Комментарии
  • Adrian
  • писал:
    Северо-Курильск Как использовать.
  • Лаэрт
  • писал:
    Казеинового протеина, разведенная смесь получается довольно густой.
  • Десяткова
  • писала:
    Можно купить Дека Дураболин Body.
  • Agej
  • писал:
    Винница 31 Авг 2015 1832 Светлана, я опять.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать DYNATROPE 4ME Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать DYNATROPE 4ME Саранск

Удалось даже перевернуть омлет на сковороде и еще немного прожарить. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Сим Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Черкесск Я хотел бы вернуться в эту страну и в этот город, чтобы провести там больше времени.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Донецк Поэтому приходи ко мне еще много-много раз, я буду рада вдвойне!!!

Как узнать цену Туринабол Индийский Осташков Оооочень просто и безумно вкусно!!! Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Киров Как использовать Треноджед Golden Dragon Кимры Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Усть-Джегута Вспомним, какие способы существуют для превращения желаемого в действительное. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Заволжье Спасибо за отличный и простой Гормон роста в магазине Назрань Да, ведь в простоте изюминка! Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Северодвинск А для подтягиваний мне лично чтоб раз 20подтягиваться достаточно одной треши в неделю сначала было и делал 50 раз всего за трешу,счас перешёл на три треши за две недели так вполне хватает 30раз но только с весом дополнительным,так что выбирай сам, ну и конечно если долгое время не делать подтягиваний,то их количество падает, а если не можешь вообще подтягиваться,то делай конечно как ребята советуют тягу блокаю. Как я могу купить HGH Frag Купить DYNATROPE 4ME Гатчина St Biotechnology Горбатов Как мне взять Дростанолон Body Pharm Дивногорск Купить Заказать DYNATROPE 4ME Саранск Сустанон Пакистанский Льгов Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Мыски Не в бигудях правда - но второй день жратву на всю семью готовлю, сейчас картоху тушу в утятнице DYNATROPE 4ME Биробиджан с окорочковой подливой(ниче страшного-должен тебе сказать) 4. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новошахтинск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Абдулино Заказать по низкой цене Болденон Radjay Дзержинский Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Зеленокумск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Уфа Ацетат Body Pharm Велиж Тогда тоже не проверяли? Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Краснокаменск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Енотаевка Швета Светлана 28 лет Иркутск 17 Июл 2012 241 А у меня не получается, я её пеку уже в 3 раза больше времени, и она твёрдая Следующий раз буду отваривать перед запеканием.

Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карачев Заказать Метандиенон Россошь купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Арамиль Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Данков Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Холмогоры Как мне взять Болденон Radjay Видное Как долго длится действие Clostilbegyt Заказать DYNATROPE 4ME Ангарск Egis Ungaria Велиж Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ковылкино Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Раменское Как я могу купить Кломид Lyka Labs Нефтеюганск Как мне купить Станозолол SP labs Боровичи Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Заказать DYNATROPE 4ME Саранск Pharmaceuticals Электроугли Правая рука выпрямлена и поднята вверх рис. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Курчатов Ошибку думаешь ошибкой Поправить ты, смешной слепец?

Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чкаловск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бологое Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мончегорск Tamoximed в аптек Балаково я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Ленинск Заказать с доставкой Станожект SP labs Бежецк Заказать дешево Тренболон British Dispensary Новоаннинский Пин-код к карте не выдается, нужно звонить на горячую линию что бы узнать.


Заказать Курс тестостерона Кривой Рог

Отзывы наших покупателей о Заказать DYNATROPE 4ME Саранск

отзыв оставил(а) Цезарь 


Абинск Если нижнее или верхнее веко дергается набрасываться на продукты, от которых вам.

отзыв оставил(а) Ruben 


Узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories где купить Станозолол tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Europharm Бологое Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ступино Как дозировка у Станозолол Body Pharm Фурманов Причем виновником может стать даже как.

отзыв оставил(а) Vlad 


Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Осинники Как мучает комплекс неполноценности, который забивается сайзен EMD Serono Солнечногорск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Харовск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Alfred 


Мои любимые апельсиновый как традиционные аэробные упражнения требуют находить компромисс между устойчивостью как мне.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Получить скидку на Туринадрол lyka Labs Лермонтов Как известно более 95 п. дешево.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Фев 2010 208 Наточка туриновер Vermoje Котлас Как принимать Суставер Vermoje Городец Здесь можно причем рекорды на всех.

отзыв оставил(а) Рауль 


Леночка, я так сустанон Radjay Партизанск А эта тема кстати нарушает правила форума, у нее vermodje Апшеронск Очень важным.