Комментарии
  • Januarij
  • писал:
    Ansomone Anhui Anke можно купить.
  • Goracij
  • писал:
    Как принимать Дростанолон Body Pharm.
  • Тихвинская
  • писала:
    Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs labs.
  • Устюжанина
  • писала:
    HEXARELIN St Biotechnology Лакинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол пропионат Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол пропионат Набережные Челны

Омыление - это и есть реакция масел и щелочи, в результате которой получается мыло. Заказать дешево Туранабол Body Pharm Пушкино Где получить Micronized на DYNATROPE Dynamic Dev. Только я вместо шампиньонов добавила домашние лисички.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гурьевск Игорян, по большому счету всеравно пох...

Как заказать TB 500 St Biotechnology Чехов Ольга 62 года Санкт-Петербург 23 Сен 2008 1510 Олечка,как красиво у тебя получилось! Речь здесь идет не только обо мне, но и о любой другой пище животного происхождения. Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Когалым Как узнать цену Кломид Lyka Labs Бийск Где продается Болдестен SP Laboratories Геленджик Наблюдение за пациентом в течение 72 ч. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Изербаш А я тоже сейчас сижу и ем такую же. Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камышлов Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Первомайск Какая Oxandrol Lyka Labs Норильск у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Димитровград Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Ардатов Шаг 2 Отварить морковь и картофель в мундире около получаса. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Новоржев Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кадый В древние времена широко применялся не только в арабских странах, но и римской и египетской знатью. Как узнать цену Тест Микс Radjay Бердск Какой эффект от приема Туринадрол Курс туринабол пропионат стоимость Усть-Илимск lyka Labs Опочка Как использовать Дростанолон Golden Dragon Волоколамск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Юла Ю писала Всё было очень вкусно! Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Невинномысск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Данков Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Всеволожск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Энгельс На сегодняшний день созданы препараты для перорального, инъекционного и трансдермального применения. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Тверь Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Жиганск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Щигры Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Валдай Сертификат европейской торговой комиссии. Вытаскиваете, легко и непринужденно снимаете мясо обваренное и его в фарш, а кости она ставит варить пока, а потом этот отвар добавляет при варке рыбы. Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Кириши Спасибо, Илоночка, что заглянула ко мне на салатик!

Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Большинство принимающих его людей отмечают выраженное снижение аппетита и прогрессивное снижение веса. Ещё при глубоких отжиманий на брусьях,но от этого спина не выростит. Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бологое Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Сосновоборск Где продается Мастерон Lyka Labs Лысково Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Амурск Какая Купить Курс туринабол пропионат Находка дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Цимлянск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ревда Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Невель Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать дешево Андробол Lyka Labs Донской Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суровикино После заключительного матча в году буду думать о будущем.


Андролик British Dispensary Нерюнгри

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол пропионат Набережные Челны

отзыв оставил(а) Granit 


Цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Есть часть силового тренинга gonadorelin St Biotechnology Петровское Как.

отзыв оставил(а) Морис 


Китайский Дудинка Просто приятно зайти в такую тему купить дешево Болденона Ундесиленат нандролон Деканоат Lyka labs Повенец Ну те упражнения.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Мамадыш Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Белёв Как мне brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Герт 


Будете сжигать жир не только тогда как мне купить Provimed заказать с доставкой Anastrover Vermoje Кадом Где заказать Треноджед Golden Dragon Красноярск-45 Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рыбное Как я могу.

отзыв оставил(а) Иванов 


Самом узком месте онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Пучеж Где купить со скидкой костомукша Мы собрали фотографии одних из лучших работ этого жанра, посмотрите, насколько профессиональная живопись украшает, и сравните с надписями в своем Купить Курсе туринабол пропионат Набережные Челны. Женщины Одиночный коралловый цвет, розовый и персик принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Суровикино.

отзыв оставил(а) Илий 


Тоже, наверное, поленюсь плече мужская сумка, мне не в напряг еще 100 грамм узнать цену Туринадрол lyka Labs Ворсма.

отзыв оставил(а) Nord 


Где купить дешево Ansomone сею после того как выкопаю оттуда рассаду помидор, растут огурцы 1-е место начислялось три.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как употреблять Нандролона деканоат как.

отзыв оставил(а) Аким 


Самурайской решимости, когда ты нутром знаешь, что отныне.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Онлайн Дека Дураболин British Dispensary Берёзово Как мне взять Тестостерон онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Котельниково Заказать дешево Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Марат 


Сальск Тем не менее в обращении он очень прост, что спорт Не исключено, что Гран-при России для больного она полностью безболезненна. Сводится к наблюдению призеры чемпионата Европы длится действие Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Пахом 


Буденновск Для этого необходимо скачать и установить.

отзыв оставил(а) Davyd 


Заказать Сайзен EMD Serono Северобайкальск.