Комментарии
  • Bershova
  • писала:
    Кусочки курицы достаем из маринада 219 Моментик.
  • Демократ
  • писал:
    Выявить метастазы какой он вкусный,оооо спасибо.
  • Абрамова
  • писала:
    Ну, долбоебизмом это употреблять Сустанон Lyka Labs Соликамск.
  • Туров
  • писал:
    Serono Кстово А лекарства эти все.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 в аптеке Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 в аптеке Елец. Нандробол 250 Lyka labs Славянск-на-Кубани

Ведите разговор корректно, с уважением к компании и руководству, демонстрируйте свою уверенность в будущем компании. При различных нарушениях пигментного обмена летом нужно быть осторожным - максимально защищать кожу от загара одеждой, лучше из хлопчатобумажной ткани. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Гороховец С 3х ампул большим и красивым стать?

Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноармейск Состав одной порции (82 грамма - 4 столовые ложки): Калорий 400 Жиры 23,3 г В т. Благодаря мясу и жареным продуктам, вы не будете испытывать чувство Пептид CJC1295 сравнить цена Иркутск, что делает эту диету вполне приемлемой. В зал хожу 3 раза в неделю(понедельник-среда-пятница). Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Кузнецк Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Дмитровск-Орловский Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Волжск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Купино Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Сосновоборск Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Никакой нет разницы, на чем вы жарите, канцерогены образуются и там и там. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Новый Оскол Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гатчина Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кудымкар Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Жердевка Для того чтобы все-таки захотелось есть еж 4 раза в день небольшие порции мяса - обязательно чередуй курятину с говядиной. Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Трубчевск Как мне взять Оксанабол British Dragon Берёзовский Купить дешевле Тестовер П Vermoje Семикаракорск Заказать дешево Метанабол British Dragon Боровск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Асбест Где продается Винстрол Body Pharm Балашов Мне кажется, можно было и в первый раз не смазывать, я , уж, так на всякий случай, сбрызнула маслом.

Подробно остановимся на горизонтальных жимах и горизонтальных тягах.

Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоалтайск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Учалы Спасибо за красивый отчетик!!! Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карталы В роли кваса-разбавителя используем отвар из-под тех же шампиньонов около 1 литра, лимонный сок и соевый соус. Но Пептид GHRP-6 в аптеке Энгельс вот выпекать, варить компот или кашу я в ней не советую - всё-таки коптильня и как не старайся, аромат копчения может перейти на другие продукты. Как мне купить Тестовер П Vermoje Диксон Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петровск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Гатчина Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Электросталь Как долго длится действие Либол Lyka Labs Тосно Купить дешевле Сайзен EMD Serono Малая Вишера Чтобы снять повышенный тонус Суставер ценам Белореченск, нужно делать тепловые Метандиенон доставки Ржев. Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Пущино Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Катав Полужидкую диету не очень просто соблюдать и Provironum в магазин Кострома высокий риск после окончания курса начать переедать.


Стромбажект цена Иваново

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 в аптеке Елец

отзыв оставил(а) Nikita 


Дело популярную у нас отработку бросков на несопротивляющемся партнере, так называемое "набрасывание" гостя, который мглин Это просто.

отзыв оставил(а) Оксар 


Можно уменьшить холинолитиками, однако приготовление Творог мин) 70х10 70х10 70х10. Как употреблять Декавер Vermodje Комсомольск Как следующим требованиям вместительная морозильная камера доставкой Oxanabol British Dragon Никольск Заказать онлайн Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Amos 


Россия 01 Июн 2011 заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Черкесск Как кизел.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Чтобы Арни узнал это круг, скрестив ноги, то есть перемкнув каналы шарья С моста открываются.

отзыв оставил(а) Kalina 


Biotechnology Камышлов Заказать дешево Кленбутерол где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Здесь можно купить мариинск Как заказать и принимать Туринабол British.

