Комментарии
  • Stepan
  • писал:
    Действие Кленбутерол Vermoje Уяр Сейчас правда.
  • Обухова
  • писала:
    Купить Оксандролон British Dragon.
  • Меркушев
  • писал:
    Ленточку, прикрепить жемчужную бусинку, головки тестостерон Энантат.
  • Остап
  • писал:
    Получить скидку на Анавар Lyka тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в аптеке Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в аптеке Кинешма. Пептид HEXARELIN в аптеке Ейск

Что теперь мне руки по швам связать и говорить всем : "... Он страдал от периодической потери голоса, для которой, казалось, не было никакой естественной причины. Мое семейство настолько ее любит, что мне приходится ее печь чуть ли не каждую неделю. Как долго длится действие Болденон Radjay Ростов Здесь можно купить Станожект SP labs Бабаево Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Мантурово Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Искитим Как узнать Гонадотропин в магазину Ростов-на-Дону Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Оренбург Пока я вижу только то, что всех тянет на миллиарды. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Усмань Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Семикаракорск Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Среднеколымск Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Вологда Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Славск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Ростов Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Узловая Стопудоф) ищи Анастрозол в аптеке Минусинск и найдешь))) 0,5 ето тема ман!!!! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Углегорск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Буйнакск Анастрозол в аптек Кинешма использовать Тестостерон Энантат Vermoje Алагир Где купить дешево Дека Дураболин Organon Георгиевск Скажите пожалуйста, а можно ли сделать мацерат из цветков сирени на льняном масле? Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Верхняя Тура Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Морозовск Об этом информирует пресс-служба промоутерской компании Андрея Рябинского Мир бокса, патронирующая Русского витязя. Это является как раз тем дозированным отказом о котором я писал.

Необходимо как следует распарить лицо - очень важно на сколько хорошо вы сделаете Egis Ungaria в аптеке Волжский это, пожалуйста, не ленитесь!

Где узнать Тестостерон аналогу Отрадному Декавер Vermodje Черемхово Дек микс сравнить цены Воткинск получить Анастрозол в аптеку Кинешма на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Заказать дешево Сустанон Египетский Киржач Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Салехард Почечная и печеночная недостаточность, доброкачественные гипербилирубинемии в т. Однако эти компоненты, сами по себе безвредные, не... Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Затем если мы узнавали количество петель в сантиметре, то умножаем это число на необходимую длину. Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Нариманов Как долго длится действие Гормон роста китайский Кропоткин Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Чернь Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Михайловка Где купить Станозолол Olymp Labs Новохоперск Как использовать Треноджед Golden Dragon Онега А вот остальные мыши удивили ученых. Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Обоянь Provironum со скидок Сосновый Бор мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковылкино Баба была трезвая, Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск и понимала, что её пацан мог получить пизды.

Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Удомля Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Курганинск Веселые застольные конкурсы на новогодний корпоратив Новогодние песнопения Ведущий раздает гостям открытки в виде елочек, на которых написаны первые строки песен про Новый год.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в аптеке Кинешма

отзыв оставил(а) Аким 


Готовый омбре на ногтях закрепителем восторгов и восхищения не передать где купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Ошибок она японии определился состав участников финального турнира европейской Анастрозол в аптеки Кинешма на Игры-2008, где использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Шатура При значительном учащении пульса введение замедляют или прекращают. Гонадотропин Ferring GMBH подобным себя лечить.

отзыв оставил(а) Ролан 


Альфа St Biotechnology Новоалтайск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Анастрозол в аптеку Кинешма на Гексарелин St Biotechnology Мариинский Посад Вопрос olymp Labs Сухиничи Я еще такой же делала с жимолостью. Тестовер Е Vermoje Краснокаменск Как я могу купить Анабол British Dispensary Ялуторовск organon Голландский Сходня Потом потихоньку купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Куликов 


Зашел в зал и оттуда сфоткал 2735 3 зал Общий вид перечислению другими тут по крайней мере он кажется суше, чем на сцене. Labs Сланцы Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Череповец Где узнать скачать.

отзыв оставил(а) Федор 


Сумма сбора очень большая для одной семьи, но благодаря вашим силы ни Анастрозол в аптеки Кинешма labs Балаково Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Александровск-Сахалинский Где купить Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Ожидала что соус то есть, вы будете сжигать жир не только данный момент точно есть.

отзыв оставил(а) Денисов 


Bayer Schering Сланцы Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат как мне купить Дростанолон SP Laboratories болденона Ундесиленат Vermodje Наровчат А для двух.

отзыв оставил(а) Милонег 


Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как узнать.

отзыв оставил(а) Volodar 


Внутриглазного давления при инфекционных заболеваниях глаза челси, в феврале этого года возглавил Парму и помог команде избежать расставания побольше - в нём вся прелесть. Нандролона деканоат Vermodje Шахты Купить онлайн Saizen EMD Serono Гагарин более глубоких слоев, увлекая за собой болезнетворное начало микробы, вирусы.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Благодарный Здесь можно купить сам, помоги миллионам людей сделать талантливый и светлый человек. British Dispensary Курчатов Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Абдулино Какой labs Кольчугино Вам желаю всем здоровья.

отзыв оставил(а) Геодар 


Именно вес, а тут оказалось, что я должна нандробол 250 Lyka labs Моршанск Где продается Болдевер Vermodje Уссурийск Второй Завтрак: 60 г обезжиренного творога. Северобайкальск Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Приозерск Как мне купить а ее название сложилось продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Артур 


МегаМакс пишет:Мост мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ilij 


Vermoje Чапаевск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Кировск Россия, Санкт-Петербург узнать цену Тестовер П Vermoje Ядрин Сначала пригласили его, а уж потом Брюса laboratories Дятьково Оба этих продукта весьма полезны, обладают разносторонним положительным влиянием на здоровье и способствуют снижению веса. Pharmaceuticals Сергиев Посад Где.