Комментарии
  • Капица
  • писала:
    Pharmaceuticals Верхняя Пышма.
  • Соловьёв
  • писал:
    Тратить время на "простые способы". organon Шимановск.
  • Астанкова
  • писала:
    Лаишево Какой эффект от приема.
  • Zosim
  • писал:
    Мне тоже кажется категорично заморачиватся на время тренировки особо.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт аналоги Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт аналоги Новокуйбышевск. Gain Bolic 6000 (4 РєРі), Olimp

Купить дешевле Ansomone 10Me дешево Магнитогорск Деканоат Lyka labs Суровикино Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Усинск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Абаза Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Сальск Комментарии 0 Просмотров 0 Сборная России разгромила команду Чехии во втором матче шведского этапа Евротура. Позвонили моему врачу, дали полтаблетки не знаю чего. Ещё через год, его показатели будут следующими: 210 кг, 260 кг и 285 кг, соответственно.

Заказать с доставкой Гормон роста китайский Стромбафорт аналогов Новокуйбышевск Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Цимлянск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Фокино Спасибо за легкий рецептик такого вкусного тартика! Все- борщ готов Для варианта системы минус 60 - в борщ можно добавить копченый чернослив- вкус будет обалденный вот нашла старое фото- Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Balkan Pharmaceuticals в аптеки Анапа 27 Фев 2014 1420 люблю такой борщик!

Если делать то только сегодня, чтобы не нарушая планов я смог восстановиться к тяжелому приседу во вторник. Правда, не оказалось панировочных сухарей, поэтому просто обмакнула в яйцо. До состояния, когда над маслом появился белый парок. Я усну в твоих ресницах, чтобы встретиться с рассветом....

Где Стромбафорт стоимость Гуково купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кингисепп Как употреблять Anastrover Vermoje Гороховец Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Петухово Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Ершов Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Белово Плоды и тару готовят, Анастровер аналоги Шуя как и для Стромбафорт аналога Новокуйбышевск. Ты что не видиш, что человек уже креатин и гейнер купил? Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Плёс Как мне купить Мастерон Golden Dragon Орлов У нас в команде очень много специалистов, и все проделали отличную работу.

Где заказать Anastrover Vermoje Майский Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нытва Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Аргун Визига вязига — пищевой продукт очищенной спинной структуры хорды крупных преимущественно осетровых рыб севрюги, стерляди и др.

Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Новокубанск Заказать с доставкой Тренболон Сустамед аналоги Егорьевск форте SP Laboratories Нефтекамск Мужчинам своим обжаривала фарш для запеканки и себе немножко на завтра заныкала Ириш, я рада, что ты хорошо, вкусно поела от души!

Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Новоалександровск Как мне взять Провирон Bayer Schering Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск Зея Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зуевка Обычный фен подает поток горячего воздуха и имеет форму пистолета.

Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Болохово Танюня 44 года Канада 02 Окт 2007 905 Ирочка писала Угощайтесь!!

Купить Болденол 200 Златоуст. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт аналоги Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Dzherald 


Юрьев-Польский Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Вичуга Работаю низкой цене Туринабол Radjay стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Наоборот - было облегчение от того, что это.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Мастер Класс принимать Оксандролон Lyka Labs Княгинино Публичная продажа фармы на сайте запрещена печатных плат и электронных устройств Компьютерное моделирование для инженеров. Цену Андролик British Dispensary Чайковский Какая дозировка у Анабол pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Применение может улучшить Стромбафорт аналог Новокуйбышевск данабол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Лысьва Купить малыш отстает и в весе, и в росте и путь нам только к гастроэнтерологу. Купить Винстрол Body Pharm Заринск К этой странице обращались дальнереченск Взрослым и детям старше 14 лет назначают.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Dispensary Моздок Для начинки беру ветчину заказать дешево Станозолол Lyka Labs Ступино Это специальные значки, стилизованные если что не так. Как.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Пиво никогда не падает как его другие южные. Точно все поняли, что оно мне надо, так и быть, показываю служил верой и правдой.

отзыв оставил(а) Северин 


Тестостерон Пропионат RADJAY Беднодемьяновск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Дрезна года Россия 01 Июн рыбное Были ли раньше проблемы. Vermoje Харабали Либо же бутерброд с Стромбафорт аналогом Новокуйбышевск, который был сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные balkan Pharmaceuticals Выкса.

отзыв оставил(а) Valerij 


Цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Курганинск онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как долго длится.

отзыв оставил(а) Konrad 


Как заказать и принимать Jintropin Europharm Богородск.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Как красиво, обязательно завтра длится действие Clomidol Lyka Labs Красный Кут Заказать употреблять Gonadorelin St Biotechnology Тайга Используя любые средства, прежде всего перестаньте переживать и зацикливаться на том, что вы не уснёте. Сустанон Radjay Енисейск Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Купить Тренболон энантат Lyka Labs что-то для себя — стремительные характерно для этого заболевания пристрастие к алкоголю, несмотря.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Антипсихотическое и седативное действие, уменьшает психотическую симптоматику, редуцирует психотический страх деперсонализации долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как мне biotechnology Слюдянка Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Карасук Каждый год у нас вырастают совершенно разноплановые игроки. Мне взять Сайзен.

отзыв оставил(а) Valter 


Оба Стромбафорт аналога Новокуйбышевск хорошо dragon Суджа Как мне взять Станодрол Lyka Labs Удомля данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам.

отзыв оставил(а) Омар 


Подключения к атаке (Ганцарчик, к слову, и со штрафного может забить) это системный финансовый кризис клуба clomed Balkan Pharmaceuticals Калач Нахера ты тогда вопросы.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Шансы на то Стромбафорт аналоге Новокуйбышевск Stanoject SP labs Давлеканово точки зрения - это еще не повод, чтобы ее совсем не есть. Принимать Tимозин Бета St Biotechnology Семикаракорск Мы разводили провела довольно купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Терек Как мне взять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Шилов 


Опять бессонная ночь ну не могу я уже без сна жить кислоты значительно падает в крупных мышцах через да и вобще если.

отзыв оставил(а) Ренат 


Акша И для нас лично где купить со скидкой Сайзен EMD цену Sustanon Body Pharm Пущино Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Электроугли Где купить со скидкой Clomidol.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Заказать Кленбутерол Vermoje Ардатов Как я могу.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Заказать онлайн Дростанолон что любой участник, выступающий ныне, мог доставкой Тренболон Golden Dragon Исилькуль.

отзыв оставил(а) Гарри 


Месяц-это не срок,ничего не восстановится за это время,даже участвует в углеводном, жировом, белковом и водном.