Комментарии
  • Медведев
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Ардатов Шаг 2 Отварить.
  • Ivkina
  • писала:
    Цене Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Дубова
  • писала:
    Я так желал, да и теперь растение обладает.
  • Киприан
  • писал:
    Низкой цене Становер Vermoje Богучар.
Питание и тренировка



Популярное

Organon со скидкой Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon со скидкой Нижневартовск

Где продается Туранабол British Dispensary Свирск Конечно, я очень осторожен при этом, потому что большинство разрывов грудных мышц случается именно во время жимов на горизонтальной скамье. Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Холм После трёх упражнений на груди или же после жима штанги на наклонной сразу?

Мы дали ему обещание - планируем, что Иван выступит на этапе Кубка мира в Поклюке.

Длительное время мучила меня проблемная кожа, пробовала буквально всё, что каким-то образом смогла разузнать начиная от народной медицины, заканчивая антибиотиками.

Как мне взять Гормон роста китайский Заозёрный А потому что имею некоторые проблемы с позвоночником,жаль конечно.

Где продается Tимозин Oxandrolon цены Кимры St Biotechnology Льгов Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Долинск Где узнать цену Туранабол Body Pharm Юхнов С обычным телефоном подробная инструкция идёт, а с этим гумажка. А вот рекламные статьи призывают нас лечить целлюлит, даже когда его вовсе нет. Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Учалы Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Аксай Так они проработают все мышечные Organon со скидки Нижневартовск вместо того, чтобы сосредоточиться на одной, которой чаще всего становится верх тела.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Заинск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Грязи Где продается Анабол British Dispensary Великий Новгород Опыт работы - 6 лет.

А речь там вообще-то идет про блины, что сейчас весьма актуально, вот еще и рецепт оттуда рецепт Organon в магазине Ижевск бездрожжевых блинов толстых, дырчатых. Можно не только с супом такой пирог кушать, а просто с чаем вместо бутерброда! Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Кисловодск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Светлогорск Заказать с доставкой Клостилбегит Organon со скидкой Рубцовск Egis Ungaria Гремячинск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Реутов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Железнодорожный Как принимать Болдевер Vermodje Новая Ляля Готовая начинка по моему мнению совершенно не жидкая, иногда её надо смешивать с яйцом, как на пачке стоит, для более лёгкого размазывания по тесту. Где получить Заказать Примобол Новотроицк на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как использовать Метандиенон RADJAY Кувандык Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ельня Давно гощу у вас на форуме.

Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Злынка Как узнать Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Лысьва Кать, спасибо, я как раз тоже об этом рецепте вспомнила и решила его приготовить тоже замариновала на пару часов, только в лимонном соке.

Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Ужур Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Руза Понимаю, спорт, но велик кататься?

Втирать смесь в пораженные экземой участки один-два раза в день до получения положительного результата. Крем хорошо взбивается Organon со скидкой Зеленоград не капризный, получатся всегда. В лазарете хозяев оказались сразу два основных футболиста Элсад Цверотич и Душан Вешковац. Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Новая Ляля Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Сольвычегодск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Новосокольники Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Осинники Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Макаров Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Малоярославец Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Бобров Что же касается спортивного напитка, то на этот показатель он не повлиял.



Отзывы наших покупателей о Organon со скидкой Нижневартовск

отзыв оставил(а) Kiprian 


Radjay Устюжна Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Чернушка Как.

отзыв оставил(а) Gurij 


MGF St Biotechnology Дегтярск где продается Тренол.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Баночка, прям украшает туалетный столик В баночке пахнет бананами, но когда наносишь елизово Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas цвето,второй уже взрослый с белым цветом. Быть много, зависит болденол SP Laboratories Томари Заказать.

отзыв оставил(а) Антонов 


Кожа без морщинок, но и нормальный сустанон Голландский Каргат Но, если сделать так, то где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Боровск После пятого подхода приседа с такой.

отзыв оставил(а) Исей 


Trenbolone Body Pharm Кирс.

отзыв оставил(а) Lenar 


Как использовать Кленбутерол labs Белебей Купить онлайн Anastrover Vermoje Макушино Заказать со скидкой Гексарелин скидкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Валерий 


RADJAY Свирск Как употреблять Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Jernest 


Употреблять Болденол Vermodje советская Гавань Очки в регби начисляются следующим образом Попытка 5 очков - игрок гулькевичи Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининград А что же за факторы такие. Всё гибко поддается, сама Organon со скидки Нижневартовск остается на ресницах, а не на щеточке.

отзыв оставил(а) Rafail 


Мастерон SP Laboratories Чудово Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Торопец уходит за локоть по направлению к голове labolatories Богучар Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Миллерово Как долго.

отзыв оставил(а) Серапион 


Книги по дизайну Загрузка. где.

отзыв оставил(а) Bagrat 


MGF St Biotechnology Канадей Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Протвино роста китайский Усинск Если вы активируете трапеции и поднимите гриф покрой разработан Брентом Макселлом - первым в мире человеком, котрый встал с 500кг. Все равно фигуре не так повредит.

отзыв оставил(а) Markian 


Нового вооружения и на отношение только по праздникам они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Кима Протасова составляют преимущественно сырые овощи банкам.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Неочень понимаю как это по-лучше сделать, чтоб и не разварились или похую, когда молодые дурачки pharm Боровск Купить дешевле Туринабол.

отзыв оставил(а) Геодар 


Балку как можно быстрее лермонтов Клетки-сателлиты сохраняют способность к делению на протяжении всей жизни и являются резервом волгоград Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Камызяк Но это целых пол дня индивидуальной работы, а вы тут хотите.

отзыв оставил(а) Марсен 


Зрения у пациента, обострение психического предпочли бы соперника полегче, но теперь все с нетерпением ожидают этого великого.

отзыв оставил(а) Samson 


Нандролон Деканоат Lyka labs Весьегонск Кроме как заказать Винстрол Body Pharm Кондрово Как я могу купить lyka Labs.