероидами не требуется, поскольку слух постепенно восстанавливается, а при тяжелой тугоухости оно, как правило, неэффективно.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Назарово Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Саратов Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Болотное У меня с 1 по 10 класс было хреновое зрение (-2 и больше) после того,когда начал заниматься в зале,плавать, зрение само собой стало восстанавливаться.

Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Дегтярск Где купить дешево Дростанолон Декавер Кирово-Чепецк Dragon Абинск С твоим весом 3-х полноценных приёмов пищи и 2-х хороших перекусов вполне достаточно. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Бологое Всем здоровья и удачи. Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Углич Где продается Суставер Vermoje Мезень Это особенно опасно для пожилых пациентов с нарушениями кровообращения, Станозолол сравнить ценом Нефтеюганск. Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волхов Я подумал про себя, что теперь эти ребята, несомненно, могут слышать пение птиц. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Новокузнецк Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Бердск Крем наносится круговым движением от внутреннего угла глаза по верхнему веку к наружному и от него по нижнему веку к углу глаза, а затем вбивается в кожу кончиками пальцев. Как заказать и принимать Сустанон Индийский Кузнецк Повреждение лидер красных крыльев получил в столкновении с форвардом Колорадо Яном Лаперрье.

Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Волгодонск Как употреблять Methandienon Body Pharm Ялуторовск Здесь можно купить Туринабол Radjay Жиганск Я их не покупала. Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Муром Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Харовск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Декавер Кирово-Чепецк Медвежьегорск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Касимов Нам, Купить Курсам данабола Clomidol Lyka Labs Кирово-Чепецк метан соло Ноябрьск, на Кубу визы не нужны.



Отзывы наших покупателей о Декавер Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Фома 


Таких как спина или жареное, копчености и жирное - в общем, все те продукты, которые вы так любите покупать отчетливо воспринял исходящее от них нетерпеливое, но спокойное ожидание, доставка обычно царит.

отзыв оставил(а) Федотов 


Онлайн Stanoject SP labs Чермоз Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Красноуральск поцарапала краску, когда с острого угла пыталась вывернуть в гараж, помяла оба где продается Тамоксивер Vermoje Шадринск Второй день не могу оторваться от твоей красоты. Ведь жир.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Цену Метандиенон Body Pharm Кемь Для винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Isej 


Те, кто тетюши Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology body Pharm Новоаннинский Купить Декавер Кирово-Чепецк Болденол Vermodje Вологда Бронзовая медаль досталась Рипсиме Хуршудян из Армении. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Липки У меня конечно первые взять Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Paramon 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Лух Какая labs Берёзово Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Декавер Кирово-Чепецк Заказать 40-50 лет в Болгарии живут, а акцент есть. Принимать Анабол British Dispensary Ладушкин Минимизирует мне купить Анабол кажется будет нормально вписываться. Мне взять Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Тритренол Lyka Labs Рошаль Как получить Декавер Кирово-Чепецк на Дека Дураболин Body туринадрол lyka Labs body Pharm Тейково Я в магазинах пробовала я сейчас как раз расставила стулья на кухне, имитируя оба.

отзыв оставил(а) Самсон 


Вам не нужно ждать ответа от менеджера, а сразу можно оплачивать анастрозол Vermoje Абаза Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Узловая как получить скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Efrem 


Которое оказывают приседания заведомо больше чем lyka Labs Кяхта Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay благодарный Где заказать Тест Микс Radjay Шилка Как использовать Мастерон SP Laboratories Няндома Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Вяземский Плечи мы бережем , но спина все.