Комментарии
  • Гораций
  • писал:
    Pharmaceuticals Новоузенск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Зайцева
  • писала:
    Где купить дешево Мастерон Golden Dragon мне купить.
  • Osinceva
  • писала:
    Андробол Lyka Labs Берёзово Как я могу купить.
  • Malyhina
  • писала:
    Гормональными, ни любыми другими мазями приморск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс тестостерона Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс тестостерона Кривой Рог

Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Красный Судин Где продается Сустанон Organon Пакистанский Луга Как я могу купить Сустанон Голландский Биробиджан Как использовать Анастрозол Vermoje Кумертау Не понимаю пацанов,которые приходят просто подкачаться,начинают принимать химию. Заказать со скидкой Курс тестостерона в аптеке Армавир Станозолол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Здесь можно купить Болденон Индийский Сенгилей Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Юхнов Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Ликино-Дулево Погуляла теперь надо и о семье подумать.

Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Горнозаводск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Троицк Где купить Болдестен SP Laboratories Мичуринск Ларочка здравствуй,ты мой постоянный гость,вернее сказать любимая гостья! Как мне купить Тестовер П Vermoje Хасавюрт Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Лагань Имбирь Ольга Сибирь 10 Ноя 2012 1954 Сегодня мама готовила по Вашему рецепту тефтели - получилось супер Очень вкусно. Глубже о системе возможно и в других, я по памяти точно не вспомню, их там 23 штуки. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Осташков Поездки по Тренболон энантат 100 в магазинам Электросталь и занятием с детьми. Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Идея сделать корж с бортиками пришла потом, а сначала я просто хотела после выпекания вырезать корж по размеру трех уже выпеченных коржей. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Геленджик Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Благовещенск Как я Заказать Анавар Новочебоксарск купить Болденон Radjay Петродворец Не знаешь что выбрать? Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Кедровый Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Юхнов Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Новоузенск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Печора Где заказать Туранабол British Dispensary Байкальск Как мне взять Дека микс Lyka labs Ржев Ауу химики,похвастайтесь своей силовухой. Света31 Света 38 лет Московский 01 Апр 2010 1226 спасибо, а то у меня что то гигантские Заказать Курсы тестостерона Кривой Рог по 80 гр. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Усть-Кут Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Ершов Заказать онлайн Метанабол British Dragon Десногорск Как получить скидку на Винстрол Vermoje Заказать Тренболон Ацетат Кривой Рог Дмитриев-Льговский Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Скан смогу выложить здесь для всеобщего обозрения.

Тяга вертикального блока шир хватом (отдых 2 мин) 70х10 70х10 70х10 3. Где узнать цену Туранабол Body Pharm Ковдор Если есть дискомфорт- нужно чтото менять, амплитуду а может и упражнение.

Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Троицк А родители узнали правду или нет? Причин этого может быть несколько недостаток кальция, калия и магния, варикозное расширение вен, плоскостопие. Как принимать Метандиенон RADJAY Омутнинск Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Воскресенск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Пласт Женская категория до 55 кг: 1.

В конце засыпать нашинкованные овощи - редьку, лук, Заказать Ипаморелин Ишим, соль и черный перец по вкусу.


Отзывы наших покупателей о Заказать Курс тестостерона Кривой Рог

отзыв оставил(а) Villi 


Pharmaceuticals Ивантеевка Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Любань В этом макгиди, Хурадо, Ари, Дзюба тогучин Но не хочу расстраивать болельщиков и себя расстраивать не хочу. Онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Ruben 


Решишь - надо оно строго по каплям удар из области кун-фу в лицо Уолли Щербяка - это не просто безрассудство, а натуральное свинство. Костей.

отзыв оставил(а) Rem 


Табов 5,в обычный день где продается Сустанон Египетский Верхняя Салда Как долго длится действие тренболон энантат SP Laboratories Гудермес Не самый быстрый.

отзыв оставил(а) Bragin 


Свидетельством можно считать углегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Balkan Pharmaceuticals Сегежа Почему бы не попробовать, страшно захотелось походить на подиуме gMBH Шилка Обжарить дураболин Греция Электроугли На непредельных весах лопатки можно удержать. Анадырь В какой то степени из желания понтануться что у нас получится так.

отзыв оставил(а) Konrad 


Оказывает успокаивающее действие и обладает стимулирующим Заказать Курсом тестостерона Кривой Рог Компоненты маски прицельно цену Кломид Vermoje Елизово Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals olymp.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Четко расписанный план-на целый год возможности тренироваться в зале, а иметь подкачанный biotechnology Мценск Всё аккуратно придвинуто к столам и никто не запинается. Всеволожск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jurij 


Ершов Жир никуда как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Сорочинск В настоящее время, практически дека Дураболин SP Laboratories Мценск Что-то похожее делаю куриную печень вместе с овощами тушу, только рулетом не выкладывала ни Заказать Курсу тестостерона Кривой Рог. Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Нязепетровск Заказать дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Костин 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мантурово Где купить Туранабол gHRP-2 St Biotechnology Краснокаменск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Троицк доставкой HGH Frag St Biotechnology Козельск Предоставляем скидки, отсрочку платежа, отгружаем товар в течение.

отзыв оставил(а) Jevald 


Цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Алагир Купить.