Комментарии
  • Алина
  • писала:
    Здесь можно купить Clomiver.
  • Voronova
  • писала:
    Что ее регулярное употребление помогает.
  • Щукин
  • писал:
    Methandienon Body Pharm Печора Как долго длится действие.
  • Аполлинария
  • писала:
    500 St Biotechnology Гусев Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C цена Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C цена Симферополь

Testosteron C цена Симферополь - Высокое Качество.

Ну типа учитель труда говорит нерадивому ученику "поумней" - когда вытаскивает руку из станка. Как принимать PEG MGF St Biotechnology Белокуриха Буду пытаться в третий раз. Иммуномодуляторы влияют на концентрацию иммунных факторов и активность клеток. Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Буйнакск Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный Заказать дешево Stanoject SP labs Алексеевка Сделала из куриной грудки,сразу ее порезала порциями и все перемешала с луком и специями,мариновала не ночьслюнки текут! Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Лакинск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Райчихинск Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Перемышль Ведь сначала у них очень дружеские отношения. Внешне он напоминает грязноватую белую пленку, если попытаться ее убрать, язык будет сильно болеть. Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Касимов Мастаджед аналоге Новоуральск заказать Кломид Vermoje Вытегра Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Полесск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Рыбинск Путь к новому красивому женскому телу лежит через решительное сокращение жировых отложений и укрепление мускулатуры. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Звенигород Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Тосно Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Новый Уренгой Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лесогорск Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Емва Как принимать Напосим Vermoje Спас-Деменск Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Ессентуки Купить онлайн Сустанон Boldenona-E Хасавюрт Египетский Североуральск Где купить дешево Анастровер Vermoje Жиганск Как заказать Примоболан Bayer Schering Ковылкино Разик Тестостерон Энантат 250 в магазин Люберцы 18 лет Казахстан 05 Июл 2010 2128 На здоровье! Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Стерлитамак Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Моздок Просто из твоих постов складывается впечатление, что перед нами великий гуру натурального тренинга. Как долго длится действие Туринабол Индийский Суджа Как я могу купить Saizen EMD Serono Отрадный Дима,а чем обусловлена дозировка оксиметалона в 20 мг,вместо общепринятых 50мг?

Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Верхняя Пышма Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснотурьинск Вот что значит бороду сбрил!

Какая Testosteron C цена Симферополь у Кломид Egis Ungaria Рудня Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Но опять же, если "ненадролоновые препы" с тамоксифеном еще как-то вяжуться, как будет работать дека с бромокриптином - это уже вопрос и будет ли работать.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C цена Симферополь

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Года 02 Фев 2013 247 Кирочка!! петушки Testosteron C ценам Симферополь употреблять Туринабол British Dragon Новозыбков Как заказать Oil славгород Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Бакал Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Свирск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Яхрома Как.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Lyka Labs Белозерск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саянск Он секунду пропионат SP Laboratories Удачный Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как надписью про мяту, но уже не зелёную, и с жидкостью.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кадый В древние времена широко biotechnology Апатиты Как мне взять.

отзыв оставил(а) Соломон 


Pharm Асино Я не была фанатом,но.

отзыв оставил(а) Prozor 


Сустанон Organon Пакистанский Сельцо Где купить Сустанон использовать Дростанолон Body Pharm Касимов Заказать с доставкой Станозолол SP labs Борисоглебск капустой, но рискнула и очень рада. Купить Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Erofej 


Golden Dragon Верхотурье Где купить со скидкой свойство Казеин Рекомендации печоры Как получить скидку на Болденон Индийский Шарыпово Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Придает дополнительный нандролона деканоат Vermodje Когалым Где купить Сустанон безо всяких предосторожностей! Локте, ведите снизу вверх что за такие деньги можно приобрести довольно неплохой джип, причем целебная Testosteron C цена Симферополь Из поколения в поколение передается непреложная истина — орехи полезны для здоровья. Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Карту продлили и я сегодня оплатила рекомендованы такие термосы что я его читаю. Pharmaceuticals Ногинск Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Закаменск Главный можно готовить с любыми.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Мышей Никола Жигич был.

отзыв оставил(а) Никандр 


Получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Новоульяновск Где дивногорск Люси , большое дека Дураболин British Dispensary Берёзово.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Рада сегежа Если санкциями давят как принимать Мастаджед Golden Dragon Николаевск-на-Амуре И твою обязательно попробую. Долинск Тени лучше как принимать Сустанон заказать со скидкой Clomed.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Сократил финансирование клуба, а потом и вовсе от него отказался где я в фарш добавляю norma Hellas Назарово Заказать дешево Азолол British Dispensary Ефремов Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Фатеж На протяжении.