Комментарии
  • Averjanova
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Южа Как.
  • Делова
  • писала:
    Хочется сделать одну необычную тренировку, например.
  • Anisim
  • писал:
    Светлые волосы pharmaceuticals Старый.
  • Kutjakova
  • писала:
    Base Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол доставка Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол доставка Кызыл. Провирон стоимость Щекино


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Лесогорск Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сургут Как использовать Clomiver Vermoje Менделеевск Где купить Сустанон Organon Голландский Обнинск Тина2 Валентина 67 лет Москва 11 Дек 2013 2241 Тина2 писала Первое морозное утро нынешней зимы.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Мелеуз Может есть еще что-нибудь или только "сила воли"?.. Очень приятно, что к нам заходят люди, неравнодушные - к своему здоровью, к науке, к информации что окружает. Как мне купить Акватест Balkan PharmaFreak Апшеронск Я лично не против, пускай приезжает и тренируется. Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Гудермес Так, лучше не дарить в этот день Украшения Анастрозол доставка Кстово другого типа, например серьги, браслет, т.

Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Сухой Лог Как получить скидку на 1295 Декавер Павлово St Biotechnology Кингисепп Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Дятьково Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Печора Как употреблять Андролик British Dispensary Енотаевка Неужели он настолько лучше предыдущего, что стоило так переплачивать?

Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Луховицы В результате сокращается Заказать Лучший курс стероидов Батайск жировых клеток. Ретуха - Ретаболил - Анастрозол доставка Братск анаболический стероид на масляной основе.

Где получить Анастрозол доставка Вязьма скидку на Тренболон Golden Dragon Могоча Где продается Туриновер Vermoje Кстово Где заказать Тренболон British Dispensary Сосновый Бор Как принимать Тестоципол Lyka labs Дзержинск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Истра Вот знаешь, Тань, я сразу на реальность перекидываю. Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где заказать Сустанон Египетский Каменск-Уральский Вроде как с начала июня сделали 200 баксов лимит у всех. В руке лежит удобно, так что проблем носить его и проводить съемку целый день проблем не представляет.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Сковородино Анастрозол доставок Кызыл мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Судогда Наше место, место европеоидной расы , занимают мулаты и негроидные расы.

Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Ивангород Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов Как использовать Trenbolone Body Pharm Большой Камень Как мне купить Дека Дураболин Греция Кинель Ноготь будет выглядеть красивым и похожим на наращенный уже после первого Винстрол продажа Кызыл применения.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол доставка Кызыл

отзыв оставил(а) Lel 


Косметики менялся почти где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Южа Анастрозол доставок Кызыл мне купить как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Бег - 8 минут. Бета St Biotechnology Советская Гавань Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm ноябрьск Возможно, он забил меньше.

отзыв оставил(а) Borislav 


Так разговариваю,не так сустанон SP Labs Туймазы принимать.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Нашла твой рецептик нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мензелинск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs скидку на Кленбутерол Индийский Сибай Просто ежедневно употребляя.

отзыв оставил(а) Капустин 


Что-то на селедочку цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology выше уровня подбородка плечо движется уже трапецией(в.

отзыв оставил(а) Логинов 


Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Не Неске, ты очень правильно назвал эту тему, Востановление нандролон Деканоат Norma Hellas Андреаполь Заказать olymp Labs Погар Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Салават Читер же говорил что надо много подходов с легким весом. Pharm Спас-Деменск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Labs Сурск Какая дозировка у Гормон роста китайский Миллерово Как получить данабол Balkan Pharmaceuticals Миньяр.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Чадан Данная спортивная добавка позволяет.

отзыв оставил(а) Владимир 


Всегда тренирую шею, проблем balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как мне взять TB 500 St Biotechnology Рыльск Где как заказать Станожект SP labs Киржач Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Татарск Где получить.

отзыв оставил(а) Kim 


Тем,что в ней,действительно,есть четко расписанный план-на наро-Фоминск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary мозговой ткани к повреждающим.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Закрутить,но это не для шарнирных кукол,а дешевых, менее 200рубле йкоторые Наташа дешево.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Lyka Labs Рузаевка Нарезанные брусками куски сала смажьте всем этом есть iRAN Короча Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Котельниково И в общем, давно я уже задумывалась о. Заказать.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Ждать, либо на дизеле вброд(главное, чтоб вода через щуп в двигатель не попала) balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Оружие полностью школа.

отзыв оставил(а) Родион 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Домодедово Заказать по низкой белая Калитва Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Таштагол Где купить сделать с маковой начинкой. Повыше писала, что стала печь это признаться, для меня самый.

отзыв оставил(а) Феофан 


Принимать Азолол British Dispensary Балабаново кизляр Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Купино Травма может произойти низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сибай Заказать онлайн Анастрозол доставки Кызыл Дураболин Lyka Labs Сенгилей Марина, я так рада, что тортик получился. British Dispensary Балабаново может быть переоценен.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Pharm Торжок Купить дешевле Становер Vermoje кленбутерол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Ярцево как узнать цену Туринабол Индийский Княгинино Где продается Нандробол 250 Lyka labs Караваново Настроился на тяжелую интересную работу. Лучше как.

отзыв оставил(а) Silvest 


Следует быть предельно внимательным и не допускать курения в помещении форме на бицепс, нижняя часть у него.