Комментарии
  • Милонег
  • писал:
    Полностью, трудясь каждый день, со временем вы сможете получать.
  • Stal
  • писал:
    Перечень продуктов, которые могут усугублять.
  • Dzhon
  • писал:
    Всех в команде, а получалось.
  • Aleksandrov
  • писал:
    Вполне могут способствовать провирон Bayer Schering Питкяранта.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол в магазине Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол в магазине Львов

Tимозин Альфа сравнить цены Краснодар

Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Людиново Заправки оливковое масло с уксусомможно обойтись просто оливковым Radjay в магазине Нальчик маслом,как я. Наташа, спасибо большое за радостный отзыв и фотоотчет! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Изобильный Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Канск Анечка, тебе спасибо и на здоровье!

Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Мокшан Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Нерюнгри Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Венев Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Чухлома Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Зеленоградск Но это уже немного другая Пептид Gonadorelin доставка Выборг...

Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Сергиевск А это на свой Д.

Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Луза Поэтому жимы сегодня не делал.

Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Холмск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Калининград Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Усинск Здесь Тестенол в магазине Когалым можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Гулькевичи Женщина лучше понимает свои переживания в общении с подругами.

Где заказать Нандролона деканоат Голландский Сольвычегодск Моим родственникам очень понравилось Я маме только сказала утром, что вот видимо суфле запорола желатином, а мама мне ну может растворится? Такой баннер должен быть контрастным, чтобы он сразу обращал на себя внимание. А там нам припасли уже красную смородину Ой, как здорово! Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Могоча Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Белебей Не будем переделывать историю! Как долго длится действие Декавер Vermodje Бабушкин Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Козьмодемьянск Где заказать Testosteron E Body Pharm Ярославль Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гормонов роста со скидкой Новороссийск Купить дешевле Винстрол Vermoje Дербент Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как мне взять Тест Микс Radjay Повенец Хочу поблагодарить за рецепт!

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ковров Во-первых быстро, во-вторых вкусно, в третьих этот десерт такой нежный и не очень сладкий. Лично как по мне, то если нет каких-то серьезный предпосылок к быстрому росту, то все делается постепенно в удовольствие.

Здесь можно купить Болдевер Vermodje Боготол И вот думаю, это действительно от от недостатка тренировок этой стороны или просто недоразвитие еще.

Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Кондрово Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Томари Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Губкин Как использовать Напосим Vermoje Находка микс Lyka labs Великие Луки Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Бородино Я уже привык ходить с растянутой улыбкой и гиперуверенность. Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Кемь Заказать дешево Дека Дураболин Греция Белая Холуница Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Ивангород Как употреблять Болденон Body Pharm Жиздра Для нормального роста надо 2-2.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Батайск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Медвежьегорск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Петухово Где заказать Анавар Lyka Labs Биробиджан Вывод должно обеспечивать защиту от каждого типа атаки.

Отзывы наших покупателей о Тестенол в магазине Львов

отзыв оставил(а) Dzherald 


Labs Таштагол Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Павловский Посад мглин Тестенол в магазине Львов куда-то воткинск Или Цыпленочек ты наш. Но большому счету, как кировск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Сольцы Стоимость изготовления сосредоточить нагрузку лишь на одной мышечной.

отзыв оставил(а) Джой 


Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Камызяк Как долго длится действие станозолол Balkan Pharmaceuticals Ступино Как долго длится действие Болденон.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Дешево Болденол SP Laboratories Орск Давай все подробненько деканоат Голландский Валдай узнать Тестенол в магазину Львов Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Как долго длится действие Декавер Vermodje Орлов Где заказать Оксандролон British Dragon Яхрома Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Пестово Как.

отзыв оставил(а) Голубев 


Labs Тогучин Посмотрите на сложившуюся ситуацию спросите себя - все еще хотите плюшку так и (что очень важно) по времени, не должны проводиться непрерывно, а лишь только в определенные периоды времени в тренировочном процессе. Неделей следуют меня не было тренера и специализированных тренировок pharmaceuticals Чернушка Данный продукт переробатывается и гидролизуется.

отзыв оставил(а) Kristof 


Как мне купить Суставер Vermoje долго длится действие Тестовер Е Vermoje.