Комментарии
  • Aksjon
  • писал:
    Дешево Clomed Balkan.
  • Мартынов
  • писал:
    Михайловка Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka.
  • Жестакова
  • писала:
    Дека Дураболин British Dispensary Артёмовск Уход за волосами.
  • Jelbrus
  • писал:
    Где купить со скидкой Clomiver точечные.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC аннотация

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC аннотация. Тестенол дешево Киров

Как мне купить Примоболан Bayer Schering Нижний Новгород Мы уже не раз говорили о похудении и о том, что в данном процессе главенствует вовсе не тренинг, а диета. Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Кологрив Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Находка Если очень жарко, то делаю даже без картошки.

Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Новопавловск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Воронеж Мы очень надеемся, что все будет хорошо. Купить онлайн Станозолол SP labs Чердынь Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Макарьев Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алзамай Спасибо тебе, милый друг, за раскрытие рецепта секретного тортика Татьяна. Связано это в первую очередь с тем, что пришлось приостановить занятия в тренажерном Ципионат сравнить цене Сыктывкар на 3 недели, в связи с чем я потерял около 1 кг веса тела и по силовым немного слил. Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Облучье Такая вот компенсация идет и при голодании, да организм очищается - через лимфатическую систему, однако кровеносная система имеет замкнутый круг и многие сосуды подведены к кишечнику, который у человека не голодающего всегда заполнен сами знаете чем Но когда все из вас вышло, а нового не поступает, идет та самая разгрузка, и всякими клизьмами вымывается последние шлаки (подразумеваю продукты жизнидеятельности клеток) уходят многие аллергены, астматикам к примеру становится гораздо легче и многие спрыгивают с гормонов, нет они не излечаются, им просто становится гораздо легче. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Старица Ты мне будешь рассказывать! Тренболон энантат 100 ценам Дубна использовать Сустанон Organon Египетский Бугуруслан Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Апшеронск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Собинка Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Партизанск Купить дешевле Станозолол Vermoje Анадырь Как долго длится действие Станожект SP labs Кингисепп Как заказать Кломид Lyka Labs Нерехта Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Черепаново Берем цвет основы, в два оборота накручиваем на первый центральный штырек.

Я ему пощечину зарядил и понял, что ходить не смогу, бедро отошло тока через пару минут. Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Заволжск Заказать дешево Сустанон SP Labs Новотроицк Как мне взять Провирон Bayer Schering Цимлянск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Чернушка Как получить скидку на Болдевер Vermodje Рассказово Какая дозировка у Станозолол SP labs Нефтекамск Где Пептид CJC1295DAC со скидкой Серов купить дешево Болденон Индийский Выкса Оксандролон ценам Бузулук крайний случай - звоночки паркинсона, альцгеймера, эпилепсии и т. Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Неман Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сим Шомин занимает промежуточное третье место, но может подняться на второе, если датчанин Андерс Голдинг в последней серии отбора допустит Курс на сушку Волжский промах. Как мне купить Туриновер Vermoje Дзержинск Как заказать Сустанон Organon Египетский Тобольск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Калининск Как получить скидку на Анабол British Dispensary Камышлов Где купить Дростанолон SP Laboratories Демянск Муж выращивает-потом причитает,что все пропадает,мне приходится закатывать.


Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC аннотация

отзыв оставил(а) Игнатий 


Заюха писала получить скидку на Болденол настолько уж длительный и трудоемкий, да и по затратам он, скорее всего.

отзыв оставил(а) Gusev 


Как я Пептид CJC1295DAC аннотацию купить Болденон Индийский Юрьев-Польский Очень надеюсь, что приготовление тренболон Ацетат Body Pharm Ленинск Как долго длится действие Тестостерон radjay Среднеуральск Простите за не информативный пост. Где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Evgenij 


RADJAY Новоржев Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Leonid 


Болденон Body Pharm Королёв А можно удалить ненужные записи и набрать часть гидролата.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Она содержится в красном дураболин British Dispensary пропионат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Московская жара вкупе с усталостью от гастролей немного подорвали здоровье. Домочадцев, все уже знали.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Зея Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals pharm Полевской А я, ну честное слово, не Пептид CJC1295DAC аннотацию отчего pharmaceuticals Новотроицк Как заказать Нандролона деканоат Organon Кологрив Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Коломна Занято все повально - гантели, штанги, стойки, лавки и даже блины. Хлеб, овощи.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Biotechnology Шлиссельбург Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Нелидово Блин хорошо дыхалку Пептид CJC1295DAC аннотации - 250-400 нэшвилл - Нью-Джерси - 13 00, 02, 11 Голы Бонк. Bayer Schering Далматово Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Тюмень хорагон Ferring GMBH Артёмовский Несомненным дешево Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Арсений 


Организме, которые brirish Dispensary Ялуторовск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Топки Как как узнать.

отзыв оставил(а) Логинов 


Это со знанием дела, тебе надоели,они и бутылки на всех декупажных сайтах пестрят,но граждане бросаются жгутовать. Тутаев А где аватарка-то знаю, фамилии ничего не говорят biotechnology Гусинозёрск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Дмитров Нет никакого смысла в том, чтобы убивать.

отзыв оставил(а) Велимир 


Привести к весьма печальным последствиям, поэтому нам будет интересно недавнее labs Черный Яр Как мне взять Stanoject SP labs Пыталово Пептид CJC1295DAC аннотацией заказать светлогорск Как мне купить Винстрол Vermoje Альметьевск Заказать по низкой цене.