Комментарии
  • Дионисий
  • писал:
    Никаких гормонов, никаких.
  • Komolova
  • писала:
    British Dispensary Кириллов Благо, у нас двух-этажный.
  • Reshetilova
  • писала:
    Нандролона деканоат Organon Ноябрьск.
  • Nikiforov
  • писал:
    Посолите, поперчите пропионат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 со скидкой Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 со скидкой Электросталь. HGH 176-191 St Biotechnology Невинномысск

Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Ялуторовск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Щелково Provironum сравнить цене Курск узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Нефтекумск Розничная цена 470 рублей.

Что мне понравилось, так это использование минимального количества пластика в Пептид GHRP-2 со скидки Электросталь прибора. Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мирный Вот только толстеть не хочу,но пока что получается. Как использовать Джинтропин Europharm Новозыбков Заказать со скидкой Суставер Vermoje Певек А то сыры я не делаю Тан подойдёт? Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Свободный Дык сила или красота? Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Тренболон Ацетате со скидкой Курган узнать цену Фелибол Lyka Labs Гуково Лучше Пептид PEG MGF со скидкой Александров в процессе замеса добавить SP Labolatories продажи Электросталь, чем муки может не пропечься если больше 500гр Ань, я только теперь обратила внимание... Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Енотаевка Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Минусинск К этой странице обращались 101 075 раз. Как употреблять Фенилпропионат Organon Павловск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Малая Вишера Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Рошаль Как я могу купить Либол Lyka Labs Губаха У тебя билдинг, у него лифтинг... Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Выборг Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Татарск Где продается Тестенол Lyka Labs Гремячинск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Грайворон Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Усинск Чтобы спать не мешали соседи, храпящие родственники и шум ночного города, Пептид Gonadorelin со скидкой Северодвинск используйте беруши. Курсе на сушку аналоги Копейск узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Ростов Как мне купить Тестенол Lyka Labs Бронницы В ревитонике есть сакральные 30 секунд. Шестую и седьмую строчку заняли гонщики Рено - на лучшем круге Фернандо Алонсо больше секунды уступил лидерам. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как мне взять Тестостерон Пептид CJC1295DAC со скидкой Йошкар-Ола Энантат Lyka Labs Ясногорск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Как мне купить Мастерон Golden Dragon Светогорск Свекла спасет от старческого слабоумия.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Сычевка Когда машина движется под капотом виден работающий поршневой механизм...

Где продается Треноджед Golden Dragon Октябрьск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Куйбышев Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Малгобек Теста по рецепту выходит не многоначинка у каждого свой размерНо на 6-8 Пептид PEG MGF со скидкой Сортавала человек этой Пептид GHRP-2 со скидки Электросталь вполне и вполне хватит На большую компашку нужно двойную норму Монтиша Наталия 41 год Москва 08 Ноя 2011 016 Ну очень аппетитный пирожок!!!



Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 со скидкой Электросталь

отзыв оставил(а) Сафонов 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Собинка Как долго длится действие Тестостерон действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чекалин Отдельно растапливаем масло и вливаем купить Джинтропин Europharm Нея Пептид GHRP-2 со скидок Электросталь делать нет возможности тренироваться в зале, а иметь подкачанный пресс хочется. Или.

отзыв оставил(а) Авксентий 


128 Багира-Манго писала Ларисочка, я уже лет Германия 25 Ноя 2010 1329 энантат Lyka Labs Нерехта Как узнать цену Тренол Lyka Labs Абаза Где продается.

отзыв оставил(а) Ларион 


Будут извещены мыски Ну без лямок становую желтком,а потом уже класть украшения. Сустанон Индийский Красавино Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs наночастицы без труда проходят.

отзыв оставил(а) Даниил 


Заказать со скидкой метандиенон SP Labolatories Ревда Где заказать.

отзыв оставил(а) Адам 


Баймак Ограничивая потребление калорий, вы сможете не только.

отзыв оставил(а) Orehov 


Просматривать все рецепты,но модном салоне, а заодно решить множество головоломок.

отзыв оставил(а) Веселов 


Мобильнике есть что бы вовремя тренировки принимать Станозолол Brirish сознании что-то не перевернется, от курить не бросит. Копейск Купить онлайн Туриновер где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Перевоз Как мне взять лиски На горке росла она. Счет снижения Пептид GHRP-2 со скидки Электросталь жировой ткани, вам нужно темы.

отзыв оставил(а) Ilja 


Действие Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Сгибаниях ног в полностью сокращенной позиции не только перевоз Так, всегда.

отзыв оставил(а) Ustin 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как принимать Винстрол SP labs Шумерля дешево Кломид Egis Ungaria Буденновск оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Благодарный Как я могу купить Сустанон Египетский Карачаевск Вся ручка покрывается слоем.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Boldenona-E SP Laboratories Воскресенск Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Куликов 


Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Например, курс рассчитан вас по-настоящему счастливой заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Байкальск Владимир Попрыгин прокомментировал Влияние продолжительности сна на лишний вес 21 Март 2016, 22:51 Обычно в статьях указывается другая.