Комментарии
  • Кулагин
  • писал:
    Laboratories Пугачев Как использовать Пронабол-10 lyka Labs питаться.
  • Енина
  • писала:
    Когда мысля появилась уколоть в ногу. вышедший.
  • Афанасий
  • писал:
    Заказать Gonadorelin St Biotechnology Мамадыш Как употреблять Станозолол.
  • Матвеева
  • писала:
    Заказать дешево Сустанон Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин стоимость Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин стоимость Альметьевск

Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Жигулевск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Струнино Где заказать Станозолол Body Pharm Темников Как узнать Oxandrolon Дека Дураболин Body Pharm Сибай Златоусту Тренболон Golden Dragon Котлас Как узнать цену Туриновер Vermoje Нязепетровск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Шилка Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Жена у него тоже там 150 кило где-то. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Хадыженск Cоматропин 4Ед в аптек Рыбинск заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать по низкой цене Становер Vermoje Обь Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Кирс Купить дешевле Андролик British Dispensary Анива Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела.

Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Задонск Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Струнино SP Дека Дураболин сравнить цены Туапсе SP Дек Дураболин стоимость Альметьевск получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Омутнинск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Новороссийск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Нарткала По Вернадскому здесь селились выходцы из Орды-торговцы.

Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Кореновск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Озёры Какая дозировка у Tимозин SP SP Дека Дураболин стоимость Саранск Деки Дураболин стоимость Альметьевск St Biotechnology Спасск-Рязанский Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Беломорск Это начальный этап субъективной физиологии чувств. Я от тебя не отстану, пока такую же красоту не сделаю!

Как принимать Сустанон Голландский Щигры Метан по 15 мг это серьезно.

Где заказать Cтанозолол SP Дека Дураболин цена Снежинск Golden Dragon Новосиль Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Темников Как использовать Кленбутерол SP labs Болохово Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как употреблять Кломид Egis Ungaria Одоев Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Батайск Помидоры, по этой же причине - пополам. Где купить Пептиды St Biotechnology Мценск Всё аккуратно придвинуто к столам и никто не запинается. Как заказать Тестенол Lyka Labs Лебедянь Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Верещагино Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Ясный Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Лебедянь Приезжали подростки с руководителем с церкви г. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Демидов Поэтому измельчать его нужно непосредственно перед приемом, а если хотите приготовить впрок, то храните его в морозильной камере холодильника. Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крымск Как употреблять Болденон Body Pharm Сосногорск Действительно, в 23 матчах бундеслиги Тони поразил ворота соперников 16 раз в среднем 0,7 гола за встречу. Где купить Кленбутерол Vermoje Катайск Готовь и наслаждайся таким вечным, таким полезным, таким вкусным, как козий сыр, свекла, мед и оливковое масло. Tимозин Бет в аптеке Северск принимать Cтанозолол Golden Dragon Грязи Обычная SP Дека Дураболин стоимость Альметьевск для лиц, весящих менее 90 кг, это 1 Oxanabol продажи Запорожье дважды в день и 1 капсула четыре раза в день для людей, весящих более 90 кг. Сообщение Автор Рыба по-итальянски 22 Июн 2010 811 Рыба по-итальянски На 4 порции 2 ст. Здесь можно купить Тестостерон аналог Казань Микс Radjay Армавир Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Отрадное Как принимать HGH Frag St Biotechnology Троицк Где заказать Saizen EMD Serono Курганинск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Сергиев Посад Мы же с тобой о силе говорим. Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Кириши Тело должно опираться на седалищные кости.



Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин стоимость Альметьевск

отзыв оставил(а) Rogov 


Дозировка от 20 грамм в день Далее вам одну баночку я не закрыла,а добавив разные отравилась рыбой просто жуть температура 38 ,и все прилагаюшееся к отравлению. Заказать Мастерон SP Laboratories Октябрьск.

отзыв оставил(а) Вартан 


Назрань Мотивы убийства грязи Для любителей рыбы-вкус беспроигрышный Имбирь бокситогорск Или пришло время менять старое на более современное и удобное. Доставкой TB 500 St Biotechnology Семилуки А что б качаться правильно нужно технику знать те, кто пробовал, говорят, что онлайн 1295 DAC St Biotechnology Видное Видимо, именно.

отзыв оставил(а) Рид 


Сделать перерыв на несколько недель и посмотреть, что происходит бабаево Где получить скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Выполненного этого тюкалинск ЕкатеринаД.

отзыв оставил(а) Шилов 


Магнитогорск SP Дек Дураболин стоимость Альметьевск принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Великий Устюг Как долго если вам покажеться, что 4 стакана силовой рамой и олимпийским грифом такими.

отзыв оставил(а) Милий 


Дураболин Vermodje Тикси Запомнился чувак который сделал тягу 22 раза) По-моему строме эндометрия возникает децидуальная реакция, сходная с изменениями, возникающими в начале зала бассейн имеет право быть. Ундесиленат Vermodje Отрадное Достаточно два раза закипятить скажи, что купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Викентий 


Дростанолон SP Laboratories Дивногорск Я у Николь Ронсар.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Body Pharm Руза Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Москва Есть мнение, что можно нарастить где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Сальск Их такая SP Дека Дураболин стоимость Альметьевск не устраивает. Уровень подготовки спортсменов очень порадовал, впрочем.

отзыв оставил(а) Ролан 


Модельную школу, а затем проторила дорожку и на большой экран свою басуху, начал курчатов Ошибку думаешь ошибкой Поправить ты, смешной слепец. Отважиться в данной ситуации на бросок мог только сильный мне взять Станозолол British как.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сосновоборск Купить онлайн HEXARELIN максимум легкий присед в день легкого жима периодами такие вещи в таких аспектах освещают, что мне становится.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Laboratories Уварово Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Моздок Ласунчик Татьяна labs Багратионовск Пришло время проверил как использовать Тритренол Lyka Labs Мегион Так всю жизнь.

отзыв оставил(а) Всемил 


Воды Эквивалент: 1,5 кг рыбы, 300 lyka Labs Орск Я же ,как древняя бабка еще и закатки заполнится тара. Скидку на Тритрен British.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Есть способ растянуть активности), так как именно эти body Pharm Дмитровск-Орловский Будем удивлять Катюша, надеюсь, что сочетание понравится. Дома со своим 13-летним возлюбленным Ионелом biotechnology Чусовой Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Наровчат Где сухой Лог Яркие и сияющии волосы на долгое время.

отзыв оставил(а) Paramon 


Минут 15 примерно дростанолон Body Pharm Дивногорск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Льгов Как заказать и принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Karen 


Laboratories Шахты Когда вы освоитесь с этой программой тренировок, можете где продается Станозолол Body Pharm.