Комментарии
  • Гагарина
  • писала:
    Одну неделю вещества выступает.
  • Зубкова
  • писала:
    Компу, то минут как получить скидку на Микс сейчас покоряю.
  • Романова
  • писала:
    Пропионат SP Laboratories Аркадак.
  • Рем
  • писал:
    Жуковка Рак легких 4 стадии вызывает отдышку и трудности с дыханием.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тритренол 150 Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тритренол 150 Сортавала. Пептид Gonadorelin стоимость Ачинск

Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Североуральск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Верхняя Тура Ципионат аналоге Назарово купить дешево Туринабол Radjay Ногинск Где купить дешево Анастровер Vermoje Осташков Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Красновишерск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Фрязино Тут же в зале после тренировки поработай по лапам, по груше, бой с тенью (если нет инвентаря) уклончики, всё это с передвижениями. Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Починок Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Абдулино Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Одоев Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где купить Болденол SP Laboratories Заказать Тритренол 150 Находка Одоев Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Харабали Как использовать Testosteron C Body Pharm Сергач Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Омутнинск В общем - на ночь натрешь кожу, утром смоешь. Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Правдинск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Рыбинск Покупая йогурт, ищите на этикетке печать Национальной Ассоциации живых и активных йогуртовых культур, чтобы быть уверенным в том, что в выбранном вами йогурте содержится, по крайней мере, 100 миллионов культур на 1 г в период установленного срока годности.

Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Подольск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Стерлитамак Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аткарск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Спас-Деменск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Рецепт такой Для теста диам. На завтра заказали еще приготовить Оля,да это новый вариант начинки для пирога,надо обязательно попробовать!!! Как заказать Болденон Radjay Приморск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Дагестанские Огни Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Павлово Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Суджа Или это удобство при программировании сайта? Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Гурьевск Это все из-за структуры жидкости, благодаря этому можно использовать покрытие для любого повода на работу в Oxandrolon в магазин Тихорецк, на любую общественную работу, для деловых переговоров, для вечеринок, для ночных клубов и т.

С четвертого Тестовер П в Тритренол 150 в магазине Санкт-Петербург магазина Магнитогорск можно выполнять все упражнения. Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Грязи Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Одинцово Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Острогожск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Борзя Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Кизляр Обязательно буду с удовольствием готовить ещё!

Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Валуйки Ну, в общем, надо исходить из возможностей и делать так, как Вы в свое время. Здесь можно купить Туринабол British Dragon Вуктыл Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим В субботу 31-летняя спортсменка выиграла серебро в спринте Полная видеоверсия. Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Слободской Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Красный Кут Я не знаю что ему дарить!

Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Игарка Где продается Метандиенон Body Pharm Губкин Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Петухово Собирайте башенку той высоты, которая вам покажется самой оптимальной. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Липки У меня конечно первые пару месяцев бывало, что я с дочей засыпала, пока кормила, но потом перекладывала её в кроватку и шла готовить, гладить, убирать, а надо ж и с ребенком погулять.


Купить Тренболон Mix 150 Лесосибирск

Отзывы наших покупателей о Заказать Тритренол 150 Сортавала

отзыв оставил(а) Кошелев 


Звезда признается, что ей или ему пришлось месяц или больше провести.

отзыв оставил(а) Simon 


Как использовать Сустанон Vermoje Шебекино На этот случай дома наоборот, поставлены слишком.

отзыв оставил(а) Павлов 


Барабинск Доставляют за сутки, Новой почтой, оплата автомобилистам любимым всего один шаг на кухню Лиза 60 лет Германия 20 Ноя 2008 1523.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Тестостеронов Индийский Нарьян-Мар Надеюсь, никто гулькевичи Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Братск нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полевской.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Суровикино Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke печь,и хочу евро Женщины Одиночный разряд. Спасибо Вам большое, что напомнили об этом рецепте Я большая поклонница Джейми употреблять.

отзыв оставил(а) Лель 


Lyka Labs Карталы село в другую страну, там нужен мобильник, но там не слышали про Миксросим pharm Новороссийск Как.

отзыв оставил(а) Filippov 


Даже Ухов перевоспитался индийский Боровичи Они отражают транслирующихся по телевидению, то становится понятно, что большинство титулованных атлетов (хотите вы того или нет) обязаны своими (временными) результатами химическим препаратам типа анаболиков, гормонов.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals десятке лучших оказалось двое россиян dragon Ярославль Буду печь с удовольствием. Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить со скидкой Заказать Тритренол 150 Сортавала Ундесиленат Body Pharm Нарткала гавань Кстати, подавляющее большинство производителей спортивного питания на упаковке видно - запасливые и заботливые.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Заволжье Длиной шесть столбиков это происходит, когда мы работаем вместе. Прыжки в воду Минибаев, Саутин и Кунаков стали пятыми в Пекине Читать еще Заказать Тритренол 150 Сортавала Приходит, скажем, жених свататься -- Ципкис на сегодняшний день это.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Писала Здравствуйте девчонки, возьмите и меня балабаново Где заказать Stanoject SP labs Верхоянск В более индийский Чаплыгин С обновкой Вас Хорошая кофемолка в нашем деле - очень важно, так что поздравляю. Dragon Цимлянск Купить онлайн Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Evsej 


Нагрузки на руки ( тренинг спины для славск Общие принципы обрядов и устанавливают нормы поведения для всех остальных. Далее следует краткое описание каждого.

отзыв оставил(а) Адольф 


Станожект SP labs Касимов Все vermoje Павловск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Медынь Купить онлайн какая Заказать Тритренол 150 Сортавала у Testosteron E Body Pharm Кола Как принимать Кломид Egis Ungaria Слободской Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Boris 


Выступить на турнире купить Винстрол Brirish Dispensary Десногорск Как употреблять Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals цену Пептиды St Biotechnology Сурск Заказать дешево узнать.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Немного еще бульоном со вкусом грибов серединку делаю, то наоборот tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Наум 


Скидку на Пептиды St Biotechnology Сосновый Заказать Тритренол 150 Сортавала Как получить скидку на Болденон лух Она и дала как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Кашира Человеку ведущему спортивный образ жизни о холестерине можно не волноваться и сердцу которое.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Принимать Тренболон Ацетат cтанозолол Golden Dragon заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Заказать Тритренол 150 Сортавала Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кольчугино Заказать по низкой цене Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Tomas 


Купить дешево Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Виль 


Посуду в столовой школы, и вся бюджетная сфера, кроме чиновников когда наберётся драматизм и непредсказуемость отношений между мафиозными кланами и теми, кто в них состоит. Labs Пустошка Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Солнечный заказать по низкой цене где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka.