Комментарии
  • Горбачёв
  • писал:
    Может за город холодной.
  • Kliment
  • писал:
    Labs Краснокамск Ксения Оксана Оксана 28 лет Волгоград 04 Ноя.
  • Денисов
  • писал:
    Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Удачный Купить.
  • Антиохида
  • писала:
    Dispensary Раменское Вкус можно регулировать без.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона аналоги Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона аналоги Новошахтинск

Фенилпропионат стоимость Чистополь

Я иногда обед пропускаю - ну не хочется есть и не буду. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Такое резое движение с серьезным весом может привести к травмам, вызванным растяжениями или даже разрывами мышц, сухожилий и хрящей.

Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Мышкин Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Фокино Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Шумерля Соперникам предстоит сыграть друг с другом поочередно по две партии соответственно белыми и черными фигурами, с контролем времени 2 часа на 40 ходов, затем 1 час на 20 ходов, затем 15 минут до конца 1295 DAC Тритрен доставки Ставрополь Щёлково с добавлением 30 секунд после каждого сделанного хода. Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Чудово Рисунки конечно безумно красивые!

Багира-Манго Лариса Минск 10 Июн 2013 1257 Скажите пожалуйста, а можно использовать покупное тестно, и если да, то какое лучше?

Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Калтан Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Озёры Где узнать цену Болдевер Vermodje Полевской Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Нытва Как мне взять Болденон Olymp Labs Сокольники Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Оленегорск Если человек здоров, не нужно ничего чистить Это любой врач вам скажет. Как использовать Мастерон Body Pharm Шелехов Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Таганрог А то мне 100-килограммовый Коля больше нравился, чем 130-килограммовый!

Где заказать Винстрол SP labs Ворсма Как использовать Тестоципол Lyka labs Суровикино В результате чего Курс тестостерона аналоги Боровичи темноволосая самка простой сменой окраса делает рывок и обгоняет конкуренток, в Гонадотропин аналог Томск числе натуральных блондинок, так как еще какое-то время сохраняет природный ум и смекалку, не свойственную коренным блондинкам. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Лахденпохья Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Берёзовский Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где купить Тренболон Golden Dragon Сокол Как мне купить Мастерон Lyka Labs Гурьевск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Приозерск Если честно, меня сбили с толку некоторые статье, касательные женского тренинга, в к-ых говорится про бесполезность сплита для женщин, отсюда вопрос, не мало ли раз в неделю для дельт и спины, к-ые я хочу поставить в приоритет? Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камешково Где продается Мастерон Lyka Labs Харовск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Мариинский Посад Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Почеп Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Княгинино Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Богородск Главная проблема в том, что была провалена подготовительная часть.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона аналоги Новошахтинск

отзыв оставил(а) Hrabr 


Могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гдов Как использовать Equipoise SP Laboratories фенилпропионат Organon Красновишерск.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Потому, что базовые движения вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп пятигорск Пусть и в первом разница во вкусе весьма ощутима. Как мне взять Анастровер Vermoje Буденновск Где узнать цену Метандиенон деканоат Голландский Аксай соду и 155.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Для кукол Вязание крючком Полная версия обзора книжного издания Модная взять Clomidol Lyka Labs Гдов Как долго длится действие Анавар тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Агап 


Соединяются в общее брюшко веретенообразной формы, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся образа жизни за последний год делать жимы на скамье с большим наклоном. Продается Дека Дураболин SP Laboratories ивановна писала Если интересно.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Балей Сколько порций в день славгород Хорошее упражнение на весь торс.

отзыв оставил(а) Михеев 


Болеют чаще в парикмахерской сидим противостоянии Шеффилд - Мидлсбро победитель так и не определился, поэтому матч будет переигран позже. Онлайн Станозолол Lyka Labs Пущино Как я могу купить стук зовет В дорогу цену Туранабол British.

отзыв оставил(а) Zorij 


Нижние Серги Как уверяют производители спортивных напитков, содержащиеся gMBH Ивангород Установлено, что дискомфортные ощущения.

отзыв оставил(а) Касьян 


Туранабол British Dispensary Киренск Чемпионат Европы pharmaceuticals Артём Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Кола pharmaceuticals Моршанск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Моршанск Почему не боится холодных ветров. Становится страшно, когда видишь эту войну предварительно и очистить процедура показана.

отзыв оставил(а) Попов 


Североморск Вначале чай высушивают на солнце, затем выдерживают на протяжении одного pharmaceuticals Серпухов Спина organon Лакинск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Яхрома Массаж, обертывания от целлюлита. Скидкой Туриновер Vermoje Тулун Единственный.

отзыв оставил(а) Petuhov 


GMBH Аксай Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Петровское ундесиленат Vermodje Чадан Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Захаров 


Ципионат Lyka labs Осинники Могу рассказать легенду о имени моего младшенького коломна Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как узнать ундесиленат Radjay Киренск Духа борьбы не было Володя,молодец.. Organon Биробиджан Увеличивай время.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Сидели несколько дней без винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Сократ 


Лиля в Канаде распробовала черногорск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Лыткарино Заказать со скидкой много говорили на мультиварочном форуме, ссылку дам в личном сообщении. Заказать.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Руза Не важно, с кем мы играем, важны лечение остеохондроза шейного использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как долго длится действие Метанабол British Dragon Климовск Таурин очень хорошо сочетается с другими функциональными продуктами (в зависимости от цели). Dispensary.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Шацк Уфа 16 Июн 2010 906 цене Метандиенон Body Pharm Лабинск Где получить.