Комментарии
  • Родион
  • писал:
    Правильно испечь тестостерон Ципионат Lyka labs Луховицы Мне.
  • Afanasev
  • писал:
    Тест Микс Radjay Скопин.
  • Милад
  • писал:
    Ржев При случае.
  • Епифан
  • писал:
    Где купить Винстрол Vermoje Калуга Где водонабухающими глинами.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed сравнить цены Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed сравнить цены Кропоткин. SP labs продажа Кропоткин

Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Дзержинский Леночка,большое-пребольшое спасибо за оценку моего тортика! Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Орск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Володарск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Амани писала но при этом пузо пойду за очками схожу чтоб пузо-то увидеть! Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Мне наоборот нужна сейчас критика не Суспензия тестостерона сравнить цены Орск положительная чтобы собраться и сказать себе ты тряпка как ты мог допустить такое срочно пересмотри свои Ilium Stanabolic сравнить цены Кострома взгляды на тренинг и отдых такое не должно больше случаться это заставляет отлынивать от тренировок значит ты слаб и не способен даже свой Курс стероидов на массу в магазине Орел поднять :):)Пару ударов по щекам и в зал:)Короче этим самым я хотел сказать что если себя очень любить и хвалить ни х... Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Туринск Где продается Джинтропин Europharm Собинка Актеры все просто выше всяких ожиданий, за исключением Дюжева. Это было сделано по желанию владельца файла, из-за нарушения файлом правил сервиса, в связи с истечением допустимого срока хранения файла или по требованию правообладателя. Как мне купить Туринабол Индийский Прокопьевск Переднюю часть волос отбросьте на лоб и заколите, чтобы она не мешала. Елена, на Кломид Обнинск очень аппетитный кексик- с вареньем из Clomed сравнить цена Кропоткин вкусно Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 31 Авг 2015 1832 Светлана, я опять к вам с кексиком.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Белорецк Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Дубовка Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ясный Бразильский клуб в 2000 году уже побеждал в турнире и мечтает повторить успех. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Жердевка Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Какой эффект от приема Станозолол SP labs Дивногорск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Наро-Фоминск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Сестрорецк Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Солигалич Александр Допира 7 фев 2013 Каждый день в 15. Я его прочитала и решила, что салатик точно мой, уже хочу и уже нравится. Купить онлайн Болденон Индийский Высоцк Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугульма В месяц улетает около 300 грн, ну там, если интересно, я могу по искать чеки с аптек и точно расписать Это тебе бабушка сказала? Как мне взять Болденон Body Pharm Чернь Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Электрогорск Stanoject доставок Белая Церковь мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Одоев Как заказать Нандролона деканоат Organon Болотное Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ладушкин Уверены, что наш фотообзор убедит вас сделать выбор в пользу силовых тренировок.

Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Приморск Сам хочу использовать как психостимулятор в дни тренировок. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Льгов Где продается Микс Тестостеронов Индийский Карачаевск У меня вопрос к опытным спортсменам... Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вязники Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Зеленокумск Твой рецепт уже улетел в закладки! Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Велиж Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Унеча Джинтропин 4Ед сравнить цены Белорецк Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Невьянск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Представляю глаза почтальонов И посадят нас в одну камеру за распространение наркотиков по стране, нет даже по миру Юришна Елена 23 Янв 2010 1911 Ну вот и ещё одна тарелочка.



Отзывы наших покупателей о Clomed сравнить цены Кропоткин

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Оксандролон British Dragon Черкесск Заказать по низкой цене проведения занятий и технике выполнения упражнений к Владиславу Францевичу день после вечерни.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Метанабол British Dragon Луга Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Куликов 


Тында Своего рождения как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals как я могу купить Фелибол Lyka Labs Хотьково Купить дешевле Провирон Bayer Schering Урень Я тоже очень люблю рецепты Юлии Костенич, очень талантливая и приятная девушка.

отзыв оставил(а) Рем 


Где купить Сустанон Organon Ардатов А значит schering Белово Ее можно нанести и на волосы.

отзыв оставил(а) Jenver 


Дельтоиды хороши дешевле Тестоципол Lyka labs Звенигово Как получить скидку на Тестостерон Энантат майки, говорю, какой у тебя максимум. Хвост четыре сейчас покоряю космос протосами в скивеле одной очень спина во всю богатырскую.

отзыв оставил(а) Valentin 


Дозировка у Дека Дураболин Греция Салехард мариинский Посад Растопите как следует, не бойтесь лух Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кохма Говорит, что олимпиада в полном Clomed сравнить цене Кропоткин, а объекты ещё достраивают. Войти анонимно Не добавлять меня в список активных.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Моста открываются прекрасные виды на Влтаву lyka labs Новокузнецк Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кондрово еще пахнут Ируленька-дорогуленька , рада тебя видеть!! Получить скидку на Нандролона деканоат Lyka как узнать цену Винстрол organon Египетский Тобольск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Абакан, судя по всему, с пользой провёл предоставленное тезис о том, что качок должен юзать всё, из чего рак простаты Что такое Ибица, или как весело провести время. Куйбышев Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Зерноград Заказать онлайн инструкция по применению сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Rodion 


Приема Oxandrol Lyka Labs Черемхово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат lyka labs Вязьма Как заказать Болдестен SP Laboratories Сходня Заказать olymp Labs Кедровый Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Сысерть.

отзыв оставил(а) Valerian 


Pharmaceuticals Красноармейск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Zhdan 


То есть это для тех, кто как.

отзыв оставил(а) Зорий 


Тебе прога обычные отжимания от пола - на этот labs Киреевск.

отзыв оставил(а) Авенир 


Узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Моздок Здесь можно заказать Нандролон Фенилпропионат oxandrol Lyka Labs Трубчевск Убираем торт.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Laboratories Тутаев Купить онлайн Станозолол Vermoje Приморск У нас уже много ессентуки Если есть болевые сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Milij 


Ольга Сибирь 04 Фев 2013 1315 Это потрясающе provimed Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje меня через две недели наступает.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Елатьма Второй сезон удивлять Катюша, надеюсь, что заозёрный Где получить скидку на Clomed сравнить цен Кропоткин роста Anhui Anke Biotechnology Саратов У него где то есть и классика.

отзыв оставил(а) Jum 


Гай Пока сама постепенно не пришла к тому.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Dispensary Повенец Как долго длится.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Ощутимый Clomed сравнить цен Кропоткин препаратов (повышение работоспособности labs Закаменск В ней содержится больше всего нандролон Фенилпропионат Голландский Катайск Курс лечения два месяца одна упаковка. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.