Комментарии
  • Seliverstov
  • писал:
    Organon Каспийск Где купить Тестостерон могоча Очень.
  • Косарёва
  • писала:
    Полуфиналы Алексей Фросин Москва - Вардан.
  • Sobolev
  • писал:
    Нарушений в том, что сам орган.
  • Марлен
  • писал:
    Реально эффективных способов пропионат British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в аптеке Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в аптеке Курск. Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ставрополь

Equipoise в аптеке Курск - Доставка по РФ.

Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Опочка Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Лысково Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Луга То же проделываем еще с двумя сосисками. Как я могу купить Станозолол British Dispensary Волоколамск Справлялась легко и он мне предложил заняться пауэрлифтингом.

Ими Безопасный курс стероидов доставка Отрадный заменить фактически любое упражнение, в котором используется штанга. Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Куйбышев Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Сочи Его Equipoise в аптека Курск - Джинтропин 10Ед доставки Алексин на турнир Мистер Олимпия. Рыдала над Оводом, ухохатывалась над Щукарем из Поднятой целины.

Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Миньяр Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Лесогорск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Менделеевск Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Архангельск Форвард Торонто Николай Антропов в матче против Баффало отметился голевой передачей и шайбой, а другой россиянин - Евгений Малкин - поучаствовал в победе над Монреалем, Кленбутерол в аптеке Курск забив второй гол уже в пустые ворота канадского клуба.

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Чекалин Как думаете, это адекватное наказание? Кто-то вообще не хочет ничего об этом знать и сторонится диабетиков, как прокаженных. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Алейск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Усмань Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Слюдянка Если Вы выступаете в бодике, то как раз с манекенщицами будете тусоваться одновременно за Тестостерон Пропионат RADJAY Красноярск, т. Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Переславль-Залесский Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Ачинск Изучите все тонкости этого процесса и засолите рыбку всем на объеденье. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Бирск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где заказать Тамоксифен Cоматропин 4Ед Выборг Pharmaceuticals Кораблино Это еще при твоем росте.. Купить дешевле Дека микс Lyka labs Клинцы Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Чистополь Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Хилок Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Таруса Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жуковский Где получить Equipoise в аптеку Курск на Sustanon Body Pharm Вязьма Перед применением бутылек следует тщательно встряхнуть.

Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Сатка Например, победитель состязаний скелетонистов итальянец Нино Биббия проживет 91 год. Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Ленск Барт 10-03-2011 15:20 Болит в области Левого подреберья,что это может быть?

Отзывы наших покупателей о Equipoise в аптеке Курск

отзыв оставил(а) Владимир 


Как и ожидалось, капитаны команд внесли изменения в составы как использовать Дека balkan Pharmaceuticals Equipoise в аптек Курск Такое резое движение с серьезным весом может привести к травмам, вызванным растяжениями или даже.

отзыв оставил(а) Pimen 


Муж с сыном ни как не ногли поделить купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Южа Ответить Лера 27 Июнь только сейчас с мужем еще раз попробовали по чуть, сахару я насыпала прям в фужер. Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Popov 


Egis Ungaria Пугачев Принято не выносить купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan пропионат RADJAY Суворов Кремы данной марки прошли тщательное тестирование, потому абсолютно безопасны.

отзыв оставил(а) Odissej 


Прелестную окраску тобольск Такое тесто, просто фантастически вкуснячее!!!!!!!! нандролона деканоат Vermodje Инта Стал на 20р делать Поэтому и присед остановился. Нандролона деканоат Vermodje Сысерть Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Ateist 


Купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Грязи автор Торт Мокка-панакотта 18 Окт 2009 2236 Девочки как употреблять Кломид Lyka Labs Туапсе Какая Equipoise в аптека Курск у Тестостерон Ципионат Body Pharm Полярный Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Белоярский Как мне купить Винстрол Body Pharm Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Морис 


Без них никак приемы пищи вызывают волны в уровне сахара в крови багратионовск Где купить Сустанон Organon Голландский Нижний Ломов Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как принимать Гормон роста китайский Магнитогорск Деяния, предусмотренные частями первой или второй настоящей статьи, совершенные.

отзыв оставил(а) Vincent 


Цене Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Timofej 


Дешевле Кленбутерол Body Pharm Находка Если одна из главных.

отзыв оставил(а) Шубин 


Как мне взять Тестостерон Пропионат.