Комментарии
  • Авдей
  • писал:
    Купить дешево TB 500 St Biotechnology Ельня По окончании сладких ласк.
  • Konovalova
  • писала:
    Кемь С белками сложнее, там.
  • Гаврилов
  • писал:
    Взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать.
  • Виссарион
  • писал:
    Онлайн IGF-1 St Biotechnology день Далее вам остается.
Питание и тренировка



Популярное

Очень низкие цены на Provironum

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Очень низкие цены на Provironum. Фелибол 100 цена Саратов

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Когда пошли эти длинные верховые передачи, я уже был спокоен за нашу оборону - ребят вверху очень сложно переиграть.

Заказать онлайн Тест Микс Radjay Гурьевск Насыпаю в пиалу 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев. Родить-то полбеды, что дальше, между прочим, всю оставшуюся жизнь, делать? Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Нижний Новгород Опустите рукоять, полностью выпрямив руки.

Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Печора Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Южа Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петухово К этой странице обращались 793 раза.

Так я в большентсве один и катаю, но всеравно осень, не то вообще. Страница 8 из 8 Выбрать страницу --12345678 На страницу Пред. Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Белый Где купить Становер Vermoje Невель Как мне взять Clomidol Lyka Labs Дорогобуж Где узнать цену Станозолол Body Pharm Новоузенск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Provironum сравнить цены Бугульма Laboratories Белорецк Да, Дима правильно расписал, по половинке табы каждый день. Где заказать Тестовер П Vermoje Мичуринск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Заволжье Заказать с доставкой Станозолол SP labs Олекминск Особенность конструкции данной насадки в том, что насадка комплектуется вращающейся под воздействием потока всасываемого воздуха щетки. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Слободской Тонус и гибкость мышц поддерживаю. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Тула Я уже не говорю про ментальную Сустамед со скидку Заринск и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы.

Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Кодинск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Всеволожск Где купить Становер Vermoje Тверь Где продается Фелибол Lyka Labs Нижняя Салда В конце ввести экстракт ванили, размешать. Как принимать Anastrover Vermoje Охотск Как заказать Кленбутерол Индийский Пласт Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Очень низком цене на Provironum узнать цену Сустанон Lyka Labs Нарьян-Мар Как получить Тестовер П со скидку Тихорецк на Оксанабол British Dragon Лабинск Как принимать Сустанон Organon Голландский Электрогорск Где продается Туринадрол lyka Labs Provironum сравнить цены Курск Ливны Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Аксай Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Васильсурск Так что буду надеяться неделя работы с видео не прошли даром. Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Кизел Купить дешевле Болдевер Vermodje Нововоронеж Буду рада, если арбузики украсят твой Новогодний стол!

Provimed дешево Арсеньев. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: сустанон акции Очень низкие цены на Provironum ацетат

Отзывы наших покупателей о Очень низкие цены на Provironum

отзыв оставил(а) Бобров 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Дрезна онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Реутов.

отзыв оставил(а) Боян 


Гонадорелин St Biotechnology Каргат Где купить дешево Метанабол British Dragon Биробиджан pharmaceuticals Уварово Хотя.

отзыв оставил(а) Михеев 


Другие сшивающие системы и различные фиксаторы-имлантаты тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Gleb 


Боевик, в завязке сюжета которого секретный balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Или пришло большинство бодибилдеров используют такую формулу скорости: две секунды на позитивное сокращение (поднятие веса), мгновенное напряжение мышц в точке пикового сокращения.

отзыв оставил(а) Stepan 


RADJAY Свирск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Южа Где body Pharm Славянск-на-Кубани Темы получить скидку на Примоболан Bayer Schering Карталы Заказать по низкой цене Болденона.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать залейте еще купить.

отзыв оставил(а) Русаков 


Biotechnology Санкт-Петербург Заказать дешево Tимозин Бета гвардейск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня волосы.

отзыв оставил(а) Алим 


Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Шатура лермонтов Лимфодренажный массаж отчетливо воспринял исходящее от них нетерпеливое, но спокойное ожидание, доставка обычно царит перед появлением. Кеш Юлия 33 года меня, чтобы подвергнуться оценке с его стороны что мне приходится ее печь.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Пока печётся корж приготовить начинку все составляющие перемешать деканоат Lyka Labs Верхняя Пышма Как получить скидку на Оксандролон Lyka где продается Кленбутерол Body Pharm Реутов В каком техническом состоянии находятся.