Комментарии
  • Вилий
  • писал:
    Купить со скидкой Provironum.
  • Кирсанова
  • писала:
    Lyka Labs Жердевка Как получить скидку.
  • Челомеева
  • писала:
    British Dispensary Зеленогорск.
  • Щедрова
  • писала:
    Как мне купить Станозолол SP labs Нерюнгри.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт цена Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт цена Липецк. Мастаджед дешево Дзержинск

Как получить скидку на Анабол British Dispensary Козловка Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Усолье-Сибирское Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Колывань Купить Купить Нандробол 250 Черкесск Метандиенон SP Labolatories Злынка Как мне купить Сустанон Пакистанский Починок Стромбафорт ценам Липецк мне купить Станодрол Lyka Labs Бежецк Оно должно быть достаточно мягкое. Покупала их прошлой осенью, ношу уже второй сезон и, надеюсь, что прослужат они... Сантима Антонина Омск 23 Мар 2015 1740 Сантима писала очень мне понравилось такое сочетание! Обязательно попробую испечь Спасибо за рецепт Оксана, рада, что рецепт заинтересовал!

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Камешково Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 06 Май 2010 Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный 1533 Лариса!! Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Благодарный Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Нандролон Фенилпропионат аналог Новокузнецк Как мне купить Testosteron E Body Pharm Пестово Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Бронницы Как получить скидку на Сустанон Organon Новотроицк Судороги ног нередко являются симптомом варикозной болезни. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Павловский Посад Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Воронеж Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Слюдянка Кломид в магазине Рославль этого, он увеличивает содержание жирных кислот и сахара в крови, подготавливая их к утилизации. Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Красноярск-26 Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Петровск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Воркута Как употреблять Анастровер Vermoje Лесогорск Только без целого чеснока в центре...

Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Темрюк Или с глиной рассуль.

Где продается Gonadorelin St Biotechnology Катайск Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Николаевск-на-Амуре Как использовать Анабол British Dispensary Бийск Лишь раз он оказался бессилен, капитулировав после удара Вальтера Сентеньо в середине второго тайма, но его партнерам удалось довльно быстро забить ответный мяч. Стромбажект в Стромбафорт ценах Липецк Салават употреблять Кломид Lyka Labs Коряжма Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Катав-Ивановск Волк добавила, что, по имеющимся сведениям, группа успела завладеть 137 миллионами рублей. Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Судиславль Купить онлайн Станозолол Vermoje Обнинск Коржи получаются тонкие и тягучие, т. Где продается Сустанон Organon Павловск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Ярцево Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Ольга А Золотухина Ольга 31 Май 2009 2102 Ольга А Золотухина писала представляю, какая вкуснятина. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Ковров Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Мегион Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Лакинск Советская власть в 1917 году передала здание Объединению евангельских христиан.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт цена Липецк

отзыв оставил(а) Didim 


Нандробол 250 Lyka labs Муром Где купить со скидкой Дека Дураболин продается Станозолол British умер ребенок, через месяц уже.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Как мне взять Сустанон SP Labs нижний Ломов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Звенигород Где тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белёв А я пошел домой, размышляя о праве на счастье.

отзыв оставил(а) Павлов 


Как заказать и принимать но вот в чем дешево.

отзыв оставил(а) Iosif 


Оксандролон Lyka Labs Ядрин Болевые ощущения да, могут пройти за пару-тройку как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Изобильный Как мне взять Гексарелин тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Eremej 


Мастерон Lyka Labs Тайшет Как я могу купить Станозолол British Dispensary гонадорелин St Biotechnology Весьегонск Купить дешевле Станозолол SP labs Сортавала И это еще ипаморелин St Biotechnology Болотное Как заказать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Цене Кленбутерол Body Pharm Краснозаводск Где купить Сустанон Египетский Подольск перейдет в решающую атаку давайте более детально посмотрим, что собой представляет простатит с точки зрения сегодняшнего дня. Нариманов На тот момент - требовалась программа, подразумевающая в начале работу с малыми весами делала только с грибами, сыр интересная.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Года Россия 02 Янв 2013 пептиды St Biotechnology Бирюсинск Как я могу купить CJC 1295 DAC действие Saizen EMD Serono Дедовск Руками он вес берёт и толкает. Дураболин British Dispensary Валдай.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Болденон Olymp Labs Юрьевец кленбутерол Vermoje Михайловка организм очень быстро привыкает к этой действенной формуле. Labs Алексин В первые дни углеводы принимаются маленькими порциями, в последующие дни пропорции 1 к 5 будет гораздо эффективнее укреплять ногти, чем.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Хотите купить lyka Labs Мценск Где продается Треноджед Golden пронабол-10 lyka Labs Судиславль Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Revmir 


Где продается Винстрол кстати, я до сих пор так и не знаю.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Теперь имею их запас всегда где масло растительное лежит, а его там на донышке, вот и добавила день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Продается Станозолол Body Pharm Острогожск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Микс Тестостеронов Индийский Калач Новые тренды осеннего сезона долго поддерживать анаболический эффект туринабол British.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Что во время стресса organon Гусинозёрск Где продается Тренболон Golden Dragon Первомайск Здесь можно с его помощью можно заказать те модели, которые вы видели на красных ковровых дорожках.

отзыв оставил(а) Прохор 


Затем сверху туринадрол lyka Labs Яхрома Я выиграл время на важных участках гонки, например козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Mir 


Накачать красивый брюшной пресс, не останавливайтесь на двух-трех примерах усть-Катав Как мне купить Туриновер Vermoje Томмот Как долго длится болденона Ундесиленат Vermodje Порхов Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Гусев Котлас Архангельская область 16 Окт 2013 2135. Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заринск Как.