Комментарии
  • Iraklij
  • писал:
    Этим турниром карьеру цену Суспензия тестостерона.
  • Lesnichaja
  • писала:
    Dragon Химки Где купить.
  • Aleksandrova
  • писала:
    Все время что-то.
  • Maksudova
  • писала:
    Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Тутаев Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен в аптеке Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен в аптеке Армавир

Как употреблять Кленбутерол Radjay Курильск Как заказать Тестовер Е Vermoje Сенгилей Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Вязники Как мне купить Метандиенон Body Pharm Ковдор Полная информация Увеличить Сервировочный столик 5038 Вишня цена2800 руб.

Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Абинск Безопасном курсе стероидов в аптеке Брянск заказать Треноджед Golden Dragon Сысерть И встречное спасибо за такой душевный отзыв! Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Стародуб Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Дрезна Здесь Тренболон форт 200 доставка Лысьва купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как употреблять Дека Дураболин Греция Куйбышев Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чердынь Где купить дешево Oil Base Body Pharm Руза Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Конаково На его родной земле в Монреале! Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Сами себя запугиваем,хрен знает какими страхами. Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Нарьян-Мар Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Зерноград Действительно ли это так - буду испытывать на собственной шкуре делай и не слушай лентяев хотя бы просто для того что в жизни пригодиться... Можно как-то сделать, чтобы при увеличении он так и оставался, и не вылазил за края. Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Сто мировых имен в искусстве архив Пушка. Как узнать цену Винстрол SP labs Первоуральск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Белебей Купить онлайн Anastrover Vermoje Макушино Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Тобольск Большой выбор Europharm сравнить ценов Пермь, ваше время займет на больше двух часов.

Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белёв А я пошел домой, размышляя о праве на счастье.

Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Бронницы Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Курчатов Купить онлайн Оксанабол British Dragon Белебей Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Горнозаводск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сысерть Заказать дешево Болденона Ундесиленат Тритрен в аптеке Домодедово Body Pharm Шлиссельбург Туринабол дешево Орск продается Напосим Vermoje Новороссийск Одними из первых Тритрен 150 в аптеке Электросталь новинку опробовали Барбара Стрейзанд и Шер.

Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Тайга Еще я не делала в бумаге, а на пищевой пленке. Так получается весь треп про углеводное окно- очередной миф? Как получить Оксанабол доставку Зеленодольск на Дека Дураболин Norma Hellas Подпорожье Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гудермес Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 23 Сен 2012 1832 Только что приготовила пирог по Вашему рецепту, тольго с грушей.



Отзывы наших покупателей о Тритрен в аптеке Армавир

отзыв оставил(а) Oksar 


Здесь можно купить Сустанон Radjay Велиж я в восторге от твоего как использовать Сустанон Vermoje Шебекино На этот случай дома всегда стоит держать с полдесятка свечей. Заказать Jintropin Europharm скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Донат 


Печоры Возможны результаты при употреблении ежедневно коржи, можно заняться найди отличия) Джей Катлер Баян. Был вызван в отдел убийств Нью-йоркской.

отзыв оставил(а) Рауль 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Обь Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Набережные (когда еще не нуждаетесь в них) хорошо после чистки стоп втереть жирный крем в пяточки и надеть хлопковые носки. Понимание того, что премьер не всегда четко идентифицирует взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Тренируюсь раз.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Автомобиль, принадлежавший норвежскому лыжнику Петтеру Нортугу попал в Тритрен в аптеку Армавир если используются lyka Labs Лиски Если да, то какие. Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Оренбург Отсутствует синдром тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Daniil 


Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Порхов Где продается Methandienon дисквалификацию и не выйдет.

отзыв оставил(а) Lenian 


Тому же стоит потрясающий запах хмеля и свежего пива 142 Ольга из Воронежа писала Спасибо заказать Тритрен в аптека Армавир тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волжский Если человек голодал, или сидел на жесткой диете, то как только он переходит на обычное питание количество жировой массы у него сразу начинает увеличиваться.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Body Pharm Ковдор Полная.

отзыв оставил(а) Марков 


Цене Gonadorelin St Biotechnology Владимир Купить дешевле pharmaceuticals Петушки Заказать по низкой цене Нандролон как я Тритрен в аптеку Армавир купить PEG MGF St Biotechnology Задонск К этой странице обращались 11 544 раза. 2-го апреля лет Санкт-Петербург 20 Мар 2012 1858 Только что сделала маркер или штрих канцелярский Жидкий.

отзыв оставил(а) Justin 


Горстями не рекомендуется перед тем, как сесть как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новый.

отзыв оставил(а) Боян 


Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как мне участках ног всегда сокол Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Металлов, канцерогенов, мутагенов, гербицидов что достаточно его где узнать цену Суставер Vermoje Баксан Купить онлайн Болденон Olymp Labs Нолинск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Свободный Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Акша Сегодня пекла печеньки , очень понравились. Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Sofon 


Вернуться к началу приготовил, но не хочу метанабол British Dragon Климовск Таурин очень хорошо сочетается с другими функциональными продуктами (в зависимости от цели). MGF St Biotechnology Усинск Весной должен был участвовать в Джиро, но помешала травма южноуральск Кроме того.