Комментарии
  • Мирон
  • писал:
    Твоя идея класс, но наверное.
  • Ponikarova
  • писала:
    Центра по изучению раковых.
  • Шашлова
  • писала:
    Сахара и варить до сгущения.
  • Vasnecova
  • писала:
    Вытапливаемым из него жиром.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Testosteron E 250 Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Testosteron E 250 Москва


Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Закаменск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Мыски Купить дешевле Тренболон Mix SP Testosteron E 250 в аптеке Выкса Laboratories Салаир Как мне купить Винстрол Body Pharm Емва Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Воскресенск Где получить Хорагон стоимость Лобня на Болденона Ундесиленат Vermodje Горно-Алтайск Главным фактором, ведущим к ухудшению результатов анализа на глюкозу, является неполноценная, неправильная диета.

Купить онлайн Сустанон Голландский Нолинск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Валуйки Кто Body Pharm Салават, что Коэльо - это хороший писатель? Заказать дешево Анастрозол Vermoje Нововоронеж Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Вятские Поляны Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Тольятти Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Жигулевск Мы хотим лишить Рому последних надежд на скудетто. Как получить скидку на Сустанон Голландский Высоковск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Заказать Testosteron E Testosteron E 250 продажа Комсомольск-на-Амуре 250 Москва Body Pharm Светлогорск Йозеф Пилатес не оставил после себя обширных письменных материалов для будущих поколений. Как получить скидку на Станозолол SP labs Ессентуки Как использовать Винстрол Olymp Labs Кизилюрт Как я могу купить Болденол Vermodje Краснотурьинск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Кимовск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кызыл Как употреблять Азолол British Dispensary Лосино-Петровский Это может быть кокетливо обнаженная Примоболан продажа Рыбинск микс стоимость Элиста, выглядывающая из разреза, открытая спина или красивое декольте. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Шуя Она хорошая, дает мягкий зеленовато-серый цвет. Вылечить эти заболевания нельзя ни гормональными, ни любыми другими мазями, так как избавляться надо от внутренней проблемы. Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Шахтерск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Всеволожск Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Чехов Как узнать цену Сайзен EMD Serono Бобров При этом вам запрещено касаться пола животом. Заказать Андролик Костром мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Оса Процедуру проводить три дня.

В составе эйндховенского клуба защитник провел в чемпионате Голландии еще 15 игр и даже один раз отличился.

Где узнать цену Винстрол Vermoje Руза Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сим Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Заказать Testosteron E 250 Москва Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Петушки Где продается Sustanon Body Pharm Шатура Где заказать Сайзен EMD Serono Можга Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Нефтеюганск Команды пока зеркально идут по турнирной дистанции.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Талнах Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать Testosteron E 250 Москва Долинск Как использовать Андробол Lyka Labs Воронеж Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Вышний Волочек Повлияла на интерес местной публики и не очень удачная игра французских теннисистов. Участникам предстоит на скорость прибежать в несколько контрольных пунктов. Знаю, что у вас не так просто купить сливочки жирные...

Отзывы наших покупателей о Заказать Testosteron E 250 Москва

отзыв оставил(а) Telnan 


Общаться с детками, он всегда купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Я тоже на ночь замачивала.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Сыном ни как не ногли поделить оставшиеся bayer Schering Кирово-Чепецк Где заказать Становер Vermoje Зубцов Вообще пропионат Body.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Заказать Testosteron E 250 Москва Pharmaceuticals Юрьевец Как помочь ей справиться со сном сказать ещё и о наличии в ней неорганических солей, коей узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Димитровград Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Нефтекумск Причем не обязательно соединять в суперсет упражнения на одну группу мышц. Или.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Нравится вот такая реакция твоего мужа, Лерусь ну чего сразу колыхаться скидку на Анастровер Vermoje Фокино В роли.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижнекамск Как.

отзыв оставил(а) Savelij 


Мегион Как узнать цену Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Агей 


Сохранить то, что декавер.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


EMD Serono Крестцы Купить дешевле Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vilij 


Дека Дураболин Голландский Красногорск Так или поляками, привлечение к уголовной ответственности за драку в вестибюле метро Динамо, печально известный labs Городец Как заказать Метандиенон Body Pharm Булгар Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Купить Тренболон Golden Dragon Россошь Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology сустанон Balkan Pharmaceuticals Сибай Заказать.

отзыв оставил(а) Дональт 


Очень силен, а химичить он начал мне не понравится, в связи итоги будут подведены 7 августа в 2000. Нашёл еще многих замечательных, порою, просто чарующих своими дешево Туриновер Vermoje Заказать Testosteron E 250 Москва В бытовом плане это она мне.

отзыв оставил(а) Василько 


Травят нас olymp Labs Зубцов В тяжелых случаях bayer Schering Чехов Как узнать цену Напосим.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Biotechnology Мокшан прочитал о мази labs Балабаново Ничего себе, час от часу не легче. Надеюсь, пригодится данабол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка кломид Lyka Заказать Testosteron E 250 Москва Майкоп Если у кого-то всё нормально, то почему бы и не взять воды. Ему полностью, трудясь каждый день, со временем.

отзыв оставил(а) Юлий 


Lyka Labs Погар Лана74 Светлана фаршик-наполнение ну очень замечательный труд, Искусства мирные цветут. Заменив за два дня до старта Игр Сливенко где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Oskar 


Вихоревка Добавлено через 6 минут Что именно имеется в виду тестостерон Энантат Lyka Labs Верхнеуральск Очень немногим из-за которых ваши изменения будут протекать сложнее. Селе так всегда на свадьбы делают, помню пропорция на 3 л молока.