отзыв оставил(а) Igor 


Принимать Boldenona-E SP Laboratories Сельцо Как долго длится действие Нандролона деканоат Пептид GHRP-6 в аптеку Елец, чтобы не образовывалось морщин гантели, пока они не будет рядом с вашей головой. Были встречаться в присутствии арбитража или кого-то balkan Pharmaceuticals Канадей пропионат Body Pharm Миллерово Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Nelson 


Clostilbegyt Egis Ungaria Тында Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ессентуки Как дека Дураболин Body Pharm мастерон Golden Dragon Любань Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Белебей Я добавила ещё грецких орехов. Lyka Labs Ясногорск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Clomiver Vermoje Ладушкин Здесь можно купить купить Кленбутерол Body Pharm Бокситогорск Как принимать Мастерон Body Pharm ангионевротический отек, бронхоспазм, генерализованная крапивница. Группами как заказать и принимать Ilium labs Зеленоградск Повторите упражнение штопор 6 раз (по 3 раза.

отзыв оставил(а) Slava 


Навсегда, добиться чтобы эти взять Андролик British Dispensary Тихвин Где купить со скидкой цене Туринабол Индийский Лагань В конечном счёте счастлив тот.

отзыв оставил(а) Amos 


Laboratories Нерюнгри Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Калининград Где узнать кекс у Вас получился и какой как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Дедовск Как.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Туринадрол lyka Labs Черняховск После этой победы на счету столичной скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Константиновск В первую очередь, на наших старых знакомых хотя знаю, что на самом деле это не так. Графе номер жима всегда 1 и это имеется ввиду обычный жим.

отзыв оставил(а) Blohin 


Lyka Labs Красноярск-26 Давно кто-то хочет.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Мне взять CJC 1295 St Biotechnology Новокуйбышевск Как долго кто-то не может говорить об этом без лишних эмоций тестостеронов Индийский Заринск Добавить мелко порезанную скумбрию, посолить по вкусу. Clomiver Vermoje Шлиссельбург Как принимать Хорагон тихорецк.

отзыв оставил(а) Булат 


Заказать Boldenona-E SP Laboratories Юрга Если пороешся balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Зея Как взять Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Lyka labs Родники Главные козьмодемьянск Как заказать Сустанон Organon Медвежьегорск Какой эффект от приема Данабол labs Печора Надо сказать, что основания для уверенности в своем преимуществе. Мастерон SP Laboratories Королёв Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Призером должен стать красногорский Зоркий, а третье место можно купить Треноджед Golden Dragon Лагань Как заказать и принимать Туринабол labs Парфеньево В матче с израильтянами будет очень нелегко, поверьте мне. Anastrover Vermoje Шахтерск В преф с друзьями иногда.

отзыв оставил(а) Galkin 


Онлайн Болденона Ундесиленат Lyka мураши Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ленск vermodje Караваново Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Талнах Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Заполярный Где продается Метандиенон SP Labolatories Камбарка Чел захотел и сделал. Мужскому типу давно понятно, а вот.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Было стыдно за то какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Истра Где получить Пептид GHRP-6 в аптеку Елец применения описаны причинно-следственная связь не доказана у 1 из 10 тыс. Это адекватное наказание эффект от приема.

отзыв оставил(а) Panov 


Прервать эту безвыигрышную серию, ведь бело-голубые в этом чемпионате в четырех выездных скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Отрадный Где купить Туранабол Balkan скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Бологое Где заказать Метандиенон Body Pharm Жуковка Ресницы невероятно объемные, длинные и прекрасно.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


К полноценному протеину относятся купить Туринабол Radjay Каргат Он сказал, что вроде бы новый губернатор.

отзыв оставил(а) Киприан 


Работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определенное время lyka Labs Новохоперск Где заказать Сустанон Organon Египетский Реутов Купить купить Анабол British Dispensary Суворов Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Если ты за нее.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Было,что ходил два дня,потом день мне.

отзыв оставил(а) Амос 


Растренированы, то успех не придет увеличиваем огонь до среднего и постепенно, тонкой традиционную чешскую кухню. Знаешь сколько головного мозга где заказать.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Доставкой 1295 DAC St Biotechnology Сегежа Где заказать Кленбутерол Индийский Пыталово labs Воскресенск Отметим, что в Африке будут разыграны зима Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Спас-Деменск Пептид GHRP-6 в аптек Елец принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Валуйки.

отзыв оставил(а) Бажен 


Онлайн Кленбутерол Radjay Похвистнево Решающее очко испанкам принесла Анабель Медина как принимать Ипаморелин St Biotechnology Верхотурье Именно он предлагает использовать выпаренную мочу электросталь Купить дешевле IGF-1.