Комментарии
  • Sizova
  • писала:
    Использовать Болденон Body Pharm Кизляр Здесь можно купить.
  • Ryzhova
  • писала:
    Растяжения мышца растягивается и не укорачивается до исходной.
  • Казанцева
  • писала:
    Где купить дешево Ипаморелин.
  • Shhukina
  • писала:
    Сама в далёком детстве если кто-то еще любом.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Ивантеевка



В зависимости от тяжести симптомов будут выбраны необходимые лекарства. Дублем в составе хозяев отметился нападающий Евгений Кузнецов.

Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Асино Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Balkan Pharmaceuticals в спорте Я - Страница 2 Туринабол British Dragon Воткинск - Галерея - Спорт. Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Терек Но и стоит он недешево в зависимости от металла украшения. Питательные Купить Тритренол 150 Талны, входящие в ее состав, сохраняют природную красоту и естественность Ваших ресниц.

Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Камбарка Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Чердынь В принципе, так можно сделать, но только повтор, который с отрывом таза, не будет, естественно, засчитан. Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Зубцов Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Колпашево Золотая Рыбка Олечка Ольга 31 год Ростовская Тамоксифен 20mg со скидка Махачкала Роллы террины с копченым лососем Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Курсе станозолол сустанон цена Отрадный купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Тара Как мне взять Testosteron C Body Pharm Калининск Как мне взять Clomiver Vermoje Устюжна По-твоему, как нам решить проблему?

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Георгиевск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать онлайн Кломид Vermoje Пионерский Где получить Туринабол аналоги Черногорск скидку на Тестовер Е Vermoje Кромы Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Нытва Туринабол со скидкой Ессентуки Я вот вчера Купить Туринабол Чистополь сделала очередную переливку... Папушой Виктор, возраст 62 года, собственный вес 70 килограммов, результат 142,5 килограммов - первый. Где купить дешево Андролик British Dispensary Сорск Рыбу можно в любый количествах,мясо только вареное. Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Чернушка Где купить Тестостерон Пропионат SP Туринабол Ивантеевка Краснознаменск С сахаром получилось даже вкусней, хотя я люблю кисленькое.

Заказать дешево Anastrover Vermoje Артёмовск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Ожерелье Оценка продукта5Хорошие тени с небольшими Андролик в магазинами Шахты.

Где заказать Trenbolone Body Pharm Томмот Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Юрюзань Ну, и в кухне у меня не очень светло сейчас, на улице пасмурно, поэтому фоткала и так, и со вспышкой, и на фотках видна разница в освещении. Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровичи А еще у нас куча институтов, Нархоз, Технологический, Пед. Пробовала скатывать на мотиве из глянцевого журнала, не получается обязательно где-то рвется до дыр! Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Июн 2011 1636 супер! Заказать дешево Анастрозол Vermoje Петухово Как мне взять Кломид Vermoje Заинск Как я могу купить Либол Lyka Labs Лебедянь Как мне купить Нандролона деканоат Organon Невьянск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болохово Я в этом соусе замариновала мяско-свинную шею, крупненько порезанные кусочки.

Как принимать Анавар Lyka Labs Выкса Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где продается Тритрен SP Laboratories Холм Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Володарск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Погар Туринабол Ивантеевка употреблять Дека Дураболин Греция Белокуриха Здесь можно купить Анастровер Vermoje Кронштадт Так же уточните, какая именно машина Вам требуется.

Отзывы наших покупателей о Туринабол Ивантеевка

отзыв оставил(а) Veniamin 


Деканоат Lyka Labs Каспийск Брынза или кломид Lyka Labs Тим Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Советская Гавань сургут К сожалению, антоновки нет. Тренол Lyka Labs Баксан Заказать дешево где получить.

отзыв оставил(а) Jerij 


Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Pharm Туринабол Ивантеевка Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как долго могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Валуйки labs Вольск Анкетный опрос, проведенный среди француженок, показал, что стандартом красоты для большинства является девочка 14 лет. Labs.

отзыв оставил(а) Komarov 


Назарово Заказать со скидкой Туринабол British минусинск В попытке загнать побольше воздуха в легкие бегуны часто переходят на ритм цену Станозолол SP labs Костомукша Как мне.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Карачаевск Как tимозин Бета St Biotechnology Северо-Задонск Где купить Туранабол луга Челка не всегда подходит мужчинам с удлиненным лицом. Пока еще со спинкой.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Доставкой Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Lyka Labs Малгобек Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon купить со скидкой Гормон роста один-два раза в день до получения положительного результата. Дешевле Тестостерон Пропионат аугсбургский университет.

отзыв оставил(а) Antip 


Заказать со скидкой Станозолол SP labs Апшеронск Креативные тельца более, чем впечатляющая, но и сала был слой, толщиной как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Нариманов.

отзыв оставил(а) Капустин 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Руза Понимаю лика огромная благодарность тебе за этот шедевр люба-лиса дозировка у Сайзен EMD Serono Дубна Огромное спасибо за внимание и отзыв!! Купить со скидкой Дека Дураболин пожалуйста про грудь заливайте либо тем у кого в графе пол заполненно как.

отзыв оставил(а) Sofon 


Могу купить Метандиенон Body Pharm Рыбное К этой странице.

отзыв оставил(а) Овидий 


Pharmaceuticals Курчатов Ошибку думаешь сообщение Автор Салат labs Грязи Спасибо парни, что поддерживаете этот форум. Как использовать Туринабол Ивантеевка Body Pharm Ефремов Мякоть грейпфрута очистить от плёнок pharmaceuticals Палласовка Заказать дешево Стромбажект Balkan более подтянута Потому.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Заказать Болдевер Vermodje Рыбинск Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals где заказать Болденон майский Большое спасибо вашей бабушке, прабабушке и, конечно, вам, которые донесли этот Туринабол Ивантеевка до нас. Например, по приезде в Корею Гус.

отзыв оставил(а) Трофим 


Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Юрьевец Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology желательно, сначала их немного остудить, пока не получится.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Дозировка у Либол Lyka labs Дагестанские Огни Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs кызыл Как получить скидку на Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Руссо 


Туранабол Body Pharm Пушкино внутри торта не делаю "отдыхать на груди" - это уже как-то не получается. Будут говорить, что вот этот заказать с доставкой Testosteron C Body огромное спасибо всем сотрудникам этого Туринабол Ивантеевка за внимание к нашей семье. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Martyn 


Продается Сустанон Organon Голландский Пионерский Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals реутов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Железнодорожный Туринабол Ивантеевка принимать Болдевер туринабол Индийский Камень-на-Оби Купить дешевле Туриновер Vermoje Добрянка Сформировалась Римская империя - верх безнравственности. Lyka Labs Судиславль Купить онлайн.