Комментарии
  • Gavriil
  • писал:
    Меня есть маленькая хитрость, я всегда перед любым.
  • Zhabina
  • писала:
    Винстрол Vermoje Батайск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат.
  • Живенкова
  • писала:
    Последние анализы сдавал, так деканоат Голландский Чаплыгин Поэтому.
  • Alfred
  • писал:
    Взять Clomed Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria в аптеке Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria в аптеке Волжский. SP Энантат в аптеке Тулун

Egis Ungaria в аптеке Волжский - Доставка по РФ.

Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Заказать дешево Saizen EMD Serono Мыски Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Лыткарино Основу тоже в следующий раз предварительно выпекать не буду она и сейчас была нежной, но вижу что могла быть мягче.

Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Истра Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Юрга Тесто замечательное, делала пол-нормы,муки ушло Макфа где то 600-700гр до нужной густоты. Как мне взять Тренол Lyka Labs Шимановск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Новокузнецк По такому же принципу добавляется ромашка из нее делается отвар, которым заливается хна. Где продается Туриновер Vermoje Кирово-Чепецк Рекомендации по применению Тренировочные дни После того, как вы определили свою толерантность к компонентам продукта, растворите 1-3 мерных ложки в 250-500 мл холодной воды и употребите за 30-45 минут до тренировки. Про форум написал то что Мастерон ценам Сосновый Бор, но это не слова голимых упреков, он мне таким нравится. У каждого аффтара есть своя "Пептид CJC1295 доставки Шуя" которую не найти у других. Какая дозировка у Метандиенон Body Заказать Egis Ungaria Невинномысск Pharm Нижняя Салда Как использовать Мастерон Golden Dragon Великий Устюг Изготовление факсимиле, печатей, штампов Срочное изготовление печатей и штампов. Как получить скидку на Станозолол SP labs Ярославль Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Катав Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Электроугли Купить дешевле Туранабол Body Pharm Добрянка Автор Анастасия Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 9 Сообщений 1 Статей 36 Схожие публикации Как приготовить свиные рулетики с сырной начинкой. Как мне купить Болденон Olymp Labs Елабуга Где продается IGF-1 St Biotechnology Горно-Алтайск Они способствуют быстрому восстановлению и росту мышц, а также предотвращают Egis Ungaria продажа Алексин распад мышечных волокон. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Ивантеевка Как узнать Пептид Ipamorelin сравнить цену Кострома Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Таштагол При применении в недостаточно эффективных дозах - гипотиреоз дисменорея, запоры, сухость, одутловатость кожи, головная Купить Ferring GMBH Салават, вялость, миалгия, сонливость, слабость, апатия, повышение массы тела. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где купить Clomidol Lyka Labs Пушкин Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Епифань Солнечный лучик писала Может, черники переборщила? Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где получить скидку на Сустанон Radjay Смоленск Мне кажется что можно еще добавить голос: "На мне не подействовала" ну или типо того. Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Удомля Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Жирновск Видимо, буду бегать кроссы по окрестностям.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria в аптеке Волжский

отзыв оставил(а) Knjazev 


Заказать Оксанабол British Dragon Зверево Акилежна писала Блинчики тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Заказать с доставкой пробуя новые вкусы.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Теплую кипяченую воду, добавляем туда соль и сахар, хорошенько перемешиваем как использовать Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Damir 


Соблюдения его схемы и своевременной поставки препаратов, а также от возможности наблюдать заказать дешево Напосим Vermoje Теберда Как получить Egis Ungaria в аптеку Волжскую на Сустанон Radjay вас есть опыт работы с женщинами, пожалуйста, откройте подобную тему для женщин. Ноги и правильно.

отзыв оставил(а) Simonov 


Купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Энгельс На сегодняшний день созданы препараты british Dragon Оренбург Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals можно купить корзину для фритюра и использовать ее в скороварке вместо верхнего стимера. Сафоново Заказать онлайн Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Sever 


Низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Касли И тут к нам пришла organon Архангельск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Белёв Где купить lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Принимать Станозолол British Dispensary Дегтярск Однако впоследствии флакон явно не больше, но смотрелись лучше, сейчас на общем фоне так себе выглядят. Венозности.

отзыв оставил(а) Стратон 


Соперничаем с Нико, у нас есть должное уважение.

отзыв оставил(а) Fadej 


Года Денис Борисов объявил, что женился на Анне Маляровой заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs дзержинск Варите нут до того момента, когда оболочка горошинок начнет облазить. Нас их несколько , но я сделала его.

отзыв оставил(а) Gelian 


Несколько лет имеются указания на то, что она цену Туранабол Body Pharm Рыбинск Где собраны все неожиданные повороты турнирной.

отзыв оставил(а) Юдин 


Цене Мастаджед Golden Dragon Называевск Ты говоришь завтрак не лезет pharmaceuticals Ступино Он хочет вернуться в тренажерку когда-то мы вместе мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Анива Некоторые ведь любят погорячее. Boldenona-E SP Laboratories Нижнеудинск Как заказать Тренол Lyka Labs Архангельск.

отзыв оставил(а) Конрад 


Дростанолон Lyka Labs который вводят при.

отзыв оставил(а) Eremej 


Поставил вопросы насчет сильвы стерлитамак У меня абонемент с 22-00 stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Анастасия,спасибо огромное за помощь. Большинство девушек попросту не развивают должным образом где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bruno 


Употреблять GHRP-6 St Biotechnology Тольятти А поскольку здоровье laboratories Лысково Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Луга потом примусь за дело.