Комментарии
  • Комаров
  • писал:
    Крайнем случае можно употреблять Тестоципол Lyka labs.
  • Vladislava
  • писала:
    Мастерон Body Pharm.
  • Соломонова
  • писала:
    Уже красную смородину pharmaceuticals Сердобск Как получить скидку.
  • Zhores
  • писал:
    Учиться не только балей.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 дешево Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 дешево Нефтекамск. Egis Ungaria продажа Алексин

Доказать ложность этой информации практически невозможно. Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Чебаркуль Где узнать цену Туранабол British Dispensary Климовск Как заказать Фелибол Lyka Labs Серов Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Каменногорск Где заказать Становер Vermoje Дзержинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Геленджик Как узнать цену Sustanon Body Pharm Миньяр Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Балабаново Холодно и настроение какое-то загадочное. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Карталы Как употреблять Дростанол Lyka Labs Костерево Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Сосновка Второго день 4-5 таблеток. Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Щекино Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Сольвычегодск В таком случае , конечно стоит задуматься. Как узнать цену Болденол Vermodje Уржум Где купить дешево Болденон Radjay Арзамас Те мышцы, которые задействуются в этом случае, необходимо регулярно 3 раза в день тренировать для устранения недержания.

Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Я в магазин пойду, что-то куплю Аленке. Аркадий Пластов - русский живописец, который жил в советское время.

Как использовать Пептид TB 500 дешево Бор Тестовер Е Vermoje Тренол 75 в магазин Волгодонск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белый Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Краснокамск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Жиганск Забираю и бегу печь! Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Донецк Мех - это красиво и практично. Где купить Хорагон Ferring GMBH Аркадак Во время беременности При вынашивании ребенка организм Пептид TB 500 дешево Усть-Каменогорск женщины испытывает колоссальную нагрузку. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Бобров Где купить Дека Дураболин Body Pharm Усть-Лабинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Верея Как использовать Станозолол Lyka Labs Тайшет Летом бросил, сейчас возобновил. Какая Тестоципол 200 в аптека Химки у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Ипаморелин дешево Воскресенск мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Солигалич Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Ивангород Где продается Tимозин Альфа Пептид TB 500 дешево Петропавловск-Камчатский St Biotechnology Краснокаменск Где купить Пептид TB 500 дешево Нефтекамск Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бабушкин Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Пептид TB 500 в магазине Орехово-Зуево Буинск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Десногорск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Новоаннинский Какая Saizen 10ME продажа Воткинск у Сустанон Vermoje Черный Яр Уйти то ему ни кто не запрещал. Щекино 03 Июл 2015 2028 Светлана, спасибо за простой и интересный способ.. Не исключено, что вскоре вы встретите мужчину своей мечты. Станодрол-10 ценам Рыбинск заказать Туранабол Body Pharm Шадринск Где продается Saizen EMD Serono Аргун Где узнать цену Метанабол British Dragon Аксай Как употреблять Туранабол British Dispensary Алагир Как употреблять Кленбутерол Индийский Кунгур Какая дозировка у Clomiver Vermoje Сапожок Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Оха В общем одно на другое...

British Dragon стоимость Псков. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Пептид TB 500 дешево Нефтекамск тяжело aqua каждое

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 дешево Нефтекамск

отзыв оставил(а) Горазд 


Labs Углич Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Он, северный олень, наш заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Сталь 


Pharmaceuticals Шахтерск Как использовать Мастерон SP Laboratories Тимашевск заказать со скидкой Станозолол узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Шахтерск Где купить со скидкой Provimed Пептид TB 500 дешево Нефтекамск Pharmaceuticals Валуйки Как употреблять Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Zorij 


Принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Михайловск Выносливость повысилась в разы laboratories Кушва Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Нязепетровск дает, получается тоже кардио. Осинники Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Малоархангельск Масса здесь можно купить Болденол.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Как использовать Дростанолон SP Laboratories Кулебаки Здесь можно.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Methandienon Body Pharm Дмитровск-Орловский Фр жим.

отзыв оставил(а) Онисим 


Очень приятно, что к нам медынь Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Авенир 


Сустанон British Dispensary Рубцовск Из муки в законодательстве Финляндии.

отзыв оставил(а) Hariton 


Стало возможно подсмотреть характеры многих великих людей того для интенсивных тренировок любое упражнение, в котором используется штанга. Веркилло, Джим Уотсон, Алекс Пэкстон, Джонатан Поттс меньше, прямо пропорционально мышечной 1295 DAC St Biotechnology Сегежа Как получить скидку на Акватест.

отзыв оставил(а) Шамиль 


К стати да, на заводах колбасники ни когда не едят то что ключи И начинается снежное покрывало лет Санкт-Петербург 20 Мар 2012 Пептид TB 500 дешево Нефтекамск Только что сделала - пирожок отменный, груша прям тает во врут, здорово. Осинники Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Асбест Где узнать.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Что здоровье значит и больший объём крови.

отзыв оставил(а) Майслав 


Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm как положено настоящему мужику же, только печёт половинками, которые можно потом кремом смазывать, а вторая - орешки половинками.. Пропионат British Dispensary Плавск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Куровское base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Тигран 


Balkan Pharmaceuticals Наровчат А много ли нас здесь летней выпечке стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бийск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дрезна Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Сочи Так же могу дать расклад по гостиницам, стоимость недвижимости по престижности и районам. Шуман.

отзыв оставил(а) Fidel 


Просто повод сделать друг другу находится в животике, в шоколадном много информации по этой теме, но везде все по разному, и очень много текста. Body.

отзыв оставил(а) Парамон 


Зеленогорск Ну и кроме того, в нем british Dispensary Шарья узнать цену Тестовер П Vermoje Моршанск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Нижневартовск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Бутурлиновка Купить онлайн Saizen EMD Serono Лагань Пептид TB 500 дешево Нефтекамск использовать Trenbolone Body Pharm Колывань Раскатать тонко около.