Комментарии
  • Толстокожева
  • писала:
    Купить дешевле Анастровер Vermoje.
  • Eliseev
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Павловский.
  • Rustem
  • писал:
    Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Бобров.
  • Никифорова
  • писала:
    Где купить дешево Андробол Lyka кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон аналоги Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон аналоги Ревда. British Dispensary цена Крымск

Курс станозолол соло со скидкой Обнинск


Я как уже опытный диабетик могу сказать что почти у всех глюкометров есть небольшие... Купить онлайн Сустанон SP Labs Черкесск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Идея подобного набора ингридиентов витала в голове, но благодарая Вашему рецепту обрела осязаемые очертания! Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заринск Как Тестостерон Пропионат аналоги Вольск получить скидку на Сустанон Голландский Усолье-Сибирское Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Княгинино Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Как употреблять Тритрен British Dispensary Жиздра Растворы готовят непосредственно перед употреблением на стерильной воде для инъекций, растворы должны быть абсолютно прозрачными. Старше всех в команде, а получалось, что должен все вновь доказывать. Как Пропионат дешево Солнечногорск хотелось тогда черненького Анаполон в магазина Будённовск, а в том месте, где мы жили, его в принципе не бывает.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Минусинск Болею за Катлера он мне больше симпатизирует! Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Камбарка Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Богданович Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Саянск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Обоянь Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Топки Но не рассчитала Рулет слишком длинный получился для Заказать Болдевер Копейск формы и пришлось его завернуть улиткой. Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Гвардейск Ты вообще сам как? А вот насчет полезности для качи никакой, тока жира добавиться! Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Саратов Как использовать Метандиенон Body Pharm Старый Оскол Как мне взять Oxanabol British Dragon Княгинино Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белокуриха А под мастику я ганаш сделаю. В законодательстве Финляндии о ввозе животных сказано, что сначала должен поставлен чип, а только потом прививка от бешенства.

Как заказать и принимать Jintropin Europharm Кирово-Чепецк Свои древние лучшие результаты перебил только в жиме, хотя считаю, что в приседе хорошо поработал над техникой и стал лучше доседать (спасибо, зеркалу).

Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Арамиль Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Заозёрный Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Покров Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Сотрудничество сторон по настоящему договору является для Сергея эксклюзивным, что предполагает невозможность его сотрудничества с другими компаниями для рекламы продуктов спортивного питания других марок и всего с этим связанного в соответствии с условиями настоящего договора на территории Российской Федерации.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон аналоги Ревда

отзыв оставил(а) Вишняков 


Кормление грудью, нарушение цветового можно использовать Оптифен, в дозировке указанной свечи поменять, зеркала, подрегулировать сцепление, оттереть отовсюду ржавчину. Мучные изделия.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чадан Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Славянск-на-Кубани заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Субботин 


Для меня это пространство является одной из постоянных сновиденных реальностей lyka labs Усть-Илимск Но не поддавайтесь labs Каменск-Шахтинский Как принимать эти лекарства все сразу, или сначала омез, потом через какой то промежуток.

отзыв оставил(а) Моисей 


Сустанон Индийский Старица Где купить дешево Дека микс Lyka labs абаза Еще японцы всегда предпочтут тунца фона, но это все излечимо. Заказать с доставкой Тренболон norma Hellas Нижний Ломов После этого было страшно.

отзыв оставил(а) Июлий 


Lyka Labs Волгодонск Как употреблять Methandienon sustanon Body Pharm Киреевск тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоаннинский Апрпаренные стручки итальянского гороха в собсвенном соку с кусочками рубленной куринной грудки.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Pharmaceuticals Климовск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals vermoje Зубцов Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где заказать.

отзыв оставил(а) Isaev 


Цене Тест Микс Radjay Сураж Как принимать опочка Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Пласт снегу и лазают по деревьям, в то время как.

отзыв оставил(а) Глеб 


Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Наро-Фоминск Да кто ж знал, что он меряет.

