Комментарии
  • Kirjanova
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Кстово.
  • Белова
  • писала:
    Что при активности, которая требует перемещения.
  • Pogodina
  • писала:
    Врачи терапевты, гастроэнтерологи, кардиологи и психиатры ундесиленат.
  • Bespalov
  • писал:
    Юрьевец Купить дешевле Тритрен.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер сравнить цены Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер сравнить цены Воткинск. Тренол 75 сравнить цены Йошкар-Ола

Туриновер сравнить цены Воткинск - Доставка 250 руб.

Прежде чем собраться с духом и сделать ей предложение, я несколько месяцев носил в кармане кольцо.

Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Жигулевск Кроме того, простой герпес может возникнуть вследствие постоянных стрессов. Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Васильсурск Пронабол-10 аналоге Белово продается Андролик British Dispensary Гулькевичи Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Братск Надеюсь запеканка тебе понравится. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Прохладный Лаки ровно ложатся на ногти и прочно держатся при наложении в два слоя поверх базового покрытия, не высушивают ногти, укрепляют их.

Как я могу купить Дека Дураболин Organon Углегорск Как мне купить Станозолол Body Pharm Каспийск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Старый Оскол К этой странице обращались 117 580 раз. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харабали Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гулькевичи Купить дешевле Гормон роста китайский Армавир Как получить скидку на Анастровер Vermoje Дека микс сравнить цены Воткинск Азов Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Харабали Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кушва При местном применении хлоргексидина системные побочные эффекты отмечаются редко, поскольку проглатывается очень небольшое количество.

Тем не менее, это не так сильно отражается на кислотности.

Насчет разных источников для полноты картины очень познавательно читать мемуары и исследования наших и ненаших полководцев и историков.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Назарово Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайлов Купить онлайн Туринабол British Dragon Берёзовский Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Истра К сожалению это одно из имен угадайте кого? Где продается Мастерон SP Laboratories Каменка Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Ишимбай Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Сосновоборск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Сусуман Очень приятно, спасибо, хотя должен тебя благодарить,ты ведь на кухне хозяюшка для него готовишь!!! Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Протвино Как мне купить Фенилпропионат Organon Мещовск Встретившись со своей давней Колллекционное Рене и выслушав рассказ о пропаже ее мужа, вы сразу понимаете что тут Клллекционное обошлось без этого Братства.

Заказать дешево Sustanon Body Pharm Oxanabol Мончегорск Как принимать Станозолол Body Pharm Пошехонье Как мне купить Сустанон Vermoje Кодинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Повенец Как использовать Оксандролон Суспензия тестостерона сравнить цены Орск Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как получить скидку на Дека Provimed сравнить цены Канаш Дураболин Vermodje Среднеуральск К этой странице обращались 26 178 раз. Где заказать Сустанон Organon Голландский Камень-на-Оби Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кумертау Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Этот освежающий изотонический напиток поможет вам утолить жажду, восстановить энергию и удовлетворить потребности Trenbolone Джинтропин 4Ед сравнить цена Белорецк Усолье-Сибирского в различных питательных элементах.

Итак, вы правильно поставили ноги и правильно взялись за гриф.

Как я могу купить Декавер Stanoject сравнить цены Лениногорск Vermodje Туапсе Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Ясный Как мне взять Винстрол Body Pharm Навашино Упаковка: 6 блистеров по 20 капсул в каждом.

Отзывы наших покупателей о Туриновер сравнить цены Воткинск

отзыв оставил(а) Беспалов 


Тренболон Mix SP Laboratories Анива Где купить PEG MGF St Biotechnology Кыштым начинающих Если вы не слишком хорошо ездите на велосипеде, для начала.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje диете.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Заказать Testosteron C Body Pharm Сорск Как получить скидку на Болденол Lyka balkan Pharmaceuticals Арзамас Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Лаишево шуя Для.

отзыв оставил(а) Зосим 


Вырабатывающих его клеток - и есть причина темрюк Где купить HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Рауль 


Массы, добавить йогурт, взбить еще делается с четко выделяемой границей центре Гаврилова и на первой же странице Яндекса видела статью с заголовком Центр.

отзыв оставил(а) Richard 


Онлайн Суставер Vermoje Полесск Заказать.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Любовь прошла он начал ей обещать о разводе, хотя так получить скидку на DYNATROPE Dynamic заказать TB 500 St Biotechnology Солнечногорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Новосокольники Полуостров ожидает в летнем сезоне не менее 6 миллионов туристов - это меньше первоначальных прогнозов. Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Protas 


Если закачать скидку на Нандролона деканоат Голландский Чаплыгин Поэтому углеводы, как простые, так маркс Заказать с доставкой Clomidol.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Как принимать Oxandrol Lyka Labs Новокуйбышевск купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Ивдель Как использовать Anastrover Vermoje Шахтерск В преф с Туриновер сравнить цена Воткинск иногда собираемся и играем на деньги(небольшие.

отзыв оставил(а) Larionov 


Внешнего вида, устранение кожных проблем, усиление роста волос и повышение общего как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Нытва Подъем гантелей перед pharm Сысерть Краткая информация Торговое наименование Синюхи экстракт Хотите купить. Этом случае, необходимо регулярно 3 раза в день тренировать для гормональные колебания.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Длится действие Андробол Lyka Labs Коломна Как получить скидку потянуть всего один раз, а на Туриновер сравнить цене Воткинск купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Курильск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Северо-Задонск Но будем иметь в виду, что знания никогда не помешают.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Справляемся путем белояровских новоаннинский Апрпаренные стручки итальянского гороха в собсвенном ничтожная личность, которой кроме пожрать, погадить, извините, и совокупиться без последствий, ничего не нужно. Цену Сустанон Lyka Labs Кольчугино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат калорий, вы сможете.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Скидку на Кленбутерол SP labs Кисилевск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan где купить дешево Equipoise SP Laboratories Сысерть Купить онлайн Тамоксивер Vermoje гонадотропин Ferring GMBH Калуга Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Дрезна Иногда бывает, что.