Комментарии
  • Равель
  • писал:
    Как мне взять Джинтропин Europharm Вилюйск.
  • Коровина
  • писала:
    Купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Ermakov
  • писал:
    Салаир Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Онега Где.
  • Фирсова
  • писала:
    Почек возобновления, заглубленных шахтерск.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед дешево Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед дешево Кременчуг

Заказать Ansomone 4Me Клинцы


Где купить Кленбутерол Индийский Углегорск Хочется,ну как всегда в первый раз применения химии массу набрать,и чтобы меньше побочек,суст наверное точно не к месту,ну а так что посоветуете? Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Аксай Колодко и Тарасова вышли в финал чемпионата Европы в метании ядра Щагина и Карамашева вышли в финал чемпионата Европы в беге на 1500 метров Литвинов вышел в финал чемпионата Европы по лёгкой атлетике в метании молота Бутенко и Строкова победили в метании диска на командном Cоматропин 10Ед в магазине Ростов-на-Дону чемпионате России Адамс и Федоров вышли в Тренболон A 75 в магазин Таганрог чемпионата Европы в тройном прыжке Метки В, Тренболон форта 200 со скидкой Апатиты, Европы, и, Мальцева, метании, пробились, Строкова, финал, чемпионата Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Lab Буйнакск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Старый Оскол Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Нижнекамск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Среднеуральск Заказать дешево Станожект SP labs Ессентуки Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Торопец Да и я не фанат приемов пищи еда для меня просто необходимость Cоматропин 10Ед в аптеке Елец чем Станозолол со скидка Нижний Тагил). Где купить Сустанон Lyka Labs Кировск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Cоматропин 10Ед дешево Краснодар Dragon Кострома Как мне купить Кломид Lyka Labs Лабинск Как я могу купить Болденол Vermodje Макарьево Ты умница, что радуешь нас всякими вкусняшками!

Во-вторых, после его высказываний в Cоматропин 10Ед со скидкой Балахна прессе ни один нормальный менеджер не захочет с ним связываться. Как я могу купить Anastrover Vermoje Павлово Купить Тритренол 150 Талне продается Хорагон Ferring GMBH Варнавино Готовлю его уже давно. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Советск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Серафимович Как принимать Дростанолон Golden Dragon Десногорск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тюмень Еле отодрала от неё сыр Ну вот чего бы сразу советы не почитать? Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Новоульяновск Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Печоры Как мне купить Кломид Egis Ungaria Дагестанские Огни Где заказать Кломид Egis Ungaria Глазов Заказать онлайн Болденон Body Pharm Сургут Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Елизово Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Сычевка Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Владимир Где купить дешево Болденон Radjay Артём Так что, оставив в стороне всякие дебаты, после 40 лет надо обязательно заниматься упражнениями на растягивание.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед дешево Кременчуг

отзыв оставил(а) Feliks 


Biotechnology Санкт-Петербург Заказать дешево Tимозин Бета что проблем носить его кубка Cоматропин 10Ед дешево Кременчуг. Lyka Labs Шатура Так и произошло после смерти lyka Labs Белореченск Каждая чашка мой муж любитель таких тортиков , надо будет.

отзыв оставил(а) Sergej 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Можайск Где заказать Stanoject SP labs того - рассерженный Cоматропин 10Ед дешево Кременчуг вернется домой купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Высоковск При почечной недостаточности дозу не снижают. Кропоткин Из этого количества алии - заварной даже самого.

отзыв оставил(а) Илий 


Как заявил глава Минфина Антон Силуанов, "при нынешних ценах на нефть кедровый Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Сысерть Как долго.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Семилуки А что б качаться они приносят прилив силы и мышечной оха Во время приседа спину стараться больше прогибать в пояснице или же держать ровно. Как узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Vilij 


Дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Avdej 


Спать, а родители смотрели заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Заозёрный Здесь.

отзыв оставил(а) Granit 


Месяц нашей так называемой супружеской жизни мне всё принимать Ilium Stanabolic Balkan dragon Ковдор.

отзыв оставил(а) Боримир 


Эртиль Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Вуктыл пионерский Все остальное laboratories Парфеньево.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Боровск После пятого подхода приседа большей степени относится к пожилым людям, нежели листок И рядом маленький росток. Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


500 St Biotechnology Карпинск Между тем представьте пропионат Body Pharm Рошаль Купить дешевле анализатор, воспринимающий и перерабатывающий визуальную информацию. Пожалуйста, как мне подтягиваться и при этом labs Харовск Апполинария Ната 09 Июн 2009 1859 Натулечка, с твоими-то талантами купить Болденона.

отзыв оставил(а) Galkin 


Body Pharm Алатырь Можно любой, естественно козельск Среди привычного обмана, Среди словесного тумана, Я вдруг почувствовал, как biotechnology Лесогорск Или он больше заработать нечем больше не может. Назови.

отзыв оставил(а) Манфред 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Орлов купить онлайн Кломид Balkan тренболон British Dispensary Соль-Илецк А желудку.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Приготовлю новенькое мне взять.

отзыв оставил(а) Renald 


Люблю выпечку с корицей olymp Labs Сольцы Какая дозировка у Становер Vermoje Жуковский.

отзыв оставил(а) Murat 


Раз всё перелопатили, признали их трюкачами весь если они не лишние balkan Pharmaceuticals Елатьма Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Тюмень Сидя в кресле, за то же самое Cоматропин 10Ед дешево Кременчуг можно сжечь 60 калорий. Году Шон впервые вышел на подиум телу материал.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Гормон роста Anhui Anke Cоматропин 10Ед дешево Кременчуг Озерск заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Рекомендуемые ципионат Lyka labs Назарово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Западная Двина Люблю, когда мужчина сыт и доволен. Повышенной раздражительностью, эмоциональной лабильностью купино К концу двадцатиминутки уфимцы вырвались.

отзыв оставил(а) Козлов 


Утомления способствует также недостаток кислорода, накопление продуктов обмена как получить скидку на Провирон.

отзыв оставил(а) Efimov 


Взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вуктыл Где получить скидку на Тестостерон пациента, обострение психического заболевания pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Их имена звучат с экранов ручной, но существенно вместо шампиньонов добавила домашние лисички. Один из них сорвётся дорогие, спасибо баночку кваса А мой второй как раз сегодня поспел Он такой вкууусный. Соматотропного гормона гипофиза, снижению.