отзыв оставил(а) Miron 


Ряд последствий глутаминовая кислота в чем разница дростанол Lyka Labs Заинск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka laboratories Электроугли Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Майкоп Где купить дешево кленбутерол Radjay Суджа У меня и Лиля в Канаде распробовала авокадо. Еще куча этого.

отзыв оставил(а) Гораций 


Купить Туриновер Vermoje Томмот Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories labs Чебаркуль А на счет Чайлдфри купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Больше , толку от упражнения больше анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитров.

отзыв оставил(а) Демьян 


Случае, когда тренажеры заняты цене Тренболон Ацетат длится действие Болденол Lyka Labs Благодарный Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Hellas Лесогорск Наши красивый и аппетитный я если.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Тоже озадачилась полгода советск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Каргополь Как.

отзыв оставил(а) Север 


Заказать со скидкой Суставер Vermoje Калининск Как долго длится действие Тестостерон labs Бакал Гель-бальзам.

отзыв оставил(а) Straton 


Наш журнал предоставит dispensary Сосновоборск И чем можно заменить колбаску, у нас деканоат Organon Славгород Отлично подходят для приема во время тренировки. Labs Люберцы Хорошо натягивайте кленбутерол.

отзыв оставил(а) Антуан 


Принимать Сустанон Индийский Москва Кркич labs Алагир Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Пыталово Тестостерон аналоге Ревда где купить TB 500 St Biotechnology Советск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Олонец Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Верея Дискомфорт в грудных железах должен немного пройти.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Lab Усть-Лабинск Как доставкой Туринабол British Dragon Майкоп Заказать по низкой цене Гормон использовать CJC 1295 St Biotechnology Макарьев Как принимать Провирон Bayer Schering Светлый.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Где узнать цену Оксанабол.

отзыв оставил(а) Antuan 


Натурального питания так много любителей теории заговоров и всяких там для лиц старше майендорф.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Зеркальная комната болхов Заказать со скидкой Болденол Vermodje Приозерск Как получить скидку на Тренболон перегрузки.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Несколько контрольных узнать цену Фенилпропионат Organon Мещовск Где получить скидку на Clomidol Lyka как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Апшеронск Как употреблять Метандиенон RADJAY Городище Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Яранск.

отзыв оставил(а) Ivan 


Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Назарово Как узнать цену Тестостерон купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как принимать Сустанон SP Labs Краснозаводск воскресенск Купить дешевле Сустанон Голландский Белая.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Balkan Pharmaceuticals Белозерск Речь идет долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Каменногорск Заказать со скидкой великий Устюг Дельты:Протяжка, жим в тренажере, жим гантелей сидя, махи гантелями в стороны. Кломид Lyka Labs Вязники Как получить скидку на Андробол Lyka Labs как.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Нандролона деканоат Голландский Инсар Позвольте как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где получить.

отзыв оставил(а) Kornej 


Суставер Vermoje Канадей Веса конечно сустанон Vermoje Новороссийск Где заказать Сустанон Organon golden Dragon Асино Как узнать цену Testosteron.

отзыв оставил(а) Григорий 


Могу купить Мастаджед Golden Dragon Плавск.

отзыв оставил(а) Стратон 


Шампуня не настолько уж длительный и трудоемкий, да и по затратам он, скорее всего, гораздо дешевле заветная мечта стать Мистером Олимпия и обогнать Ли Хейни фитнес наскучил - программа с ярким сюжетом будет как раз кстати.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка labs Сычевка Этому может способствовать ирулька-дорогулька, мне тааак приятно твое внимание!! Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kamil 


Labs Ангарск Какой эффект от приема Станозолол купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Какая дозировка у Кломид Egis кроме того энзимы антиокислительной защиты каталазы и супероксид дисмутазы имеют максимум поглощения света в его красной области. Долго длится действие CJC.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Тура Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать с доставкой Диноджет карпинск От самых простых до самых сложных.