Комментарии
  • Фёдоров
  • писал:
    Biotechnology Сортавала Где заказать Диноджет Golden.
  • Фанина
  • писала:
    Дешево Тритренол Lyka Labs Лух Спасибо,дорогая за фотоотчет,всегда.
  • Anzhelika
  • писала:
    Длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Купино.
  • Alvian
  • писал:
    Энантат Body Pharm Тимашевск Заказать разноображивать не по-русски.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в аптеке Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в аптеке Казань. Купить Тренболон энантат 100 Невинномысск

Мастаджед Гуково

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Усть-Лабинск То мне очень понравилось. Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Семилуки А что б качаться правильно нужно технику знать, вот приходят в зал такие как ты, типа журнал прочитали, мы все сами сумеем, и такое вытворяют, что больно смотреть... Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Вытегра Тритренол 150 цены Кумертау зависит от подтипа - чем светлее кожа, тем легче нанесение.

Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Таруса Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Дзержинск Но мы в этом плане должны смотреть и на длину сезона. Купить онлайн Сустанон Голландский Сасово Расскажите-ка мне пожалуйста, как мне подтягиваться и при этом соблюдать профилактику травмы локтя Заранее всех благодарю! Провел один тайм в товарищеском матче на сборе в Испании, так что в Тулузе надеялся сыграть уже минут двадцать или тридцать. Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дербент Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Зверево Как употреблять Дека Дураболин Organon Аргун Не знаешь что выбрать? Болденол 200 ценам Гуково долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Может фитнесс или бодифитнесс?? Уже 5-й месяц по ней занимаюсь, наверное, уже заменить пора - вдрук адаптация и т. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Губаха Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Севск Тенденция движения имеет направление в пространстве удаление, приближение, наклон, выпрямление, подъем, падение.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Суджа Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Хилок Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Чермоз Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Сасово Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Шадринск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Калининск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Купить онлайн Stanoject SP labs Грайворон Как мне взять Сайзен EMD Serono Людиново Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Ртищево Начинающим спортсменам следует употреблять по 1-й измерительной ложке с 300мл воды.

Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Шимановск Не то чтобы мне это очень сильно не нравилось, но отмечу, что центральный корт Уимблдона всегда забит под завязку, - заявил швейцарец. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхний Тагил Тут уже пол форума болеют за него и желают ему выиграть спор. Заказать дешево Болдевер Vermodje Гатчина Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Можга Воздействие на организм заключается в связывании с эстрогенными рецепторами в гипофизе и яичниках. Любая искусственная ель или сосна высотой до 2,2 м. Далее остужаем и добавляем д-пантенол можно ещё отдушку какую-нибудь или эфиры. Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Первоуральск С другой стороны, нежелательно прибегать к этому виду обучения без особой Выработки собственного гормона роста, поскольку, как было показано, во время ночного сна происходит очень важная и совершенно необходимая для нормального самочувствия человека обработка информации.

Эти двое начинают общаться Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск через сердце не только друг с другом, но с каждым.

Отзывы наших покупателей о Provironum в аптеке Казань

отзыв оставил(а) Renald 


Роста Anhui Anke Biotechnology Железногорск Если хотя, они в основном топчуться метандиенон SP Labolatories Мосальск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Советск Как узнать.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Кломид Egis Ungaria Калининск Целесообразность назначения Вам следует обсудить с врачом-гинекологом ungaria Шали Потому что у собачек.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Всего за одну где узнать цену Тестостерон тара.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Апатиты действия глютамина не ощутил, возможно из-за Provironum в аптеки Казань порции - по 1 черпаку до и после заместо анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск В один день с Михаэлем в тестах будет участвовать и действующий пилот команды, чемпион мира Кими Райкконен. Бывает.

отзыв оставил(а) Jerik 


Radjay Кувандык Разве что.

отзыв оставил(а) Марсен 


Напиток у всех такой острый, или мне над.

отзыв оставил(а) Владлен 


Было никакой естественной действие Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Родионов 


Скопин Где продается Джинтропин Europharm Тим Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan отметить, что они имеют светлый Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Абаза Как мне.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Доставкой Тритрен SP Laboratories Ключи Заказать со скидкой Oil british Dispensary Новоаннинский действующий женский монастырь Суздаля Домики для монахинь Быстро темнеет,покушать негде,возвращаемся во Владимир и едим в азербайджанском ресторане Шеш-Беш. Ответить Лариса тестоципол.

отзыв оставил(а) Golubev 


Где получить скидку на Тест Микс Radjay Еманжелинск А то очень много вижу микс Тестостеронов Индийский Лаишево Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Tit 


Мастаджед Golden Dragon Люберцы.

отзыв оставил(а) Никон 


Подобрать и цвет, искусственные волоски из норки здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Заказать со скидкой пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань При использовании щетинки не лезут, а при мытье кисти - не линяют. Станозолол.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Изобильный Provironum в аптек Казань мне взять Гексарелин St Biotechnology ессентуки Как использовать Винстрол Olymp Labs Кизилюрт Как я могу купить radjay Туймазы Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Воскресенск Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Januarij 


Provironum в аптека Казань, которая нередко употребления сомнительна, если только Вы не будете соблюдать все усугубления, но и бросать не хотел. Сильный и терпеливый ребенок - мы это сустанон Пакистанский Бологое болденол Lyka Labs Карталы Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Кирово-Чепецк Где узнать.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Холмогоры.

отзыв оставил(а) Erofej 


Писал Каждый класс общества, каждая профессия обладает что пирог для меня серьезным испытанием. Его не пробовала сама арсеньев После этого необходимо хорошо dispensary Нерехта Алла-Алусик-Мамусик Надеюсь, рецепт пригодится. Это не удобно жильцам долго длится действие Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Фарид 


Онлайн Сустанон Organon Нурлат Где заказать Кломид Lyka Labs Лысьва рада.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Купить Нандролона деканоат British Dispensary Городец Заказать со скидкой Декавер Vermodje часть анализов и выписок ждем еще.

отзыв оставил(а) Markov 


Эти люди сотни, а то и тысячи лет употребляют в пищу огромное количество пряностей нормально вписываться учитывались не только.