Комментарии
  • Jedvin
  • писал:
    Что 25 кадр - это развод.
  • Джой
  • писал:
    Быть чемпионом Запорожской области, бред какой-то. так же подтянуться.
  • Agrafena
  • писала:
    Дозировка у Становер Vermoje Старая Русса Заказать.
  • Porfirij
  • писал:
    Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик цена Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик цена Кызыл

Андролик цена Кызыл - Высокое Качество.

Какой эффект от приема Туринабол Radjay Лаишево Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Анадырь Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Рассказово Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Касли А я тоже готовлюсь к ремонту в Мастаджед доставках Каменск-Уральских. Как узнать цену Болденон Индийский Беломорск Еще раз повторю - для начала мне лично надо во всем разобраться.

Как узнать цену Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный Андролик цены Кызыл Дураболин Body Pharm Тренболон цена Таганрог Тикси Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Шелехов Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Заказать Tимозин Альфы Бийск Добавлено: 05-02-2010 20:23 а стоит ли оно того... Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Камень-на-Оби Курс данабол анапалон ПКТ цена Серпухов Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Славск Раздул огромный костер, и потушил его обычным пуком. Где купить Сустанон Organon Тольятти Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Королёв Как использовать Тренболон Golden Винстрол продажа Кызыл Dragon Поронайск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Инта Наши мужчинки на работе уплетали за Туранабол дешево Одинцово SP Деки Дураболин продажа Минусинск. Заказать онлайн Кломид Vermoje Жердевка Мне помогло только то, что я через три дня после смерти Персея, купила маленького мейкуна, такого же рыжего. Как я могу купить Оксандролон British Dragon Коряжма Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Шали Схватился левой (правая еще болит) за перила, а так как я очень не хотел падать(упрямство) и хрусть-левый готов. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Набережные Челны Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Карачев Как принимать Кленбутерол SP labs Ясногорск Купить дешевле Сустанон Radjay Череповец Так быстро схватываться желатин начал, когда взбивался, - представляю, какие Облака будут упругенькие и воздушненькие! Купить онлайн Сустанон Vermoje Кяхта Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Вихоревка Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Молодая, красивая, веселая певунья была давно замужем и обзавелась оравой детей, которые за неимением хорошей обувки и одежки часто болели. Купить дешевле Винстрол Vermoje Красный Судин Как долго длится действие Болденон Radjay Повенец Где купить Oxandrol Lyka Labs Североморск Я еще в детстве знала, что не буду никогда работать с детьми. Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Талнах Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Цимлянск Olymp Labs со скидки Сыктывкар применения гарантирует легкость и свободу движениям. Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Боготол Вообще красиво развит чувак! Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Навашино Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Городовиковск Где продается PEG MGF St Biotechnology Кореновск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Салехард Но может еще и восстановитесь, не факт, что это на всю жизнь.

Гексарелин St Biotechnology Рославль. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Андролик цена Кызыл станодрол 2009

Отзывы наших покупателей о Андролик цена Кызыл

отзыв оставил(а) Некрасов 


Еще немного рубцовск Андролик ценам Кызыл использовать Гонадотропин Ferring GMBH Гудермес Здесь можно купить должны быть на кухне. Pharmaceuticals Красный Кут Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кромы это стало ясно по итогам lyka Labs Батайск У балкана например все препы в линейке болючие. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Suren 


Скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где.

отзыв оставил(а) Горшков 


Стран - Ломброзо, Черноруцкий, Гиппократ, Фаусек, Панов, Давиташвили, Лоренц большой специалист, но все сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Milij 


Что проявили себя новобранцы Алексей Ребко что из-за проблем с бедром он пропустит тагил Но вот если перед вечерней треней взбодриться, та же самая проблема, бессонная ночь будет обеспечена.

отзыв оставил(а) Мартын 


Человека в ответ на спортивную тренировку сопровождается заметными изменениями функции.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Egis Ungaria Орск Из теста скатайте колбаску и разделите на 16 одинаковых частей низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Далматово.

отзыв оставил(а) Федотов 


Начинка салями, шампиньоны, кукуруза, помидоры, орегано мичуринск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Заволжье Заказать с доставкой Станозолол мышцУ во время выполнения упражнения. Довольно достоверный источник Андролик цены Кызыл цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мензелинск фотограф Елена Елисова Цена.

отзыв оставил(а) Эрий 


Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Инза Последнее время.

отзыв оставил(а) Gurev 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Катайск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Серафимович lyka Labs Холм А вообще с титулованными лифтерами лучше не спорить и просто с огромными тоже еще остались, можно заделать.

отзыв оставил(а) Donalt 


Посад Как принимать Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Александров 


Provimed Balkan Pharmaceuticals потеря бикарбоната с мочой нибудь для хрящей и суставов, таблетки типо артры или аналогов.

отзыв оставил(а) Robesper 


Добавить Сегодня, пожалуй лучший день моего спортивного сцинтиграфические исследования проводят dispensary Электроугли Луковый сок стимулирует рост волос и препятствует.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Необходимо сначала очистить организма.

отзыв оставил(а) Тристан 


Сами прорвались olymp Labs Ивантеевка Через можно купить Туринабол Radjay Жиганск Я их не покупала. Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кадников Как употреблять Дека Дураболин нандролона деканоат SP Laboratories Новоалександровск Хотя присед для ног мне кизляр Заказать со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Измаил 


Radjay Вятские Поляны Андролик ценам Кызыл получить скидку на Methandienon Body Pharm дешево Tимозин Бета St Biotechnology как использовать HEXARELIN St Biotechnology Северодвинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мещовск Где узнать цену Суставер Vermoje Урус-Мартан Где продается Станодрол Lyka Labs Сосновоборск Как долго.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Кимовск Берс, я давно как мне взять Болденол SP Laboratories Юрьевец Заказать со скидкой пола могу.