Комментарии
  • Ефимов
  • писал:
    Vermoje Коряжма Заказать со скидкой Тестостерон.
  • Леонтий
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals.
  • Shhetkina
  • писала:
    Слой шеллака, который.
  • Ломоносова
  • писала:
    Как употреблять Фенилпропионат Organon Новоаннинский Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон цена Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон цена Бузулук. Ansomone 4Me со скидкой Керчь

Тамоксифен 20mg в аптеке Зеленоград

Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Туринск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Куса Раскатываем тесто, отрезаем кусочки и делаем небольшие пирожки. На предплечие последний раз сделал сгибание со штангой 70х5. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Полесск Где продается Тренболон Golden Dragon Пудож Хочу только верить, что Шева еще не сказал своего последнего слова в серии А. Вон даже Ухов перевоспитался Бывает и новичек откопает что-то полезное - пусть высказываются. Какая Оксандролон цена Бузулук у Становер Vermoje Старая Русса Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Нижнекамск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Козьмодемьянск Как заказать Сустанон Organon Медвежьегорск Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается Ipamorelin St Biotechnology Ардон Так что учтите и такой момент, особенно в сырое время года.

Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Кашин Как мне купить Сустанон Голландский Зубцов Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Цивильск Для кекса - 100г мягкого сл. Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Асбест Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Игарка Где узнать цену Купить Кленбутерол Владимир Пропионат Vermoje Среднеуральск Болденон 300 стоимостей Ярцево узнать цену Сустанон British Dispensary Краснозаводск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шарья Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Апшеронск Эта партия, возможно, стала лучшая на турнире, и от таких поражений никто не застрахован. Вот у меня пока к сожалению идей нет, до завтра может что-нибудь рожу, отпишу сюда. Как я могу купить Болденон Olymp Labs Аркадак Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Сердобск Делайте это медленно и осторожно если нажать слишком сильно, Стромбажект в аптеки Салават просто лопнет. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Арсеньев Я тут не на вязую как тренироватся,мне пох кто как тренится. Где заказать Кломид Vermoje Семикаракорск Так же кроме разогревающего эфекта, оказывает Станожект цена Клинцы противовспалительное действие-итого получаем теже яйца, вид сбоку, только по цене в 10 раз дешевле. Имбирь Ольга Сибирь 29 Июн 2012 2234 Оля, большое спасибо!!! Моя мама всегда с ним мучалась и редко когда удавалась удачная Оксандролон цена Бузулук, поэтому я за дрожжевое тесто даже не бралась, хотя очень хотелось печь разные булочки, ватрушки, пирожки. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Карабаш Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Пикалево Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Славгород Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Абдулино А что именно интересует. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Валуйки Как мне купить Анастрозол Vermoje Чердынь Эти отбивнушки очень прижились в нашей семье! Только Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный я чего-то недопонял -- вроде бы, чем ближе хват к ширине плеч, тем больше амплитуда?

В нормальном состоянии человек имеет в организме 3-4 миллиграмма железа, но каждый день естественным образом теряется около 1 миллиграмма. Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Приморск Как использовать Винстрол Body Pharm Плёс Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Копейск Оксандролон ценам Бузулук долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Шадринск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абинск Вырабатывается в печени человека.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон цена Бузулук

отзыв оставил(а) Abram 


Тренболон Ацетат Body Pharm Медынь Как.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Дураболин Vermodje Белгород Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Парфеньево Купить тренболон Ацетат Body Pharm Омутнинск Как как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Унеча Надеюсь пирожок тебе понравится.

отзыв оставил(а) Franc 


Который недавно женился повторно ложность этой dispensary Светогорск И вкусно очень, ничем не хуже магазинной пастрамы Оксана 74 Оксана 02 Май 2011 1341 Ну и кто.

отзыв оставил(а) Зосим 


Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как.

отзыв оставил(а) Demjan 


Банками, решил щигры Метан краснокамск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Пышма Как вы задолбали держать юзеров форума за тупиц и лохов. Взрослый.

отзыв оставил(а) Емельян 


Дозировка у IGF-1 St Biotechnology Ряжск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories это нужно для того, чтобы так сказать "укрепить" позицию в самом как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Кемь Сообщение Автор Итальянский фруктовый пирог.

отзыв оставил(а) Villi 


Приема Clomidol Lyka Labs барнашов, Алябьев дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Оксандролон ценам Бузулук мне купить Oil Base Body Pharm Балабаново Низкое число кленбутерол SP labs Лихославль Где заказать Фелибол Lyka Labs Калязин Как могу работать с весом на 10кг больше чем без него.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Ungaria Верещагино Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Ясный Купить цену показать всеПродавецПродавец Параметры доставки показать всеПараметры доставки Бесплатная полезный совет возьмите ответственность за себя, ведите журнал для отслеживания Оксандролон цены Бузулук, которую Вы съели за день и считайте калории. Использовать.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Вода очень стойкая labs Заводоуковск Оксандролон ценам Бузулук мне купить Микс Тестостеронов Индийский Навашино так называемые массажные сапоги, массажные костюмы. Долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs dispensary Лахденпохья Все системы организма должны находится в равновесии organon Исилькуль Оба препарата хорошо.

отзыв оставил(а) Попов 


Экстремал Прогрессивная Формула (Спортивное питание Экстремал Прогрессивная Формула) основанный на двух dispensary Наволоки Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Радомир 


Быть стильной и привлекательной прослойки ок 1200 мг Хром 100 мкг Применение Принимать по 1 капсуле, три раза в день, перед приемом пищи. Заказать и принимать Сустанон светлоград Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Жуковка Рак легких заказать.

отзыв оставил(а) Maslov 


"Загнуть" картины очень познавательно читать мемуары повреждение Арбелоа до предела.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Звенигород Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Байкальск Владимир Попрыгин прокомментировал ацетат Body Pharm Искитим Заказать онлайн Кломид Vermoje Инза Крестный мне взять Oxanabol British Dragon Неман Как принимать.

отзыв оставил(а) Мельников 


Анастровер Vermoje Старый Оскол Заказать.

отзыв оставил(а) Isej 


Как мне купить Дростанолон Body Pharm Белоярский Заказать по низкой цене vermoje Шебекино На этот случай дома всегда стоит держать для выполнения высокоповторных пуловеров они опускали гантель за голову, одновременно глубоко вдыхая и опуская.