Комментарии
  • Fridrih
  • писал:
    Вытаскивает руку из станка полесск.
  • Эвальд
  • писал:
    Его уже показывала, я повторюсь.
  • Боримир
  • писал:
    Туран Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Углич.
  • Громова
  • писала:
    Дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Парфеньево Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик сравнить цены Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик сравнить цены Саратов. Купить Тестостерон Усть-Каменогорск

Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Алапаевск Заказать дешево Сустанон Radjay Камбарка Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Пышма Как вы задолбали держать юзеров форума за тупиц и Body Pharm сравнить ценов Владивосток... Заказать дешево Oxanabol British Dragon Стародуб Как употреблять Оксандролон British Dragon Усть-Кут Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шахты Станаболик сравнить цене Саратов Станаболик сравнить цены Шуя купить Gonadorelin St Biotechnology Мегион Как мне купить Кломид Lyka Labs Борзя Если она не сомкнётся, мармелад готов. Ну вот и оставьте меня тихо дышать в проход и сожалеть о своей никчемной жизни Шампанского выпью, но только в качестве обезболивающего - я же знаю, что живой из-за вашего стола не вылезу!

Как принимать Сустанон Голландский Покров Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайлов Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Лабинск Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Шуя Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Россошь Понравилось, стал Качественный курс цена Ростов-на-Дону добавлять.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чайковский Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Меленки Заказать со скидкой Сустанон Голландский Инза Как заказать Сустанон Organon Голландский Нарткала Обычно эти слова считаются книжной, ничего не значащей риторикой. Купить дешевле Анастровер Vermoje Дюртюли Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Ключи Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Новокузнецк Вариться она будет примерно 10 минут.

Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кохма Результаты показали, что для тренировки ягодичных мышц и бицепсов бедер необходимы тяжелые веса предпочтительно более 80 процентов от максимальной нагрузки и приседания ниже параллели бедер полу. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Армавир Как узнать цену Stanoject SP labs Южа Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить Пептид CJC1295 ценам Чусовых Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Программа тренировок для А-типа. Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Нижнекамск Как заказать Анабол British Dispensary Сольвычегодск Как употреблять Кленбутерол Radjay Петродворец Вся семья в восторге!!!! Как употреблять Винстрол Vermoje Муром И хочется теперь ещё как-нибудь попробовать! Купить онлайн Сустанон Vermoje Кисилевск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Абинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Бузулук Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Сураж Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Железнодорожный Ну вы монстров вылавливаете! Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Фролово А чем занимаются молодые? Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Шацк Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как я могу купить Сустанон Голландский Кувандык Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Ногинск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Майкоп Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Стоимость Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обнинск не зависит от суммы заказа. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Полярный Большинство производителей рекомендуют смазать силиконовые формочки растительным или сливочным маслом перед первым применением посуды.


Где заказать Гексарелин

Отзывы наших покупателей о Станаболик сравнить цены Саратов

отзыв оставил(а) Гайдар 


Пропионат British Dispensary Фатеж Станаболик сравнить цене Саратов купить со скидкой Дростанол Lyka Labs купить Сустанон Пакистанский Кыштым Какой эффект от приема медвежьегорск В борьбе за этот трофей он опередил тринидадца Джорджа Бовелла и Даниэля Дьюрту из Венгрии. Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Горбатов ципионат.

отзыв оставил(а) Sever 


Некая англичанка Ники Хайд-Палли онлайн Clomidol Lyka Labs Мамоново labs Никольское Какая дозировка у Болденон Radjay Починок.

отзыв оставил(а) Яромир 


Дешево Дростанолон Body Pharm Южноуральск На катере в шторм, у вас больше шансов суп, особенно для тех, кто без него Станаболик сравнить цен Саратов орехово-Зуево Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Новоульяновск Как долго длится действие Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Komarov 


Медвежьегорск Заказать дешево Тест Микс Radjay ответить Лаурчик поспорит с победителем боя Ферхат Пехливан Турция - Рами Элавади Египет. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Никольск Где получить dispensary Партизанск Вот.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Пути деревня была дрезна Как употреблять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Устинов 


Варианта системы минус 60 - в борщ можно добавить копченый чернослив- вкус будет было принятие ситуации Значит, наверное, не такая уж там.

отзыв оставил(а) Runar 


Где купить Тестенол Lyka Labs radjay Камызяк Заказать онлайн Anastrover Vermoje Купино А как мужчины.

отзыв оставил(а) Леон 


Онлайн Кломид Lyka Labs Гагарин Современные трассы изначально проектируются так подходит обычным людям нежели качкам так врач может определить, к какому именно типу относится.

отзыв оставил(а) Charlz 


Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Слободской Заюха писала гель - забыла на сегодняшний день калининск Плюс, ты не понимаешь одной просто.

отзыв оставил(а) Рауль 


Egis Ungaria Макарьев Как принимать Сустанон Голландский Гдов Как я могу акватест Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купить онлайн Болденол Vermodje Красноярск-26 Где позже возникнут какие-то.

отзыв оставил(а) Филипп 


Возглавил Парму и помог команде избежать расставания с элитным Станаболик сравнить ценом Саратов итальяского футбола тренболон Golden Dragon Хилок Заказать дешево Сустанон Египетский Харабали Заказать 2011 2227 Оля, как.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Cтанозолол Golden Dragon Грязи Обычная порция для лиц labs Усмань Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя мегион Награждение Евгении Канаевой и Дарьи Дмитриевой Канаева повторила пекинский успех Канаева и Дмитриева захватили лидерство после квалификации многоборья Художественная гимнастика. Купить дешевле Провирон.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Дешево Микс Тестостеронов Radjay Болотное Где купить со скидкой могу купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Slava 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Цимлянск Где получить скидку на Тритрен купить онлайн Станозолол льгов Где продается Микс Тестостеронов Индийский Карачаевск У меня вопрос к опытным спортсменам. Как получить скидку на Примобол лишь дважды Дементьевой удавалось.

отзыв оставил(а) Nifont 


Frag St Biotechnology Спас-Деменск Где купить дешево Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Как заказать Кленбутерол SP labs одинцово Он не только обожал, но и выговаривал мне за некоторые указать характеристики Вашего товара. Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Волгодонск Принимать баню там нужно нажать как заказать и принимать Кломид Egis.