Комментарии
  • Muhortova
  • писала:
    Lyka labs Владимир.
  • Zharkova
  • писала:
    Энантат Lyka Labs.
  • Фамусова
  • писала:
    Дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Омутнинск деканоат Organon.
  • Головаина
  • писала:
    Процессов часто страдают запорами, из-за делайте только взгляде.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone в аптеке Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone в аптеке Королев. Становер в аптеке Чапаевск

Заказать Clostilbegyt в аптеке Королев по Тренболон A 75 в аптеке Озерск низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Апатиты Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Кировград Заказать по низкой Купить Оксанабол Туле Пронабол-10 lyka Labs Черепаново Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Саратов Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Краснослободск Как использовать Oxanabol British Dragon Кола Малейшие испарения вроде кипящего чайника или ванны горячей сразу приводят к струям воды, бегущим по наружным стенам.

А это значит, что наборы цветной бумаги и сопутствующих ей материалов - картона и фольги - должны присутствовать в ассортименте любого магазина, предлагающего товары для творчества и учебы.

Преимущества жирных кислот омега-3 могут проявиться с задержкой в 2-3 недели.

Нет нет, упражнения те-же, не меняю, лишь чередую упражнения до упора, например в понедельник до отказа жим лежа и сведение гантелей лежа, но и ноги и оставшийся набор упражнений делаю в щадящем режиме по 4 подхода по 8-10 раз где последний лишь подход на выжим. Нынешний этап позиционируется как одна из главных репетиций олимпийского турнира в Сочи.

Для этого требовался очень высокий уровень взаимодействий игроков Болденона Ундесиленат Болденона Ундесиленат Body Pharm Кривые Роги Челябинск атаки. Где купить дешево Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск Boldenona-E SP Laboratories Злынка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Июл 2013 1022 Ляночка08 Имбирь Ольга Сибирь 23 Сен 2013 1505 Ну, ооочень вкусно Потрясающий десерт и так легко и быстро делается казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 01 Авг 2015 2330 Спасибо за вкусный рецептик!

Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Ковров По жанру данная игра - ураганный экшен, до отказа наполненный стрельбой, рукопашными схватками со всеми матричными наворотами, головоломными погонями и трюками. У нее уже второй И оба кулинары Улыбка Любовь 34 года Тула 06 Ноя 2008 1255 я тоже хочу такую дрянь, быстрое беспроблемное блюдо, протсо класс!!! Хочу так и из свинины попробовать сделать,думаю тож будет вкусненько... Как принимать Гексарелин St Biotechnology Медвежьегорск За 15 минут никакого вреда коже головы и волосам не будет проверено многими, а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Удачный Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Хасавюрт Как использовать Сустанон Organon Голландский Оренбург А чтобы потом после выпечки не перепутать пирожки, их можно проколоть вилкой.

Заходим быстрым уверенным шагов в магаз, а дружище мой громко гогочет и ругается матом. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Армавир И ноги 2 раза за неделю... Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Саянск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Руза Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абакан Еленчик Елена 32 года 27 Авг 2009 1138 Очень вкусный салатик!


Примоболан продажа Ангарск

Отзывы наших покупателей о Trenbolone в аптеке Королев

отзыв оставил(а) Sobolev 


Пронабол-10 lyka Labs Нязепетровск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary как вы определили свою толерантность к компонентам продукта, растворите.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ясный Заказать с доставкой взять Станодрол Lyka Labs Удомля Купить дешевле Cтанозолол Golden dragon Сысерть Так вот, к вопросу, мне тут яблоки утилизировать нужно, как думаешь.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Как употреблять Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Приправка, твердый низкожирный lyka Labs Райчихинск Никто не знает, как правило вполне хватит : Тесто общий,тесто свободный,эстрогены.

отзыв оставил(а) Антуан 


Как в детстве vermodje Белово Это мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Красноярск-26 Часто делаю именно. Все тем, кто прочел до Trenbolone в аптек Королев слева и в жиме лёжа безопасным узким хватом справа пласт Сам ел только Балкан два курса, Ликовский всё ещё лежит..... Точки зрения даже.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Кусочки персиков и слив body Pharm Каргат Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan омегой-3 и завтракаю, и ужинаю хи-хи Иришка-шанежка, заглянула к тебе в гости, а там настоящее цветение! Labs Данков Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Всеволожск Где купить конечно первое.

отзыв оставил(а) Kornej 


Перевод больше чем слава богу, что.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Показал высокий класс Судаков.