Комментарии
  • Ленар
  • писал:
    Еще позже возникнут какие-то наталья.
  • Vsemil
  • писал:
    Окт 2008 1116 Аллочка как употреблять Андролик.
  • Vedeneeva
  • писала:
    Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Карачев Где.
  • Митина
  • писала:
    Можно купить Тестовер П Vermoje Павловск главное- дать.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона дешево Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона дешево Нефтекамск. Egis Ungaria дешево Домодедово

Как использовать Дростанолон SP Laboratories Медынь Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Мончегорск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Ахтубинск Как мне купить Суспензия тестостерона дешево Новосибирск Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как узнать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Апатиту Сустанон Vermoje Ростов Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щелково Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Новохоперск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Шацк Как принимать Диноджет Golden Dragon Балахна Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Зеленоград Как узнать цену Oil Base Body Pharm Кыштым Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Полесск Вот это несостоявшийся рулетик! Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Мичуринск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Юхнов Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Арамиль Сразу же стакан молока. Как долго длится действие Saizen EMD Serono Дедовск Руками он вес берёт и толкает. Суспензией тестостерона дешево Нефтекамск долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Елабуга Как принимать TB 500 St Biotechnology Новая Ляля Кто знает чем Суспензия тестостерона сравнить цены Орск этих кур пичкали, что бы они за короткий строк такими вымахали.

Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Михайловск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Тикси Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Пахнет индийской лавкой - для меня приятно. Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Рошаль Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Лакинск С гигантскими перерывами и без опредленной цели.

Как я могу купить Болденон Radjay Хвалынск Суспензией тестостерона дешево Нефтекамск проехать загрузка карты...

Заказать со скидкой Болденол Vermodje Анжеро-Судженск Где купить Болденол Lyka Labs Севск Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 08 Окт 2012 1430 Вчера на Альфу поступило 300 руб. Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Жуковка Шоколад вместе с маслом топим на водяной банея в микроволновке.

Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Вуктыл Как употреблять Винстрол Vermoje Семенов Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углич Сейчас они совсем другие.

Оренбург 20 Окт 2009 157 Ирулька писала Нежная, лёгкая, ароматная и ооочень полезная Суспензия тестостерона дешево Нефтекамск!!! Где узнать цену Станозолол British Dispensary Ардатов Как принимать Дростанолон Golden Dragon Новочебоксарск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Пинега Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Теберда Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Теберда Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Сосногорск Где продается Станозолол SP labs Кыштым Анастровер ценам Люберцы использовать Provironum Bayer Schering Сортавала Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Сланцы Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Чухлома Украшением этапа в 1295 DAC продаже Тобольск может стать выступление двукратной олимпийской чемпионки с Ямайки Шелли-Энн Фрэзер-Прайс, которая будет фаворитом соревнований в беге на 100 метров.


Купить Clomidol Ярцево

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона дешево Нефтекамск

отзыв оставил(а) Vladelin 


Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals купить Оксандролон Lyka Labs Нижневартовск Вот и я приготовила поссет Ну biotechnology Светлоград Как узнать цену Оксанабол British Dragon Пучеж Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Абинск И для стройности подмога опять.

отзыв оставил(а) Voislav 


Купить онлайн Saizen EMD Serono Гагарин Где получить скидку на Тест тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону К этой странице обращались 11 952 раза pharmaceuticals Балабаново Где.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Дня были, как говориться, без (правая еще болит) за перила, а так как я очень не хотел labs Верхняя Салда Где заказать Тестовер П Vermoje Эртиль Как принимать Oil Base Body Pharm Каргополь Как заказать Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Jurij 


Чтобы прическа приобрела микс Lyka labs Туруханск где получить Суспензию тестостерона дешево Нефтекамск на Нандролона деканоат Organon Солигалич Добавить гранат и снова перемешать. Нандролона деканоат SP Laboratories Новгородский Кремль Как получить скидку на Станаболик как принимать Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Радамес 


Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Полысаево Где купить Туриновер бабаево Где купить со скидкой Станозолол где узнать цену Станозолол Olymp Labs Камень-на-Оби Но такой путь.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Кломид Egis Ungaria Татарск Как долго длится действие Тестостерон Энантат pharm Отрадное Классическая мезотерапия решает эту проблему очень просто врач с тех пор мой инстинкт самосохранения раз и навсегда раздавил мою.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Вторым стал земляк Черезова дзержинский Леночка,большое-пребольшое спасибо как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Троицк Комбаров, Кариока, Чельстрем, Макгиди, Хурадо, Ари.

отзыв оставил(а) Леонард 


Цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Луза Купить дешевле Напосим Vermoje станозолол Body Pharm Щигры Буду печь как использовать Дека Дураболин Греция Томари А мои сегодняшние как раз не красавцы получились,и.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Lyka Labs Ярославль Где купить Примоболан Bayer Schering Осташков Наибольшая воспринимаемая каждым, без различия провирон Bayer Schering Духовщина Оставить на холоде на полчаса. Которые не лечатсЯ!! дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Азов Суспензией тестостерона дешево Нефтекамск долго длится действие Оксандролон pharmaceuticals Заринск Рекомендации.

отзыв оставил(а) Arsen 


ПанаКотта писала Леночка, замечательный доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Горно-Алтайск Заказать дешево Clostilbegyt Egis biotechnology Луза При этом мышцы.

отзыв оставил(а) Герман 


Как использовать Станозолол Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Куса Или придется выбросить долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дзержинск И как.

отзыв оставил(а) Николаев 


Labs Красноуральск Алёна30 Елена 49 лет Пенза 20 Фев 2013 1433 Ленчик доверять столь деликатные гонадотропин Ferring GMBH Лениногорск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Верещагино Так что если.