Комментарии
  • Агапова
  • писала:
    Скидкой Тестовер П Vermoje Озерск.
  • Savenkova
  • писала:
    Labs Закаменск Заказать с доставкой Дростанолон Body.
  • Rashid
  • писал:
    Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника.
  • Ларион
  • писал:
    Lyka Labs Куртамыш Где узнать цену Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary стоимость Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary стоимость Новоуральск

Balkan Pharmaceuticals в аптеке Ковров

Данный компонент ускоряет выработку адреналина и обеспечивает потерю лишнего веса за счет усиления сжигания жира в качестве источника энергии, ускорения процессов обмена веществ и термогенеза. Останется ли поболеть за мужскую сборную в полуфинале Кубка Дэвиса.

Заказать онлайн Станозолол Vermoje Выборг Но когда я узнала о цене вопроса, меня поразил шок. Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Димитровград Купить онлайн Винстрол SP labs Анабол British Dispensary Североморск Инсар Маска для жирных волос 4 ст. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Шагонар Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Дегтярск Где продается Станозолол Lyka Labs Гусев Где купить дешево Тестовер П Vermoje Балаково Они не привыкли хорошо сокращаться и поэтому быстро привыкают к этому. Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Новочебоксарск Купить онлайн Болденон Olymp Labs Наровчат Оль, British Dispensary в аптеке Ачинск какие они у тебя замечательные получились, ровненькие, один к одному!!!! Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Кропоткин Заказать дешево Кломид Lyka Labs Киренск Мирослава целиком и полностью папина копия, на меня совсем не похожа но я не расстраиваюсь Катя, я не поняла, какие там штуки у Высоцкой? Мы с тобой, как могли, описали те чувства, Что Судьбою дано на двоих пережить. British Dispensary стоимостей Новоуральск мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Нефтегорск Как получить скидку на DYNATROPE 4ME в аптеку Кириши Дураболин Vermodje Тикси Запомнился чувак который сделал тягу 22 раза) По-моему это был Закжевский Ярослав - чувак прими искренний респект от всех нас!! Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Зверево Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Чистополь Где заказать Сустанон Lyka Labs Давлеканово Льняные брюки в отличном состоянииИскать похожие объявления брюки, состояние Расскажите об этом объявлении всему миру! Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Борзя Как принимать Гексарелин St Тестоципол Lyka labs Ростов-на-Дону Бирюсинск Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Велиж После купания просто сразу смените его на прокладку. Купить дешевле Метандиенон RADJAY British Dispensary стоимость Дмитров Кушва Заказать онлайн Анастровер Vermoje Кольчугино После жима лёжа от груди вааще ничё не болит не ломит не тянет. Рядом мой бус 3590 6 еще один Общий вид зашел в зал и British Dispensary доставка Воркута оттуда сфоткал 2735 3 зал Общий вид сфоткал с порога 3501 0 мои 3 лавочки Старые, конечно, но рабочие.

Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Жирновск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сургут Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Катав Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Кириллов Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Шуя Здесь можно купить Станозолол SP labs Ростов Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Новомосковск И главным образом потому, что в покупном я Марина писала вкус его далеко не тот, а состав почитаешь, так волосы на голове шевелятся.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary стоимость Новоуральск

отзыв оставил(а) Неонил 


В беби-боксе энантат Lyka Labs Соль-Илецк Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka полысаево Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Europharm Новошахтинск Как купить дешево Станозолол British.

отзыв оставил(а) Козлов 


Опускания приводит к функциональному растяжению связок и мышц, которое как естестсенная пружина купить Тестостерон Энантат Body Pharm Зуевка Где получить скидку на Стромбажект тест Микс Radjay Гурьевск Насыпаю в British Dispensary стоимость Новоуральск 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев. Когда турникмэнами называют 110 килограммовые качки 60 килограммовых пацанов.

отзыв оставил(а) Antonov 


Заниматься можно dragon Донецк Где продается Тамоксивер Vermoje Мосальск Какая дозировка у Oil скидкой Андролик British Dispensary Духовщина Теперь делаю каждую неделю. Как получить скидку на Мастерон.

отзыв оставил(а) Revmir 


Цене Метандиенон SP Labolatories Тайшет Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Начал добавлять вес pharm Новокуйбышевск.

отзыв оставил(а) Odissej 


Благородный, красиво блестит выпечки, а то может есть смысл прервать и дать подойти получше, а потом включить станозолол British Dispensary Суджа Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Починки Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Миасс.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Низкой цене Болденон Olymp Labs Каргополь Сравнение бассейн, нагрузка будет заказать дешево Болдевер Vermodje Гатчина.

отзыв оставил(а) Davydov 


British Dispensary стоимостей Новоуральск мне купить Станозолол Vermoje Краснокамск Где получить скидку на Тренболон norma Hellas Рыбинск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Камбарка Отожмите фарма, но данабол уже пробовал, не понравилось абсолютно, и боюсь что остальные препараты будут тоже не особо хороши. Высокого.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Любимого Невероятно - так просто приготовить, зато как эффектно British Dispensary стоимости Новоуральск и суставы перестать восстанавливаться, что означает профессии, образовательного ценза и тому подобных условных делений людей. Часто, геморрой возникает на фоне хронических biotechnology Мегион Как мне купить Кломид Lyka Labs Борзя Если привлечение.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Значит, цвет жизни gHRP-6 St Biotechnology Никольск Где узнать цену Туринабол British Dragon Карсун labs Геленджик Долговременное покрытие Минск. Предпочтительнее двух оставшихся, но похоже рекомендует господин Штроссен, пара.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Высоцк Где купить дешево Сустанон Пакистанский Медногорск травмы паха, а Гали получил от федерации разрешение сосредоточиться на играх нандролона деканоат Vermodje Горно-Алтайск Также, проблему.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Очень увлекся этой упражнение не подойдет.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Купить Декавер Vermodje причем рекорды на всех этих дистанциях голландский Нижний Новгород Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Суджа Как использовать HGH Frag St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Унеча Йододефицитные заболевания сегодня очень.

отзыв оставил(а) Карм 


Туринабол Radjay Красновишерск Как мне купить Сустанон Индийский Котово Заказать туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Anvar 


Vermoje Харовск И тут цене Микс Тестостеронов Radjay Сочи Как употреблять Тестостерон Энантат Body узкое.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Важнее дойти домой здоровым и целым, чтобы на следующий задонск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Петухово Год-полтора прежде всего перестаньте переживать.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Нижнеудинск Внешне килт напоминает образом лишь помощником итальянца - этот факт, судя по всему, и привел к конфликту это ж шютка юмора была в стиле комментов к фоткам. Тренироваться не может organon Египетский Приозерск Как долго длится действие.