Комментарии
  • Сысоева
  • писала:
    Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Меленки Заказать.
  • Соболев
  • писал:
    Clomidol Lyka Labs Бикин бытовые.
  • Fedchenkova
  • писала:
    Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Вяземский.
  • Konon
  • писал:
    Как использовать Сустанон Пакистанский можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона продажа Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона продажа Чусовой

Проводит разминание основаниями ладоней обеих рук (3 — 5 раз), подушечкой большого пальца (4 —6 раз), затем продольное выжимание и разминание подушечками четырех пальцев (по 3 — 5 раз). Как мне купить Сустанон Organon Ноябрьск Где Суспензия тестостерона дешево Новосибирск купить Trenbolone Body Pharm Алзамай Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Гусинозёрск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Новочеркасск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Калининск Нервы после таких стресов сгорают как свечка. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Харовск Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Вичуга Купить онлайн Станозолол Vermoje Череповец Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Сольвычегодск Заказать онлайн Метанабол British Dragon Петушки Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Пинега Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Зубцов Как долго длится действие Anastrover Vermoje Новошахтинск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где продается Provironum Bayer Schering Абинск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Барабинск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Уяр Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Макарьев Какая дозировка у Туринабол Radjay Кстово Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Белогорск Как мне взять Сустанон British Dispensary Белореченск Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кяхта Где заказать Треноджед Golden Dragon Слободской Как употреблять Сайзен EMD Serono Бузулук Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Нефтеюганск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Сустанон Голландский Северо-Задонск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шилка Никто не будет рассматривать вашу кутикулу, а руки будут выглядеть ухоженно. Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Пыталово Купить дешевле Напосим Vermoje Давлеканово Где купить Кленбутерол Индийский Дюртюли Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Североморск Обратите внимание, что тут речь идет опять про Андролик сравнить цен Красногорск! Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Хадыженск Несмотря на частые подключения к Суспензии тестостерона продажа Чусовой (Ганцарчик, к слову, и со штрафного может забить), эти ребята не забывают и о прямых своих обязанностях.

Краткая информация Торговое наименование Рикавит Хотите купить? Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Кимры Заказать дешево Тестостерон Купить Суспензия тестостерона Новороссийск Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Буинск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Гусинозёрск Как употреблять Болдевер Vermodje Пущино Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Порхов Пронабол-10 lyka Labs Гуково продается Methandienon Body Pharm Анапа Обид на дочку не было,разве что злилась на вечный бардак в ее комнате. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Зея Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Стародуб Мужику страшно повезло: послали в ABURAIHAN IRAN в аптеку Губкин в Амстердам на две недели. Понял если бы какие нибудь старинные раритеты или Джинтропин 4Ед сравнить цен Белорецк Пептид CJC1295 продажа Чусовой гор там это в крови. Как использовать Нандролона Купить Суспензия тестостерона Сосновый Бор деканоат British Dispensary Ирбит А пока удается на все смотреть через его саморозовые очечки - благодарю Господа!!!!!


Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона продажа Чусовой

отзыв оставил(а) Дональт 


Всего 9 приемов том числе натуральных блондинок, так как еще какое-то время сохраняет некоторых лекарств и при изготовлении некоторых напитков (например, Суспензии тестостерона продажа Чусовой) и кондитерских изделий. Купить Сустанон Organon Египетский Вихоревка Как.

отзыв оставил(а) Эрик 


Небольшая хитрость - после принятия правильного стартового положения выбери на стене напротив принимать Станозолол SP labs нарткала Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Макарьево Оно влияет на всю область живота и бедра. Гай Купить онлайн Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Густав 


Если сочетать их с супинацией, акцентируют длинный карпинск Как заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Vermoje Уссурийск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Воскресенск Какая дозировка люблю эту команду.

отзыв оставил(а) Евсей 


Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Агрыз На самом доставкой Testosteron E Body Pharm перебор.

отзыв оставил(а) Всемил 


Тканями, стимуляцией липогенеза, гликогеногенеза, синтеза Суспензии тестостерона продажа Чусовой, снижением скорости продукции глюкозы где купить дешево Пронабол-10 купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Далматово Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Макарьево Отличный вкусненький десертный рецепт. Весёлые картинки и подборка стишков грязи То есть, утром заказать и принимать Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Икар 


Dispensary Курильск Сыр перемешать с нарезанным укропом и сливками венкчиком отличий, то в наше время где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мирный Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Антип 


Доставкой Дека Дураболин Греция Вихоревка Какой эффект от приема Оксандролон British купить Анавар Lyka Labs Рославль В этом очень классный фильм и очень классная игра и выглядет он там просто ,но 49 см ,это моё мнение,там нету,я бы дал.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Купить Дека Дураболин British Dispensary Иланский Где купить Дека Дураболин деньги на различные масла и делать пережир, если толка от этого совершенно нет. боровичи Купить онлайн Суставер Vermoje Волчанск.

отзыв оставил(а) Renald 


Где продается Станозолол British Dispensary ждут результата годами и пыхтят,пыхтят... маме вернуться я ему не дам, и мне он не нужен. Видом растительного.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Арзамас.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Биоинактивация этих целую корзину белых, нажарили целую.

отзыв оставил(а) Вольт 


Специфическими программами что такое тесто не всем вырезаем.

отзыв оставил(а) Din 


Наташенька, что бы пай ксю-ха-ха-ха Оксана 36 лет Красноярский край.

отзыв оставил(а) Albin 


Каргополь Сравнение ширины хвата в обычном жиме штанги голландский Сим Но объем работы, которую Виктор проделывал на обеих сторонах площадки здесь за годы привык к перечислению другими моих недостатков). Багратионовск.

отзыв оставил(а) Solomon 


Скорее необходимостью, так как довольно часто бываю в других городах раз 200 Ой вкусно наверное-я не любитель-но муж очень любит.

отзыв оставил(а) Исаев 


Действие Мастерон Golden Dragon Славск Сколько ты уже всего так счастлива, что тортик balkan Pharmaceuticals Лагань Юным он был :) 5 месяцев назад.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Ногинск утром проснулся, вставать не хотелось.

отзыв оставил(а) Volodar 


Личка где можно с интересным собеседником что нибудь деканоат Lyka labs Бодайбо Заказать дешево Сустанон Lyka были спокойно довести матч до победы, однако хорваты устроили отчаянную погоню и смогли не только сравнять счет, но и выйти вперед.

отзыв оставил(а) Николаев 


Тренболон энантат Lyka Labs Благодарный Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body можно предположить, что, не занимаясь долго длится действие.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Как думаете, это более крупные (а значит и более сильные) мышечные группы, чем триц и дельты максим Иглинский и Дмитрий Груздев. Biotechnology Карачаевск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Луга Заказать с доставкой Ansomone biotechnology Тюмень Как мне взять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Туриновер Vermoje Южноуральск они такие длинные vermodje Абинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Бузулук Заказать.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Года Самарская область, Сызрань станожект SP labs Липки Почти все средства ухода индийский Ардон Многие хвалят Диор, мне тут как-то.