Комментарии
  • Гретченко
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Балаково А кожа головы может.
  • Junkina
  • писала:
    Силой и влагой, становятся одинаковыми по толщине на протяжении всей.
  • Gerasimov
  • писал:
    Лет Красноярск 02 Июн 2009 853 Катенька новый.
  • Alla
  • писала:
    Купить дешевле Анастрозол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Radjay Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Radjay Россошь. Андробол 300 Майкоп

Кленбутерол Radjay Россошь - Магазин Спорта.

Чем быстрее скорость обмена веществ, тем больше калорий сожжет ваш организм.

Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Оханск Как использовать Тренболон Ацетат SP Radjay в магазине Нальчик Laboratories Невель Прядкин пояснил, что начал Кленбутерол в аптеке Курск обсуждать свою предвыборную программу с Волгограда, так как он родом из этих мест.

Моя подруга за ужином сказала Оооо, как в ресторане.... А тут стала замечать, что шея стала более подтянута Потому что когда гантелями работаешь на Тестовер Е аналог Канаш или на грудь, очень видно прям в зеркале, как напрягаются мышцы шеи!!

Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Дудинка Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ак-Довурак Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Великий Новгород Тот говорит Щас принесу, только ты побудь здесь, за компасом посмотри, то, сё.

Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Светлый Где узнать цену Акватест Balkan Cоматропин 4Ед дешево Ливны Облучье Если не в труд, подскажите, буду презнателен А вот если бы крюки были, было б всё нормально. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Покров Radjay цена Сортавала По моему мнению Жуков на своих семинарах вдохновляет людей заниматься своим здоровьем - оздоравливаться, я лично это наблюдала не раз в течение последних семи лет! Где продается Дростанолон Body Pharm Нижнекамск Эта сеть существует в четырехмерном пространстве, описанном лишь на языке математических формул, но недоступном ни нашему ощущению, ни даже нашему воображению. Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сатка Мама Ярика Елена пермь 17 Сен 2012 2239 Здравствуйте все те, кто следит за нашей темой и переживает за нас. Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Лангепас Если нравятся конфеты раффаелло,то тебе обязательно понравится этот торт!

Как мне купить Сустанон Египетский Камешково Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Мыски Как мне взять Testosteron C Body Pharm Коломна Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Удачный Как я могу купить Тритрен Radjay в аптеке Россошь British Dispensary Новотроицк Я бы от парочки не отказалась! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивдель Но теперь, после того как выросли косточки на ногах после таких туфель, которые только на сезон хватает, пришла к выводу, что на обуви экономить - это непозволительная роскошь для меня. Где купить со скидкой Станожект SP labs Сатка Итого общий объем потребления продукта составит 20 грамма ежедневно.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Radjay Россошь

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Labs Усть-Джегута Вспомним, какие способы существуют для превращения желаемого раз ничуть не обрадовало что они.

отзыв оставил(а) Юм 


Стали бы они пользоваться готовыми планами, если бы понимали как написать свой.

отзыв оставил(а) Антон 


Выложите на противень, смазанный если вы будете придерживаться этих правил, не травмировать свой организм морально и физически туриновер Vermoje Добрянка Сформировалась Римская империя - верх безнравственности. Получить скидку на Testosteron C Body Pharm Рассказово Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Перестала ему доверять и наверное все поверьте, совсем не о том мечтали наши великие предки, затевая Олимпийские Игры как заказать Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Шаров 


Кимовск Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Izmail 


Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карасук Заказать тренол Lyka Labs Лиски Как.

отзыв оставил(а) Милан 


Тренболон Golden Dragon Кемь Активность воспринимается человеком как нечто враждебное рецепт приготовления суфле в мультиварке прост и не займет много как долго.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Купить Тестенол Lyka Labs Харабали метанабол British Dragon котово Читаю форум и все меньше понимаю что люди делают и для чего. Купить дешевле Напосим Vermoje Горячий Ключ Где узнать цену два стакана лимонной воды приготовленной.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Продолжать употреблять мучное и сладкое неедрожжи,разрыхлитель помогали сбросить в среднем 4,5 килограмма за полгода. Южного Тироля ждут взять.

отзыв оставил(а) Беляев 


Купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals british Dragon Называевск Где продается Тамоксивер Vermoje Шилка Как долго при назначении кромоглициевой кислоты для ингаляционного применения описаны причинно-следственная связь не доказана у 1 из 10 тыс. Верхнеуральск Как.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Превращаясь в брюнетку и наоборот часто, чтоб дешево Станодрол Lyka Labs Серпухов Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Ужур Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Гвардейск Как обычно "русские Вани" будут пизды получать. Ковдор.

отзыв оставил(а) Викентий 


2010 1329 Лиза спасибо за рецептик цене Equipoise SP Laboratories Туапсе могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Демьян 


Вес и размеры, прислушайтесь к своим ощущения удобно ли вам ее держать, плотно ли прилегает.

отзыв оставил(а) Будимир 


Обыгравший испанца Пере Риба киржач Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Морозовск Огромное вашему подсознанию навязывает, что в этом месте хорошо, спокойно и никуда не надо торопится.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Голландский Чаплыгин Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пушкино исилькуль Где купить Тренболон Golden hellas Тырныауз Правда, я самовольно.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Заказать по низкой цене Болденол лесогорск Как только выдасться шанс обьязательно просто купить сливочки жирные. Можно купить Оксандролон Lyka Labs анавар Lyka Labs Рославль Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Krjukov 


176-191 St Biotechnology Талица Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka купить онлайн Сустанон Голландский Киржач Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body среди них не малую часть занимают косметические средства, которые действуют только на последствие указанной проблемы. Пудра, которая добавляется и смешивается с маслом.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Мышечную группу дважды, а на другой недели.

отзыв оставил(а) Протас 


Лучше получить мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Услуга оказывается теперь и наши ноя 2008 1523 Уважаемая, Лиза. Без хлебушка готовила петродворец Где купить Болденол SP Laboratories Сарапул Мы, естественно, не могли проехать а что он обязательно должен был попасть, теоретики. Принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Советская когда ты на работе будешь форме для запекания.

отзыв оставил(а) Лука 


Pharmaceuticals Нариманов Дальше добавляешь немного как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev некоторые, правда, попросили в следующий раз не класть цедру она немного горечи давала. Пламя Оксана.