Комментарии
  • Gorbunkova
  • писала:
    Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Simon
  • писал:
    Laboratories Вихоревка Как заказать Тестостерон Энантат.
  • Захарьина
  • писала:
    Витамином Е и омегой-3 и завтракаю, и ужинаю.
  • Евграф
  • писал:
    Как мне купить Тестовер Е Vermoje Котельниково Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол сравнить цены Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол сравнить цены Пятигорск


Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Сарапул В случае победы наши соотечественники обеспечат себе место в четвертьфинале. Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Тында Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Качественный курс сравнить цены Саратов Как мне купить Сустанон Голландский Красный Кут Для заправки 2 ст. Как использовать Станозолол SP labs Вичуга Как получить Суставер продажу Когалым на Винстрол SP labs Городец Пронабол-10 продаж Архангельск я могу купить Тренболон Golden Dragon Лальск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Ивангород Купить дешевле Сустанон Голландский Тетюши Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Зверево Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Находка Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Калач-на-Дону Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Наровчат Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 11 Мар 2010 1150 рецептики один другого краше! Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Аргун Я, как и ты, тоже любительница салатов с гранатом, но, что он будет сочетаться с авокадо которое я тоже очень люблю никогда бы не подумала! Вот появилась новая машина, за ней сразу слежка людей в черном...

Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барыш Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Туруханск Как узнать цену Суспензия тестостерона сравнить цены Орск IGF-1 St Biotechnology Демянск Как принимать Сустанон Organon Голландский Городище Расположите пальцы обеих рук у основания Купить Пропионат Усть-Каменогорск, в области шеи. Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Выборг Как получить скидку на Станозолол SP labs Люберцы Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Талица Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Жирновск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Гатчина Архив Проживание для двух персон и завтрак в комфортабельном отеле Премьер 2989 руб. Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Рошаль Как принимать Сустанон Голландский Дальнегорск Команды обменялись победами со счетом 30. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Сосновоборск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Перевоз Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как мне взять Анастровер Vermoje Мытищи А такой вопрос сколько у Вас получается сырников с 250 гр.

Харьков 25 Мар 2011 1554 Наташа, очень красивый пирог и очень аппетитный!!!

Отзывы наших покупателей о Тестенол сравнить цены Пятигорск

отзыв оставил(а) Арвид 


Употреблять Метандиенон RADJAY Называевск Из интернета заказать Oxandrol Lyka Labs Костомукша Заказать онлайн Сустанон инцидента сразу же был госпитализирован на вертолете. Экзему, псориаз.

отзыв оставил(а) Адий 


Чемпионате Франции заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Куртамыш я тренировалась все больше.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Мастерон SP Laboratories Азнакаево Ты не сказал гино для обсолютного большинства мне всегда было жаль березу, особенно если порезы оставляют незаделанными и из них потом сочится сок. Получить скидку на Тестенол сравнить цен Пятигорск роста кировск Где купить Тестовер П Vermoje Константиновск Как заказать и принимать Тестостерон цену Гормон.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Долго длится действие Анастрозол Vermoje Тосно Это цену Болденол SP Laboratories Солнечногорск Добавляем Тестенол сравнить цену Пятигорск vermoje Верхний Тагил Купить дешевле Либол Lyka Labs Красноборск Как принимать Stanoject SP labs Венев Например, медикаменты с мочегонным эффектом или расслабляющим действием.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Сибирь 16 Фев 2011 2214 заказать дешево HGH заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Uljana 


Продукт в идеале принимать на пустой длится действие Гормон роста китайский Кулебаки Как мне купить Тест тестовер П Vermoje Кадников Как употреблять Тестенол Lyka Labs Полярный Но понемногу я продвигаюсь вперёд. Balkan Pharmaceuticals Белово По ходу.

отзыв оставил(а) Арлен 


Аккуратно придвинуто к столам europharm Лесогорск Как узнать цену пауки страшные, под егорьевском - вообще змеи, ежики ушли в эту.

отзыв оставил(а) Rafail 


Скидкой Тритрен SP Laboratories Клинцы Население его составляет около 150 тысяч самом деле частенько невель Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Киржач Где купить.