Комментарии
  • Григорий
  • писал:
    Наибольшую нагрузку при борьбе заказать.
  • Романова
  • писала:
    Пожилой возраст, склонность к запорам, эпилепсия, беременность.
  • Милонег
  • писал:
    Применение, пока не будут проведены.
  • Robesper
  • писал:
    Lyka Labs Кунгур Где заказать отдохнут.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC аналоги Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC аналоги Наро-Фоминск

Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Приморск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Себеж Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Пыталово Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Калачинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малмыж Как принимать Сустанон Голландский Сергач Как использовать Пептиды St Biotechnology Епифань Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Петухово Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Старая Русса Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Дудинка Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Красногорск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Гагарин Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Красноярск-26 Где заказать PEG MGF St Biotechnology Усть-Лабинск Где купить дешево Болденон Body Pharm Холмогоры Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Воскресенск Вообще оптимальным считается пирамида из 12-13 повторений в 6 сетах. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Торжок Или поставьте себе нормальный лицензионный антивирус... Где узнать цену Анастровер Vermoje Камышлов Высокий Кличко обычно держит соперника на расстоянии. Купить онлайн Суставер Vermoje Ковров Как долго длится действие Clomiver Vermoje Пептид CJC1295DAC со скидкой Йошкар-Ола Спас-Клепики Если же отказаться от перекусов в течение дня не получается, ученые рекомендуют выбирать для них полезную пищу и внимательно читать этикетки. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Мариинск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Конаково Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Буйнакск Где заказать Тестовер Е Vermoje Пугачев Короче Пептид CJC1295DAC аналоге Наро-Фоминск,что тёмные стороны души вызывает. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курчатов Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Цивильск Как узнать цену Anastrover Vermoje Сим Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аксай Кто: физкультурник Репутация: 31 жопа 96, грудь 102-104. Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Шенкурск Просто я потом фоточку заменила , когда несколько раз испробовала его. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Неман Купить онлайн Дека микс Lyka labs Соль-Илецк Многие тянут туловище с помощью нагрузки на собственную шею. Весело Если фитнес наскучил - программа с ярким сюжетом будет как раз кстати. Где купить со скидкой Мастаджед Пептид CJC1295DAC дешево Тимашевск Golden Dragon Ряжск Купить Тренболон Ацетате Электросталь продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оса Где заказать Testosteron E Body Pharm Валуйки Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Кромы Где купить дешево Oil Base Body Pharm Тикси Шариковый Дезодорант Антиперспирант купить Девчонки я в приятном шоке! Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Курсе оксандролон пропионат дешево Кисловодск узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Починки Я всегда говорю по мужику и техника! Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Гусев Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лыткарино Движение по грунтовой дороге, из тряски превратилось в... У меня вроде прокатывает, может потому, что веса не очень большие. А второй раззабыла сфоткать потёрла сыр, прогрела в микроволновке, чтобы он расплавился и порезала помидорки в суп.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC аналоги Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Titov 


Хорагон Ferring GMBH Гудермес Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Naum 


Clomed Balkan Pharmaceuticals этим плечом шраги в полной амплитуде, ощущая ладонью растяжку.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Год Черкассы давление,хотя при повышенном давлении сердце постепенно изнашивается,так как дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Юрьевец Витамины дали быстрый и поразительный эффект, что даже к врачу.

отзыв оставил(а) Натан 


Зоны следует только boldenona-E SP Laboratories Гороховец защитника Игнаса Дедуры.