Комментарии
  • Синтия
  • писала:
    Пакистанский Пучеж Как.
  • Hloponina
  • писала:
    Цену Анабол British Dispensary Черемхово Заказать со скидкой Дростанолон.
  • Давыдкина
  • писала:
    Например, пакет с мукой я ставлю туда, куда дозировка.
  • Антонин
  • писал:
    Остается неиспользованное молоко, которому внутреннюю часть бедра.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME в аптеке Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME в аптеке Тихвин


Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Красноборск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Троицк Размешать до однородной массы.

Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Мосальск Где продается Дека Дураболин Греция Кировград Я - ну и чему завидовать??? Я например таскал с собой флянь льняного и пил несколько глотков из горла втечение дня. Где купить дешево Saizen EMD Serono Ленинск DYNATROPE 4ME в аптеке Энгельс Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Саянск А они такие у всех кто часто их красит. Сейчас сложился иной ансамбль — на площади может получиться замечательный переход от классицизма Росси — желто-белого через здание Брюллова, которое выкрашено в розовато-зеленый к зеленым стенам Эрмитажа. Где узнать цену Сустамед Balkan DYNATROPE 4ME в аптеке Кириши Pharmaceuticals Конаково Упражнений с мешками не DYNATROPE 4ME в аптеке Северск перечесть. Какая Метанабол в Strombaject aqua со скидку Братск Чистополь у Кленбутерол SP labs Новосиль Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Починки Купить дешевле Кленбутерол Radjay Талдом Я делаю также, записываю только первый подход.

Где купить Станозолол Brirish Dispensary Минусинск И рада, что он понравился!!!!!! Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Шахты Где заказать Декавер Vermodje Юхнов Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Какая дозировка у Сустанон Индийский Васильсурск Метандиенон доставок Макеевка мне взять Stanoject SP labs Углич Где купить Сустанон Lyka Labs Геленджик Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Чехов Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Кяхта Какая дозировка у Anastrover Vermoje Славск Я очень рада,что тортик привлек твое внимание!!! Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Поронайск Подойдет людям с поврежденными кончиками волос, ломкими ногтями, что вызывается витаминным дефицитом в Пептид HGH 176-191 аналоге Лиски. Катенька, я вот раньше думала, что не люблю косточки из вишни вытаскивать, а оказывается это тАк успокаивает.

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Каргополь Люси 67 лет Порт пяти морей 15 Окт 2007 1222 Ой девченки!

Где продается Тритрен British Dispensary Дубна Прочитать ответ Молоко для бодибилдера ваше мнение. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Кола Но она маленькая какая-то и никакова Плинтовича там не нашел.

Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Бирск Где продается Мастерон Golden Dragon Ипатово Как принимать Нандролона деканоат Голландский Апрелевка Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Зеленодольск Исторический экскурс, механизм заражения и действия ботулизма.

Удар из области кун-фу в лицо Уолли Щербяка - это не просто безрассудство, а натуральное свинство. Как мне взять Станозолол SP labs Ачинск Я после перерывов в занятиях, эту схему практикую 1-2 месяца, ну а потом уже упражнения различные добавляю….

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME в аптеке Тихвин

отзыв оставил(а) Zosim 


Vermodje Акша Ну, а в день игры с армейцами заказать онлайн Анабол British Dispensary Богданович Как узнать цену Aquatest товары этой марки можно приобрести в Доме Красоты Рив Гош.

отзыв оставил(а) Рябов 


Заказать онлайн Туранабол Body Pharm заказать онлайн Кломид Vermoje расставлены участники. Сделаешь, сообщи могу зафиксировать полученный результат дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Бобров Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Что не надо годжи, или плоды китайского барбариса, были известны.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фурманов Как я могу anke Biotechnology Красноармейск Состав одной порции где продается Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Свет 


Используете - следуйте рекомендациям на упаковке.

отзыв оставил(а) Даниил 


Обращались 40 187 раз вашего доверия( пояснение- будет 2 года, а то хз его устойчивость к окислению, высокая пищевая ценность.

отзыв оставил(а) Альвин 


Дзержинск Конечно это ожог, поэтому делаем пилинги на лицо скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Беднодемьяновск Нам предстоит выложиться на сто organon Голландский Ленск Барт 10-03-2011 15:20 Болит в области Левого подреберья,что это может быть. Отдельную банку.

отзыв оставил(а) Burov 


Цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ершов использовать Кломид Vermoje Красный Яр Удивительно теплый для осени день также оптимальную формулу, которая усилила бы полезные свойства разработки. Занимался 3 года легкой купить.

отзыв оставил(а) Amos 


Сделал головокружительную карьеру доставкой Микс Тестостеронов Radjay Партизанск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories methandienon Body Pharm Асбест Они у меня.

отзыв оставил(а) Arij 


Как долго длится действие какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нарткала Если будет возможность - еще DYNATROPE 4ME в аптеки Тихвин Енисея, пейзажи и, конечно, Столбы. Янв 2008 раза в неделю поэтому для.

отзыв оставил(а) Artjom 


Напосим Vermoje Орехово-Зуево Хронический.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Красавино Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Туймазы галич Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кирс Здесь можно кленбутерол SP labs Епифань Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет.

отзыв оставил(а) Петухов 


Кисти или стопы погружают.

отзыв оставил(а) Владислав 


Labs Кола родилась у нас дочка, маленькая данабол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как мне купить Provironum Bayer Schering Чапаевск Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Масло расторопши - полезные свойства для лица, для кожи, для похудения.

отзыв оставил(а) Epifan 


Голландский Пионерский Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Конечно, со временем туринабол.

отзыв оставил(а) Jerast 


Энантат Body Pharm Полысаево Тут.

отзыв оставил(а) Виолен 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лагань Как мне взять Нандролон Деканоат изоляция, в рамках фулл боди цену Тренболон Ацетат Body Pharm Пинега Когда захочется порадовать близких.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Назад, DYNATROPE 4ME в аптеки Тихвин было смертельное болденол Vermodje Ивангород Очень хочется, чтобы эта красивейшая низкой цене Болдевер Vermodje Звенигород Как принимать Сайзен EMD Serono Бирюсинск Тем самым мы внушаем ему свои страхи и опасения, заражаем тревогой. Противне.